Метод дихання Бутейко, досяжний рівень
Опублікував доктор Артур Рахімов, вихователь альтернативного здоров’я та автор
- Медичний огляд Назілії Рахімової, доктора медицини
Рівень 1. Стан більше не погіршується
Людям, які важко хворі, слід навчитися простим дихальним вправам, щоб зупинити спалахи. Оскільки вони зазвичай мають лише близько 10 с CP, ця стратегія є лише тимчасовим полегшенням, яке ще не означає доброго здоров'я. Однак це допомагає страждати менше симптомів і проходити з меншою кількістю ліків. (Що таке CP? Дивіться тут: https://www.atmung.org/cp-test/
Рівень 2. Стабільне здоров’я
Більшість хворих можуть усунути найгірші симптоми та вживання ліків, досягнувши показника ХП понад 20 років цілодобово.
Пояснення та примітки
Дуже мало людей потребують додаткової підтримки гормонів (кортизол, тироксин), щоб отримати ХП більше 20-х років. Іноді доводиться тимчасово припиняти певні дії, які провокують гіпервентиляцію на години. Наприклад, якщо хтось співає або навчає 5 годин на день (тобто багато говорить), ці періоди гіпервентиляції можуть перешкодити ХП досягти 20-х ранку. Потім таким людям часто потрібна тимчасова перерва, наприклад, відпустка, перш ніж вони зможуть повністю зосередитися на своєму здоров'ї.
Далі наводиться короткий опис того, як досягти рівня 2 або які елементи способу життя перешкоджають цьому. (Майже у кожному випадку тренінг досвідченого тренера необхідний для постійного досягнення третього рівня.)
Щодня слід виконувати по 40 хвилин дихальних вправ. Це можна зробити за 2 сеанси по 20 хвилин кожен або 3 сеанси по 13-14 хвилин кожен.
Слід запобігати диханню ротом і спати на спині. Це, мабуть, найбільш фундаментальний крок, оскільки без нього не можна очікувати прогресу на будь-якому рівні. Інструкції можна знайти на цьому веб-сайті. (див. меню)
Уникайте гіпервентиляції вранці. CP слід вимірювати в ліжку рано вранці після пробудження і не повинен падати більше ніж за 5 с напередодні ввечері. Якщо воно зменшиться ще більше, причини цього потрібно знайти і вимкнути (наприклад, занадто теплі ковдри, килими в кімнатах, занадто довгий сон, запізніле харчування тощо).
Година відповідного спорту. Вправу протягом однієї години на день слід робити лише через ніс. Коли ХП менше 20 років, більшість людей не відчувають здатності бігати або робити інші важкі вправи таким чином. Зазвичай можлива швидка ходьба або заняття йогою (асана) або інші легкі види спорту/активності. По мірі збільшення СР інтенсивність може бути збільшена, а в програму можна включити біг підтюпцем або більш напружений спорт.
Усі необхідні поживні речовини перелічені в книзі «Нормальне дихання: запорука життєво важливого здоров’я» (д-р А. Рахімов) та на веб-сайті англійською мовою тут: http://www.normalbreathing.com/l-11-major-nutrients-guide .php (незабаром ці сторінки також будуть німецькою мовою). Найбільш поширені дефіцити можна виявити стосовно: риб’ячого жиру, кальцію, магнію, цинку та білків. Якщо ви звертаєте увагу на ці речовини (принаймні рекомендовану добову дозу) і в іншому випадку добре харчуєтесь, ризик дефіциту низький. Однак є також кілька інших симптомів дефіциту, які можуть стримувати прогрес. Вживання достатньої кількості морської солі також постачає організм майже всіма необхідними мінералами.
Тільки їсти, коли хтось голодує, є центральним, правдоподібним правилом харчування, розробленим доктором. Бутейко був розроблений. Обов’язково ретельно пережовуйте, щоб шлунок мав достатньо часу, щоб передати почуття ситості мозку. Переїдання має дуже негативні наслідки для дихання, оскільки це неминуче призводить до гіпервентиляції.
Вогнищеві інфекції - це перелічені нижче умови. У будь-якому випадку вони перешкоджають підвищенню КП вище 25-ти. Якщо у вас є підозра на:
3. Мертвий мигдаль або напівмертвий мигдаль, які часто загоряються (особливо, якщо ви отримуєте більше 20-ти років CP)
4. Паразити, такі як глисти
Уникайте збудників алергії. Алергічні реакції також знижують CP. Тож уникайте їх якомога більше:
Заземлення або електронне заземлення - ще один позитивний фактор, який у більшості випадків значно покращує ваше дихання, оскільки це покращує надходження кисню або уповільнює ваше власне дихання. Це робиться за рахунок зменшення запалення, психологічного стресу, болю в м’язах та інших проблем та підвищення якості сну. Для цього доступна наступна книга:
Клінтон Обер: Земля - зцілення Землі: Здорова та повна енергії з контактом із Землею (2012).
У книзі не йдеться про дихання, але, за нашим досвідом, заземлення щодня (бажано вночі) часто дає на кілька секунд кращі КП. Йогу або інші доступні види спорту найкраще робити на вулиці і босоніж, оскільки ви також будете часто приземлятися (бажано на траві, яка не надто суха). Люди попередніх часів мали тут явну перевагу, оскільки вони, як правило, були засновані набагато частіше. Однак сьогодні ви можете заземлитися вночі за допомогою обігрівача. Ви можете дізнатися, як це зробити, на веб-сайті http://www.normalbreathing.com/e/how-to-ground-yourself.php (пізніше також на Atmungnormal.de)
Рівень 3. Ідеальне здоров’я або нормальне здоров’я
Нормальний стан здоров’я починається, коли хтось досягає більше 50-ти років для свого ранкового КП. Радянські та російські лікарі Бутейко виявили, що найскладнішою проблемою в перекваліфікації дихання є досягнення понад 40 років для ранкового ХП. Більшість людей безперервно прогресують, поки не досягнуть 32-36 с для ранкового ХП, практикуючи дихальні вправи та фізичні вправи, а також змінюючи спосіб життя. Але вони часто не виходять за межі цих значень. Тим часом у всіх людей, які досягають чудових CP, відбуваються фантастичні зміни. У цій таблиці показано деякі з цих змін.
Окрім цих змін є багато інших, таких як безболісні пологи, здатність перетравлювати велику кількість їжі, подальше зменшення сну (до 2 годин при дуже високих КП) та деякі інші, які були (є) нормальними для справжніх майстрів йоги . Рівень 3, як правило, недосяжний для людей без особистої підготовки, крім кількох винятків. Але навіть із першими двома рівнями дуже часто виникають труднощі для чистого самонавчаться.