Метод вправ Табата для швидкого спалювання жиру
Ви ніколи не встигаєте займатися? Чи знали ви, що існує інтенсивний метод тренувань, який дозволяє схуднути за сеанси, що тривають лише 4 хвилини? ?
Як тренуватися ?
Для початківців спортсменів кілька причин можуть перешкодити регулярній практиці занять. Брак часу та матеріалу - це частина цього. Щоб відповісти на другу проблему, деякі обирають тренуватися в спортзалі, сплачуючи щомісячну передплату. Але що робити, коли тренажерний зал закритий, ти ніколи не знаходиш часу для тренувань і не маєш бойової мотузки ?
Що таке метод Табата ?
Тут з’являється такий метод тренування, як жоден інший: Табата. Розроблений японським лікарем Ізумі Табата з Національного інституту фітнесу та спорту, він передбачає тренування тіла з дробовими інтервалами максимальної інтенсивності. Простіше, мова піде про виконання 20 секунд напружених зусиль, надання тілу 10 секунд відновлення, і повторення цієї послідовності 8 разів, щоб досягти загального часу 4 хвилини. Цей метод HIIT, призначений для підготовки спортсменів японської олімпійської збірної з катання на ковзанах, має кілька суттєвих переваг.
Переваги методу Табата
Окрім економії часу, як пояснювалося вище, метод Табата також максимізує свої переваги. Це допоможе вам витратити менше часу на тренування для отримання більших переваг. Крім того, це тренування ідеально підходить для схуднення. Його інтенсивність дійсно змусить ваше тіло залучати жир, щоб змусити вас набрати м’язи. І як бонус, ваше тіло буде продовжувати спалювати жир протягом декількох годин після тренування. Нарешті, цей метод не дуже вимогливий за часом і матеріалом, він дозволить вам тренуватися де завгодно і коли завгодно.
Метод Табата: Як ?
Кілька вправ дозволяють налаштувати сеанс Табата. Але ви повинні дотримуватися кількох рекомендацій, щоб вона була ефективною. Перш за все, щоб отримати тіло в біді і змусити його зануритися в жир, потрібно важко тренуватися. Щоб ці 4 хвилини були корисними, вам потрібно буде досягти від 75 до 90% від максимального пульсу. Щоб дати собі якусь ідею, спробуйте говорити під час зусиль. Якщо ви досягли успіху, ваш сеанс недостатньо напружений. Це дуже вимогливий метод тренувань, тому спочатку сміливо йдіть крок за кроком і збільшуйте складність поступово.
Метод Табата: Вправи
Для досягнення необхідного пульсу кілька вправ дуже добре працюють за методом Табата. Таким чином, берпі, присідання або джек-стрибки будуть ідеальними та ефективними інструментами. Щоб налаштувати сеанс, не соромтеся змінювати вправи для роботи з різними групами м’язів. І якщо ви не відчуваєте натхнення, ось типовий 4-хвилинний сеанс, який ми проводимо з різними вправами.