Метод зняття напруги та напруги, накопичених у нашому тілі; Йога жінки
Стрес - отрута. Це прискорює старіння, викликає серйозні проблеми зі здоров'ям, заважає нам бути повністю щасливими і може призвести до звикання.
На постійній тривозі
Основна функція нашого тіла, а отже і нашого мозку - підтримувати нас у живих. Це означає, що значна частина наших фізичних та психічних процесів пов’язана з нашим виживанням. Тому ми несвідомо прагнемо сканувати наше середовище, щоб виявити потенційні ризики для нашої безпеки.
На сьогоднішній день ці потенційні ризики вже не є смертельними (принаймні для людей, яким пощастило жити в розвиненій і мирній країні), і все ж ми реагуємо на удари нашого колеги так само, як і тоді мамонта: викликаючи стан настороженості, також відомий як бій або втеча. Стан битви або втечі - це інстинктивна реакція на будь-яку небезпеку: вона готує нас битися або бігти якомога швидше до втечі.
Конфлікт з другом, невідповідне зауваження нашого боса, презентація, яку ми повинні завершити, фото колишнього з його новим завоюванням у соціальних мережах, доки людина, яка викраде місце, яке ми мали, бачила в метро. Усі ці ситуації, хоча ми можемо цього і не усвідомлювати, - це можливість для нашого організму кілька разів на день бути напоготові.
Незважаючи на те, що ми свідомо не реєструємо ці випадки як міні-атаки, наше тіло проходить через ряд біохімічних реакцій, які трохи напружують його. Якщо ми не знайдемо часу, щоб звільнити ці моменти стресу, що накопичуються в нас, вони проявлятимуться як все більша напруга в нашому тілі. Поки емоція не переживається і не має місця для фізичного прояву з нашою повною присутністю, вона залишається похованою в нас і створює незручності для нашого самопочуття та нашого здоров'я, що також може вплинути на наші стосунки, роботу та звички.
Псоас, місце нашої напруженості
Улюблене місце для стресів, щоб гніздитися - це псоас. Ми не обов'язково звикли взаємодіяти з нашими особами, але це важливо. Псоас - це найглибший м’яз тіла. Він кріпить верхню частину стегон до нашого хребта, а також пов’язаний з діафрагмою. Тому він пов'язує орган дихання, який найшвидше постраждалий від стресу, із нашим хребтом, де знаходиться спинний мозок, прикріплений до нашого мозку рептилій, головного мозку, найбільш зацікавленого у наших основних потребах: їжі, статі та виживанні. У своїй книзі «Книга psoas» Ліз Кох називає це м’язом душі, оскільки саме з неї починається все справжнє благополуччя в нашому тілі. І навпаки, коли псоас скорочується, неможливо повністю розслабитися.
Зараз ми побачимо два методи, щоб зняти напругу, накопичену в нашому тілі (вони є у всіх нас!).
Метод зняття накопиченого стресу
Для першої вправи ми ляжемо на спину, зігнемо ноги, розставивши ноги трохи ширше тазу і дозволяючи коліна опускатися назустріч один одному, поки вони не торкнуться одне одного. Далі ми збираємося привернути нашу увагу до зони псоаса і вдихнути в цю область, уявляючи, що кожен вдих дозволяє йому відкриватися і створювати простір зсередини. Практикуйте десять хвилин на день і свідомо тренуйтеся, щоб звільнити наші псоаси у важкий час доби.
Ще однією дуже цікавою вправою для зняття напруги та напруги, накопиченої в організмі, є вправа TRE: вправа для зняття травми. Цього разу ми також починаємо лежати на спині, з’єднавши підошви ніг і розімкнувши коліна в сторони (зворотне положення перед цим). Повільно піднімайте коліна, потроху, поки не досягнете висоти, де коліна тремтять самі по собі, і ви залишаєтесь на цій висоті, дозволяючи їм тремтіти. Цей тремор походить від усього занепокоєння, яке ми маємо в собі, і ми дозволяємо енергії витікати з нашого тіла.
Інша версія цієї вправи - стискати живіт, прес та кисті/руки, поки вони не трясуться і не дають їм тремтіти.
Ці дві вправи можуть здатися дивовижними, коли ви до цього не звикли. Оскільки є багато вкладених емоцій, це може змусити нас плакати або злитися, або викликати інші почуття, і це нормально. Це дозволяє нам очистити накопичені емоції, а потім - знайти легкість, свободу та новий комфорт життя.
Заняття йогою - це також відмінна вправа для збалансування рівня стресу та уникнення зайвої напруги.
Пам’ятайте, навчитися відчувати свої емоції та регулярно очищатися від напруги та стресу, які накопичуються в нашому тілі, є важливим кроком для нашого здоров’я, як і здорове харчування, фізичні вправи та сон.
Не соромтеся ділитися своїм досвідом після виконання вправ !