Метод сортування втрачає жир із встановленням пріоритетів!
Якщо з якихось причин ви сидите у найближчій лікарні швидкої допомоги на вихідних, не втрачайте можливості заглянути в приміщення. Що ти бачиш? Ну, крім деяких п'яних людей, які, можливо, мали б залишити його після десятого шнапсу, ви, мабуть, помітите людей, які негайно звертають увагу медичних працівників, тоді як іншим доводиться чекати, що здається годинами. Хто прийшов першим, у цьому випадку не має значення!
Хороша новина полягає в тому, що якщо ви один з довгоочікуваних людей в зоні очікування, то, ймовірно, ви не отримаєте травм настільки ж важко. Зламаний палець, вивих щиколотки або незначні садна не є головними у списку важливості.
Екстрені надходження зазвичай проходять згідно з т.зв. Метод тріації. "Тріаж" - це методично визначена процедура встановлення пріоритетів у надзвичайних ситуаціях, пов'язаних з медичною допомогою. Найгірші постраждалі будуть лікуватися першими. Нерідкі випадки, коли для цього використовується неофіційна таблиця, за допомогою якої спеціалісти оцінюють ситуацію.
Щоб отримати криву прямо до харчування: Ви також можете скористатися вищезазначеним підходом, якщо вам доведеться скинути кілька кілограмів!
Тріаж для дієти
Якщо ви вирішили залишити ситі дні позаду або перетворити ледь впізнавану 4-упаковку на шість упаковок, потрібно прийняти багато рішень. Більшість із них пов’язані з дієтою.
Вашим першим імпульсом, безумовно, буде пошук концепції дієти. Суворий, прописаний план з численними правилами. Однак є ймовірність того, що у вашій поточній поведінці є кілька очевидних проблем, які слід вирішити заздалегідь.
Візьмемо для прикладу Хельгу з невеликою вагою, яка запитує компетентного дієтолога про думку щодо ідеї розпочати кетогенну дієту.
Замість відповіді експерт задає такі запитання:
- Ви п'єте солодкі безалкогольні напої?
- Чи їсте ви фаст-фуд, і якщо так, то як часто?
- Ви ходите в спортзал, і якщо так, то що ви там робите?
Хельга цього не помітила, але вона зіткнулася з методом сортування. Метафорично кажучи, дієтолог хотів дізнатися, наскільки травма болить його потенційного клієнта. З'ясувалося, що Хельга п'є солодкі напої, споживає фаст-фуд один раз на день через невелику обідню перерву і користується лише біговою доріжкою у спортзалі.
Словом, кетогенна дієта могла зачекати. Насправді можна навіть зайти так далеко, що сказати, що Хелзі, мабуть, ніколи не доведеться їсти кетогенну дієту, щоб досягти своїх цілей. Шанси на успіх із таким обмежувальним підходом для такої людини, як Хельга, і без того нульові.
За допомогою методу сортування експерт зміг визначити справді важливі проблеми Хельги та з’ясувати, що їх можна порівняно легко усунути.
Можливо, проблема, яка заважає вашому успіху, полягає не у відсутності кето-дієти, а в щоденному споживанні солодощів?
Людей зазвичай тягне до "нових" і блискучих крайнощів. Ви хочете пробігти марафон, не пробігавшись кілометр раніше. Раптом вони переконуються, що більше ніколи не будуть їсти вуглеводи. Їм вже важко обійтися без регулярно подаваного цукрового напою більше трьох годин.
За допомогою методу сортування ви можете визначити свої найбільші проблеми. Речі, які вас стримують Це те, про що вам слід подбати насамперед. Після цього ви переходите до другої за величиною проблеми, як лікар у відділенні швидкої допомоги.
У Helga солодкі напої спочатку потрібно було б скасувати. Якщо вона зможе зробити це назавжди, вона скине кілька кілограмів і змусить їх назавжди зникнути. Наступним кроком ще не є кетогенна дієта, а приготування їжі ввечері, щоб ви не були першим співробітником у наступному відділенні Макдональдса під час обідньої перерви. Після цього ви могли б подумати про силові тренування тощо.
Де тобі боляче?
Можливо, ви не схожі на Хельгу, але якщо ви об’єктивно втратите трохи жиру, то у вас також є менші будівельні майданчики, які вам доведеться знайти та вирішити.
Ось кілька запитань, які можуть допомогти вам розпочати:
- Можливо, останнім часом шахрайські страви були занадто поширеними?
- Ви їсте пізно ввечері, не будучи справді голодним?
- Ви занадто часто вживаєте алкоголь у надмірних кількостях?
- Ви їсте залишки своїх дітей?
- Це перший шлях вранці до Starbucks за калорійною "кавою"?
- Ви пропускаєте сніданок, а потім компенсуєте його пізніше протягом дня?
- Ваш сніданок подається з картонної коробки, на якій є мультиплікаційний персонаж?
- Ви споживаєте два грами білка на фунт ваги?
- Насправді, чи потрійні гамбургери та картопля фрі мають лише 1500 калорій? Коли ви востаннє відстежували свої макроси?
- Уникайте кардіотренування або вправ на витривалість?
- Ви з тих людей, які беруть 20-хвилинну перерву між сетами, ніколи не задихаючись?
Складіть свій список!
Уявіть, якби всі ваші фізичні вправи та дієта були людьми, які сиділи в лікарні швидкої допомоги. Кого потрібно якомога швидше привести до кабінету лікаря і хто може почекати? Будьте чесними із собою і запитуйте себе, з чим потрібно терміново звертатися, а з чим ні.
Перш за все, майте справу з "людиною" вгорі списку. У прикладі з Helga це були б солодкі напої, які є основною проблемою і їх слід усунути. Через тиждень-два ви переглянете ситуацію і подумаєте, чи потрібно вживати подальших дій.
Навряд чи вам вдасться досягти успіху у вирішенні першої проблеми зі списку, і вам не доведеться робити набагато більше. Навіть якщо багато людей завжди думають, що лише екстремальні підходи призводять до успіху, дві тренувальні одиниці на день з одночасною кето-дієтою майже ніколи не потрібні!
Джерело: t-nation.com/diet-fat-loss/tip-the-triage-method-for-fat-loss
Дуже приємна порада!
Я тільки зараз помітив, наскільки це стосується мене.
Я також хочу постійно худнути, а потім протягом декількох днів починаю дуже радикально рахувати калорії, перестаю їсти хліб і т. Д. Мотивація тоді, звичайно, швидко зникає. Мені було б достатньо звернути увагу на "найбільші" проблеми:
- Закресліть солодкі напої
- Ввести регулярне харчування (3 рази на день)
- Викреслити фаст-фуд
Дякую за "блог" та дуже гарний приклад із пацієнтами!