Ми даємо вам основні поради щодо схуднення - розумна посадка

Втрата ваги зрештою зводиться до спалювання калорій більше, ніж ви приймаєте. Але якщо ви вже намагалися схуднути раніше, ви, напевно, знаєте, що цю, здавалося б, просту формулу не завжди легко застосувати на практиці. І це може бути зовсім неприємним. Звичайно, скрізь, куди ви звернетесь, є поради щодо схуднення, але звідки ви знаєте, які з них є безпечними, законними та дійсно допоможуть вам? У цій статті ми дамо вам найбезпечніші поради щодо схуднення.

Поради щодо схуднення: наука за цим

Втрата ваги зрештою зводиться до спалювання калорій більше, ніж ви приймаєте. Але якщо ви вже намагалися схуднути раніше, ви, напевно, знаєте, що цю, здавалося б, просту формулу не завжди легко застосувати на практиці. І це може бути зовсім неприємним.
Звичайно, скрізь, куди ви звернетесь, є поради щодо схуднення, але звідки ви знаєте, які з них є безпечними, законними та дійсно допоможуть вам? У цій статті ми дамо вам найбезпечніші поради щодо схуднення.

Поради щодо схуднення: наука за цим

Те, що вдалося комусь іншому - чи навіть групі людей, - може бути не вашим ідеальним підходом з різних причин. Але якщо ви добре володієте кількома основами, напр. Б. точно знати, як розрахувати і відстежити ваші щоденні калорії, якщо ви вже заклали дуже хороший фундамент.

Поради щодо схуднення: що слід знати про короткострокову втрату ваги

Обіцяючи блискавичні результати, модні та краш-дієти можуть здатися спокусливими, але вони часто приносять більше шкоди, ніж користі. Вони уповільнюють ваш метаболізм і призводять до втрати м’язової тканини замість жиру (ускладнюючи як збереження втраченої ваги, так і втрату жиру). Хоча можна швидко скинути кілограми, безумовно, є правильний і неправильний підхід. Найкращий спосіб? Він починає з встановлення реалістичної цільової ваги.

Все про переїдання

Коли справа стосується загальних небезпек у подорожі до схуднення, переїдання є однією з головних проблем. Навіть якщо ви знаєте, як обійтися з розмірами порцій та контролем порцій, часом контролювати свою їжу та дотримуватися підрахунку калорій може бути проблемою. Хороші новини? Здебільшого все це відбувається у вашій голові, і є певні кроки, які ви можете зробити, щоб приборкати цю шкідливу звичку.

Поради щодо схуднення: що таке обережне харчування?

Уважність - загальний термін, який використовується, щоб привернути вашу увагу до теперішнього моменту, замість того, щоб дозволяти вашому мозку блукати. Уважне харчування вживає цю концепцію в їжу, допомагаючи вам усвідомити відчуття вашого тіла та ваші думки навколо їжі - як до того, як ви вирішите їсти, так і під час їжі.
Коли ви вирішили їсти, насолоджуйтесь їжею, поки не переконаєтесь, що ваше тіло задоволене. Йдеться про те, щоб дати своєму тілу те, що йому насправді потрібно, і насолоджуватися їжею, не турбуючись про обмеження. І це може мати величезне значення: люди, які займаються уважними дієтами, як правило, їдять менше, вибирають здоровіші продукти і відчувають більшу вдячність за їжу, яку вони їдять.

І хоча втрата ваги не завжди є основною метою, більше уважності може допомогти вам скинути кілька кілограмів, зменшивши тягу до їжі.

Поради щодо схуднення: як розпочати уважне харчування

Тепер, коли ви приблизно уявляєте, що таке усвідомлене харчування, настав час застосувати на практиці поняття уважного харчування. Коли ви відчуваєте бажання їсти, почніть із того, що задасте собі кілька запитань, щоб з’ясувати, чи справді ви голодні, чи просто хочете їсти у відповідь на певні емоції.

Якщо у вас виникають проблеми з розібранням, розгляд цих питань може допомогти:

Коли я востаннє щось їв? Чи я щойно закінчив їжу, і тепер мені хочеться чогось солодкого, чи минув якийсь час, коли я вже їв?
У моєму шлунку відчувається порожній або повний стан? Бажання їсти походить від мого шлунка чи мозку?
Чи відчуваю я якісь незручні емоції, що викликають бажання їсти, чи відчуваю емоційну стійкість?
Чи задовольнила б мене зараз така здорова їжа, як курка та брокколі, чи я прагну чогось конкретного, такого як піца та морозиво, щоб заповнити емоційну порожнечу?

Простіше кажучи, уважне харчування означає дійсно звертати увагу на їжу, яка стоїть перед вами. Спочатку це може бути важко, але чим більше ти практикуєшся, тим ти стаєш кращим. І з часом ви виявите, що свідоме регулярне харчування може допомогти вам перестати переїдати, щоб ви могли схуднути.

Ось ще кілька порад

Усуньте відволікаючі фактори: Сідайте за стіл і їжте без речей, які можуть вкрасти вашу увагу - наприклад, телефону, комп’ютера чи телевізора.

Їжте повільніше: спробуйте розтягнути їжу на 20 або 30 хвилин, не поспішайте ретельно пережовувати і робити паузи між укусами, щоб відкласти виделку. Ви побачите, коли будете ситі і задоволені (замість фаршированого).

Практикуйте вдячність: просто витрачаючи час, щоб оцінити те, що ви їсте, може допомогти вам налагодити здоровіші стосунки з їжею.

Поради щодо схуднення: Хакери для схуднення з наукової точки зору

Ми покажемо вам багато маленьких налаштувань, які можуть значно спростити процес.

Спалюйте калорії щоденними справами

"NEAT" - що означає "термогенез поза фізичними вправами" - це проста концепція, яка може призвести до втрати ваги. Це стосується енергії, витраченої на звичайні повсякденні справи, такі як ходьба та стояння. Цей вид вправ може допомогти вам спалити сотні зайвих щоденних калорій вище базового рівня.

Снідайте на вечерю

Ще одна корисна порада - подумати про перебудову щоденного харчування. Замість того, щоб робити вечерю найбільш поживною їжею, переключіть її на сніданок. Зберігайте обід таким же і вечеряйте легше.

Вживання низькокалорійного чаю для сніданку насправді підвищує апетит, особливо до солодощів, що може призвести до голоду до шкідливої їжі та збільшення ваги. Поживний сніданок (що складається з макро- та мікроелементів) та невелика вечеря - ефективний спосіб зменшити масу тіла та запобігти метаболічним захворюванням. Спробуй це.

Якщо вам потрібна допомога зі складанням плану харчування, просто поговоріть з нашими тренерами з розумно підібраного тренажерного залу поруч із вами. Ми раді допомогти вам.

Їжте повільніше

Бережіть швидкість спринту, а не харчові звички. Це може призвести до переїдання - особливо, якщо ви перестаралися з порціями спочатку.

За 30 хвилин до їжі випийте дві склянки води

Вживання двох склянок води за 30 хвилин до більшості або до всього прийому їжі може допомогти вам схуднути. Однією з можливих причин цього є те, що об’єм води може допомогти вам почувати себе ситішими.

Прориваючись плато для схуднення

Ніщо не розчаровує, як спостерігати, як число на шкалі стабільно падає тижнями, а потім раптом - нічого. Цілком нормально відчувати плато в певний момент під час дієти та режиму фізичних вправ. Ключ: не падайте духом, бо ви все ще на правильному шляху.

Ми - з розумної фітнес-студії Wolfsberg - сподіваємось допомогти вам і побажати вам багато задоволення та успіху під час тренувань. Якщо ви хочете отримати безкоштовну пробну підготовку, натисніть тут, щоб зареєструватися.