Метод ЛОГІ харчування онлайн
Метод LOGI надходить із амбулаторного відділення ожиріння в Дитячій лікарні Гарвардського університету. Цей метод не є чистою формою дієти, а скоріше складною формою харчування, метою якої є зменшення вуглеводів.
Це призводить до втрати ваги без відчуття голоду. Термін LOGI є абревіатурою для низького глікемічного індексу. Дієта спрямована на дієту, яка призводить до низького рівня інсуліну та цукру в крові.
Загалом, метод LOGI підходить кожному. Однак найкращі результати спостерігаються у людей із ожирінням, які мають високий рівень цукру в крові, високий вміст жирів або метаболічний синдром, а також у хворих на цукровий діабет.
ЯК ПРАЦЮЄ ЛОГІ МЕТОД?
Дієта, заснована на методі LOGI, призводить до більш постійного рівня цукру в крові та запобігає більшим коливанням цукру в крові. Оскільки рівень сечової кислоти також падає, метод також добре підходить для хворих на подагру.
Зміст методу LOGI - чотирирівнева піраміда харчування. Основу раціону на першому рівні піраміди складають продукти з низьким вмістом цукру та крохмалю, а також продукти, багаті водою та клітковиною. Фрукти та овочі рекомендуються п’ять разів на день.
Другий рівень піраміди включає рибу, птицю та нежирне м’ясо, а також горіхи, бобові, дуби та молочні продукти. Ці продукти призначені для забезпечення достатнього споживання білка. Кожен прийом їжі повинен містити пропорції продуктів другого етапу.
Цілісні зерна, макарони та коричневий рис знаходяться на третьому рівні. Ці продукти дозволяється їсти, але в обмеженій формі, оскільки вони мають середній глікемічний індекс і завдяки великій частці вуглеводів генерують надмірно велике глікемічне навантаження.
Продукти четвертого рівня піраміди не слід вживати взагалі або лише рідко. Сюди входять борошняна картопля, зернові вироби з білого борошна та кондитерські вироби.
Позитивні аспекти
- Це дуже ефективно для профілактики діабету.
- Ви почуваєтесь у формі та ситою, оскільки в їжі мало цукру та крохмалю.
- Забезпечується збалансований рівень інсуліну та цукру в крові.
- Існує комплексний запас вітамінів та поживних речовин.
Негативні аспекти
- Людям з проблемами функції нирок дієта, багата білками, рекомендується лише з особливою обережністю та порадами лікаря.
- Дієта досить непридатна для веганів.