Мезоморфний соматичний тип GetFIT, оздоровча культура з 2001 року
Мезоморф - щасливчик. Добре виглядає з натури, м’язистий, з певними м’язами, добре реагує на будь-які тренування.
Мезоморфний тип визначається великою м’язовою масою, широкими плечима, вузькими стегнами, низьким жировим прошарком. Він легко набирає м’язову масу, не накопичуючи жиру. Більшість бодібілдерів та спортсменів, що працюють на виставі, належать до цієї категорії.
Мезоморф - це той тип, хто точно не знає, чим займається в тренажерному залі, не робить занадто довгих тренувань, не робить занадто багато аеробіки, не завжди дотримується збалансованої дієти і все-таки досягає збільшення м’язової маси та зменшення жиру. Це ті, хто генетично благословенний; їм потрібен менший стимул (тренування), щоб отримати ті самі ефекти, що й інші.
Навіть для них є поради, які допоможуть їм максимізувати свій прогрес. Перетренованість - найбільша небезпека; через швидкі наслідки вони, як правило, збільшують обсяг тренувань, що не завжди є найкращим рішенням.
Найбільш підходяща дієта для мезоморфа - збалансована, із приблизно рівним співвідношенням білків, жирів та вуглеводів. Може споживати вуглеводні джерела з високим глікемічним індексом, не набираючи вагу, але лише на короткий проміжок часу. Він може добре засвоювати і переробляти білки, тому може доходити до 2-3 грамів на кілограм на день. Жири повинні бути збалансованими, наполовину з рослинних джерел, наполовину з тваринних.
Ще одна поширена помилка - повторювати одну і ту ж програму нескінченно довго. У мезоморфів здається, що майже будь-яка програма працює, тому спостерігайте за прогресом за однією і тією ж програмою навчання протягом тривалих періодів часу (навіть років).
Здається, що найкращим рішенням є пірамідація, але не обов’язково під час одного тренувального заняття, а альтернативне збільшення та зменшення інтенсивності від одного тренувального заняття до іншого, щоб запросити всі типи м’язових волокон.
Вправи - найкраще застосовується класичний об’ємний тренінг, який використовує складені рухи з наступними ізоляційними рухами.
Набори та повторення використовують найрізноманітніші варіанти, але, як правило, приблизно 6-10 повторень, виконуються 3-4 підходи на вправу, 2-4 вправи на групу м’язів
Інтенсивність повинна бути високою, організм витримує важкі тренування з швидкими ефектами росту, тому ви повинні скористатися цим. Використовуються всі передові методи, але не перебільшені. Є також періоди з більш простими тренуваннями, щоб уникнути травм і перетренованості.