Метод LOGI - їжа без вуглеводів

з великою кількістю жиру та білка

з великою кількістю створених Олександр

Зміст

Що таке метод LOGI?

Так званий Метод ЛОГІ гарантує, що тіло багато білка і особливо правильні та необхідні жири отримує. Також важливо вживати дієту, багату клітковиною і з якомога меншою кількістю вуглеводів. Так зване кислотно-лужне співвідношення повинно завжди бути правильним. Крім того, регулярні фізичні вправи є частиною цієї дещо іншої концепції схуднення. Однак це не дієта в класичному розумінні, оскільки концепція розроблена на довгострокову перспективу і, отже, може також забезпечити стійкий успіх.

Метод LOGI - профіль

Скільки часу займає метод LOGI?

Поняття розглядається багатьма людьми як свого роду спосіб життя і може здійснюватися на довгостроковій та постійній основі.

Як швидко ви можете схуднути за допомогою методу LOGI?

Ця дієта, безумовно, не підходить для якнайшвидшого схуднення. Весь процес змін в організмі вимагає часу.

Скільки вуглеводів дозволено в дієті LOGI?

Залежно від форми дозволяється від 80 до 130 г вуглеводів.

Як часто ви можете використовувати метод LOGI?

Оскільки дієта LOGI насправді не є дієтою, її можна проводити протягом короткого часу, протягом тривалого періоду і протягом життя.

Для кого підходить метод LOGI?

Метод LOGI досить помірний, а тому також підходить для початківців та тих, хто не має досвіду в дієтах.

Хтось набридає методу LOGI?

Ця дієта не стосується підрахунку калорій або суворого обмеження. Для рецептів слід орієнтуватися на певні групи продуктів.

Як працює метод LOGI?

В ЛОГІ приходить особливий піраміда для використання. На основі цього користувачі можуть дуже добре зорієнтуватися та визнати, які продукти найкраще підходять для цієї харчової концепції. Якщо ви хочете ефективно схуднути, слід в першу чергу вибирати продукти, які знаходяться на двох нижніх рівнях. Вуглеводи аж ніяк не заборонені в LOGI, а їх слід просто зменшувати та вживати у відповідній формі (цільні зерна, спельта).

Піраміда LOGI за Ніколаєм Вормом

Ті, хто користується нижчими рівнями піраміди, автоматично більше ведуть своє тіло цінний і здорові вітаміни і Мінерали до. Втрата ваги досягається за рахунок насичення овочами з високим вмістом клітковини та помірною кількістю вуглеводів. Через певний час тяга до їжі та певна тяга, які часто відповідають за затримку на вагах (або набір ваги), також зникають.

Багато білка змушує вас почувати себе ситими. Жир поганий на смак. За допомогою правильних рецептів схуднути простіше, ніж за допомогою інших подібних концепцій. Крім того, багато людей витримують краще і довше. Тому що в LOGI задоволення та, насамперед, якість життя відіграють дуже важливу роль.

Порада для читання

Правила та основи дієти

Основа - багато щодня

База метод LOGI Фрукти та овочі. Її слід їсти щодня, а основа також повинна становити більшу частину їжі. Основу складають такі овочі, як:

артишоки
Баклажани
паприка
помідори
кріп
брокколі
спаржа
Цибуля
Зелена квасоля
часник
всілякі салати
Гриби та білі гриби

І те, і інше Види фруктів особливо сорти з низьким вмістом цукру воліють:

Ягода
Цитрусові фрукти
Дині
Нектарини
Абрикоси
Персики
Яблука
Груші

1 рівень - щодня або кілька разів на тиждень

На першому рівні є переважно якісні Постачальники білка як риба, плоть і Молочні продукти. Це включає кварк та йогурт, а також яйця, морепродукти, яловичину та свинину, а також баранину, індичку та шинку. Рекомендується 3 порції молочних продуктів на день і 3 рази на тиждень риби. Що стосується м’яса, то слід чергувати всі варіанти, як завгодно.

Рівень 2 - Багато поживних речовин та вітамінів, але висока щільність енергії

Ви перейшли на наступний рівень більш енергійний (здебільшого через більший вміст жиру) Їжа. Зазвичай також дуже низький вміст вуглеводів. Прикладами є: вершки, сир всіх видів, маскарпоне, фрукти з високим вмістом цукру як Банани і ананас як от Авокадо, горіхи, Насіння і Оливки. Ці продукти можуть бути частиною щоденного раціону, але не у надмірно великих кількостях.

3 рівень - Здорові вуглеводи з довгим ланцюгом

Особливо багато Клітковина ми знаходимо більше в них високий вміст вуглеводів Їжа подобається (Солодка картопля, Кукурудза, вівсянка, повноцінне зерно-Хліб, макарони та рис. Ці продукти повинні входити невеликими порціями або залежно від спортивна діяльність годуються. Якщо ви багато займалися спортом за один день, ви також можете винагородити себе здоровими вуглеводами.

Рівень 4 і верх - будь ласка, обійтися без!

білий хліб, картопля фрі, торт і жирна ковбаса форму 4 рівня і слід вживати дуже рідко. Вгорі знайдені меду, цукор і сироп. Це слід робити, якщо це можливо може бути повністю позбавлений - і якщо (наприклад, для заправки салату), то лише як виняток.

Ті, хто звертає увагу на ці моменти, живуть набагато здоровіше, і, крім усього іншого, також гарантують, що рівень цукру в крові завжди залишається на постійному, низькому рівні. Стільки дозволеної їжі можна їсти до тих пір, поки вона не стане справді повною.

Метод LOGI: переваги та недоліки

Переваги дієти LOGI

Метод LOGI є одним дуже помірний Зміна дієти, при якій тим не менше на суму і особливо на Тип вуглеводів поважається. Останні не повністю заборонені, але їх слід зменшувати та вживати у довголанцюговій формі (цільнозернові, спельта). Це регулює рівень цукру в крові. Крім того, у методу LOGI є більше фрукти та овочі з'їдені. Це забезпечує організм важливим Вітаміни і Мінерали надається. Ще одна перевага полягає в тому, що їжа готується тільки якісно Оливки- і Ріпакова олія використовується. Обидва варіанти мають дуже важливі Омега-3 жирні кислоти, які організм потребує для різних процесів і не може сам виробляти.

недолік

Критики вважають, що метод LOGI занадто важкий для білка і Жири ставить. Журнал "Ökotest" дотримується думки, що ця харчова концепція не підходить людям, яким це не подобається подагра або Пошкодження нирок страждають, оскільки нирки мають багато спільного з продуктом розпаду білків. Максимальна кількість повинна становити близько 2 грамів білка на кілограм ваги. Для жінки з масою тіла 55 кілограм максимум 110 г білка на день.

Висновок та критика

На закінчення можна сказати, що настійно рекомендується метод LOGI. За винятком дуже невеликої групи людей, це може зробити кожен. Його можна використовувати короткий час або протягом усього життя. Цілеспрямована зміна дієти має кілька переваг. Крім усього іншого, показники крові та інсуліну також стабілізуються з часом. Це робить користувача здоровим та здоровим. Завдяки щадній втраті ваги без серйозних жертв, він може знову рухатися краще і займатися більше спортом. Нечисленні недоліки є мізерними при цьому багатстві переваг.