Методи схуднення без дотримання дієт, науково підтверджені • Привіт Ясі •
Дослідження показують, що приблизно 9 з 10 людей намагаються схуднути, вдаючись до цього дієти не вдасться. Вчені кажуть, що при різкій втраті ваги метаболізм також сповільнюється, а результати затримуються.
Вчені виявили, що як тіло зменшується в вага, обмін речовин сповільнюється. Експерти вважають, що екстремальні дієти та дезінтоксикація соками не є довгостроковою стратегією підтримки нормальної ваги. Вони також кажуть, що є кілька простих звичок, які можуть допомогти підтримувати оптимальну вагу, пише businessinsider.com
зволоження
Дослідження 2016 року, проведене 18 000 американців, показало, що ті, хто пив більше води, споживають менше калорій щодня. Вони також споживали меншу кількість цукру, жиру, солі та холестерину, ніж інші учасники.
7-8 годин сну на ніч
Дослідження, опубліковане в 2013 році в журналі Nature Communications, показало, що люди, які не отримують достатнього відпочинку, в кінцевому підсумку їдять висококалорійну їжу, а виснаження є одним із факторів, що сприяють харчовому дисбалансу.
Обов’язковий сніданок
Недавні дослідження клініки Майо показали, що люди, які відмовляються від сніданку, за один рік набирають від п’яти до восьми фунтів. Фахівці стверджують, що сніданок повинен бути послідовним, орієнтуючись на білки, вітаміни та поживні речовини.
Харчування планується щодня
Щоденний план дієти - найкращий спосіб утриматися від спокус. Придбайте кілька горщиків потрібного розміру і наповніть їх хумусом, овочевими чіпсами або сумішшю сухофруктів і горіхів.
Спорт вранці
Дослідження показали, що люди, які займаються вранці, можуть спалити на 20% більше жиру під час тренувань, оскільки їм потрібно використовувати більше жиру, що зберігається як паливо.
Кіноа, цільнозернові зерна та коричневий рис не повинні бракувати в раціоні
Цілісні зерна, такі як овес, лобода та хліб з непросіяного борошна, - це чудовий спосіб задовольнити апетит та надати тілу відчуття ситості. Крім того, вони багаті калієм, залізом і вітаміном В.
Дозвольте собі насолоджуватися продуктами, які вам подобаються
Якщо є одне, що рекомендують дієтологи та дієтологи, це те, що заборона улюблених страв призводить до розладів і стресів. Не забуваючи про міру, дозвольте собі насолодитися двома шоколадними кубиками, шматочком піци або улюбленим пирогом.