Міф чи реальність Африканське манго дійсно допомагає вам схуднути Секрети калорій
Міф чи реальність: африканське манго дійсно допомагає схуднути?
Африканське манго, також відоме як дике манго, кущове манго, горіх діка або латинська назва Irvingia gabonensis, походить від дерева в Центральній та Західній Африці. Його рекламують як чудо-добавку для схуднення, яка може допомогти вам позбутися нестерпного жиру з живота і може регулювати чутливість до інсуліну, а також рівень холестерину в крові.
Тож чи справді цей «новий» фрукт дуже ефективний для схуднення чи це просто чергова тенденція, яка пройде так швидко, як і з’явилася?
Африканське манго отримало позитивні відгуки щодо його ефективності для схуднення, і на цей рахунок є дослідження. Однак, як і з іншими добавками для схуднення, про цю рослину відомо не так багато, і потрібні додаткові дослідження.
Спеціалісти в галузі охорони здоров’я рекомендують дотримуватися обережності перед вживанням цього фрукта для схуднення. Багато добавок для схуднення можуть стверджувати, що вони включають африканське манго, але це може бути лише невеликою частиною добавки.
Суть будь-якого виду допомоги для схуднення полягає в тому, що вона повинна супроводжуватися змінами здорового способу життя, які можуть підтримувати як зниження ваги, так і довгострокове здоров’я.
Що ми знаємо про африканські манго
Перш за все, африканське манго протягом багатьох років є широко вживаним фруктом у Центральній та Західній Африці. Люди в цьому регіоні від природи слабкі та мають низький рівень серцево-судинних захворювань, за словами дослідника доктора Джуліуса Обена. Через велике споживання африканського манго, дослідники хотіли дізнатися, чи є африканське манго однією з причин, чому люди в цих регіонах користуються цією користю для здоров'я.
Навіщо перетворювати африканське манго на добавку?
Цікаво, що зазвичай м’якоть споживається. Однак добавка виготовляється з насіння. Дослідження впливу африканського манго на схуднення зосереджуються головним чином на екстракті насіння манго.
Що говорять дослідження про африканське манго та втрату ваги?
У дослідженні 2009 року було вивчено вплив екстракту насіння африканського манго на втрату ваги у 102 осіб із надмірною вагою або ожирінням. Це дослідження було проведено, оскільки дослідження in vitro показали, що африканське манго впливає на ріст жирових клітин за допомогою різних метаболічних шляхів. Тому незабаром було проведено ще одне дослідження, щоб перевірити вплив африканського манго на метаболізм людини.
Учасники дослідження отримували 150 мг екстракту насіння африканського манго або плацебо за 30-60 хвилин до обіду та вечері протягом 10 тижнів. У порівнянні з групою плацебо, група, яка отримувала екстракт насіння, суттєво покращила втрату ваги, жиру в тілі, окружності талії, холестерину та цукру в крові.
Результати цього дослідження свідчать про те, що африканське манго може бути корисним у боротьбі зі зниженням ваги. Дослідники дійшли висновку, що це може бути корисним допоміжним засобом у вирішенні проблем, пов’язаних із зайвими кілограмами або ожирінням.
Однак деякі експерти в галузі охорони здоров'я попереджають, що хоча ці результати можуть здатися багатообіцяючими, дослідження частково спонсорувало компанія, що займається харчовими продуктами. Суть полягає в тому, що потрібні додаткові дослідження, щоб визначити точний вплив цього фрукта як на короткочасну, так і на тривалу втрату ваги.
Дозування
У дослідженні 2009 року, яке ми обговорювали раніше, доза екстракту африканського манго становила 150 мг до обіду та вечері протягом 10 тижнів.
Якщо ви приймаєте добавку для схуднення, яка містить менше цієї дози, невідомо, чи це матиме якісь результати для схуднення. Деякі добавки можуть стверджувати, що вони включають африканське манго, але якщо ви не вкажете, яку дозу вони містять, воно може бути замалим, щоб мати якийсь ефект.
Якщо ви хочете використовувати ту саму кількість африканського манго, що й у дослідженні, WebMD пропонує вам шукати африканське манго, що не містить інших інгредієнтів, у відомих торговців.
запобіжні заходи
Здається, відсутність несприятливих побічних ефектів при прийомі добавки африканського манго. Однак вам слід завжди поговорити зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які добавки, особливо якщо у вас вже є стан здоров'я або ви приймаєте певні ліки.
В даний час відомостей про африканські добавки манго, які взаємодіють з іншими препаратами, обмежено, тому потрібно бути обережним. Якщо ви годуєте груддю або вагітні, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати цей тип добавки.
Вам слід приймати африканські добавки манго?
Добавка для схуднення, включаючи африканське манго, може тимчасово допомогти при втраті ваги. Однак після початкової втрати ваги немає переконливих доказів того, що це допоможе вам у довгостроковій втраті ваги.
Як і інші добавки, африканське манго не є чарівним методом радикального схуднення. Стійке схуднення змінює все, що пов’язано з прийомом їжі, режимом сну, фізичними вправами та стресовими звичками. Приймати дієтичні таблетки і їсти все, що завгодно, не є здоровим підходом до схуднення.
Підсумок: це хороший африканський манго для схуднення?
На сьогоднішній день дослідження показують, що добавки африканського манго можуть надати додаткову підтримку в боротьбі із зайвими кілограмами. Однак досліджень з цього приводу все ще мало, і для чіткого висновку потрібно набагато більше досліджень.
Деякі дослідження показали, що африканське манго корисно для контролю рівня цукру в крові.
Важливо зазначити, що якщо добавка містить африканське манго у списку інгредієнтів, це не означає, що добавка спричинить значну втрату ваги. Деякі добавки для схуднення можуть стверджувати, що манго африкам є головним інгредієнтом, але якщо ви не згадаєте точну його кількість на етикетці, ви не зможете дізнатися, скільки там насправді.
Поки пошук магічного способу схуднення триває, медичні експерти з обережністю ставляться до маркування африканського манго як успішного засобу для схуднення, який може принести користь більшості людей.
Насіння африканського манго має дуже високий вміст розчинної клітковини, тому просто вживання дієти з високим вмістом розчинної клітковини може дати ті самі переваги в плані втрати ваги, як це спостерігається з екстрактом манго. Африканський.