Міф про худий Генінз - Нарощування м’язів без жиру Програма на 10 тижнів

Гей, хлопці,

Пісний Гайнц був би мрією для всіх нас! Нарощуйте м’язи якомога більше і одночасно зменшуйте жир або, принаймні, припиніть його додавати. На жаль, це працює не так просто. Так званий метод Lean Gainz (або, як правило, Leangains) - це більше бажання.

жиру

Факти

Спочатку слід пояснити факти, оскільки є два окремі та протилежні процеси:

1. Процес - Нарощування м’язів

З одного боку, у нас є нарощування м’язів, якого ми можемо досягти найкраще за рахунок надлишку калорій. Якщо наш організм отримує багато поживних речовин, це також позитивно впливає на наш гормональний баланс. Наприклад, анаболічні гормони тестостерон та інсулін вивільняються в підвищеній мірі.

2. Процес - втрата жиру

З іншого боку, ми маємо втрату жиру, яка відбувається лише тоді, коли ми підтримуємо дефіцит калорій. Оскільки наше тіло намагається працювати максимально енергоефективно в такій ситуації з дефіцитом енергії, воно спочатку хотіло б розбити м’язи замість жиру. Це коштує йому більше енергії на відміну від наших запасів жиру, які є надлишковими запасами енергії. Дефіцит калорій також негативно позначається на анаболічних гормонах, оскільки наше тіло тепер має робити більше справ, ніж нарощувати м’язи. Взагалі, втрата жиру завжди швидша і легша, ніж нарощування м’язів. Тож очевидно, що ми хочемо тут розв’язати квадрат кола.

Різні плани тренувань для нарощування м’язів та втрати жиру, а також відповідні плани харчування, які ви можете адаптувати до своєї мети залежно від вашої поточної початкової форми, ви отримуєте від мене за 10-тижневою програмою.

Винятки

Є лише певні винятки, коли можливі обидва:

  • Якщо дієта повністю пропустила ціль, і ви не отримали достатньо калорій і білка, наприклад. У цьому випадку є ще багато потенціалу, який можна використати протягом певного періоду часу.
  • Якщо ви полегшите собі все за допомогою певних «інструментів».
  • Новачки з високим відсотком жиру в організмі.

Останній випадок особливо цікавий, тут є дві сприятливі умови. Високий відсоток жиру в організмі призводить до того, що жирові клітини стають стійкими до інсуліну. Це означає, що вони більше не можуть зберігати більше жиру. Пояснюючи це чітко, це означає, що надлишок «енергії» залишається в крові. Це також пояснює, чому у цих людей рівень ліпідів у крові гірший. Крім того, нетреновані люди можуть швидко і легко вдосконалюватися у навчанні і тим самим встановлювати великі стимули для росту. Тренування покращують чутливість до інсуліну м’язових клітин і роблять їх більш сприйнятливими до поживних речовин. Як пояснювалося вище, їх багато у наших початківців з високим вмістом жиру.

Якщо обидва процеси поєднуються, обидва можливі разом. Звичайно, лише поки ці переваги не будуть використані. Оскільки інсулінорезистентність жирових клітин поступово зменшується із втратою жиру. Навіть із збільшенням прогресу в тренуванні стає все складніше вдосконалюватися, так що тренувальні стимули також нижчі. У довгостроковій перспективі тут теж навряд чи можливо.

Висновок

Суть полягає в тому, що все певним чином залежить від ваших власних пріоритетів: якщо ви хочете досягти абсолютного максимуму, ви не можете уникнути класичного етапу нарощування, технічного обслуговування та визначення. Ось чому це ідеальне рішення в бодібілдингу на найвищому рівні. Однак, якщо ви віддаєте перевагу виглядати подрібненим цілий рік, вам слід також прийняти, що вам доведеться піти важким шляхом і відмовитись від деяких виграшів/прибутків. Натомість ви економите приріст жиру та дієту.

Я рекомендую брати золоту середину і планувати невеликий надлишок для накопичення, адже не завжди потрібно впадати в крайнощі!;)