Міф про періодичне голодування Часті прийоми їжі не здоровіші
Періодичне голодування Часті маленькі прийоми їжі не корисніші
З раннього дитинства люди виховують, що три регулярні прийоми їжі є обов’язковими і що сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Можливо, ви також чули, що маленькі страви здоровіші протягом дня. У дослідженнях періодичного голодування багато речей, які раніше сприймалися як належне, були спростовані.
Як працює періодичне голодування?
Це звучить як найпростіший план дієти в історії. Один день ви їсте, інший ні. Періодичне голодування називається новою тенденцією. Моделі - печерні люди.
Ось чому слід уникати частих прийомів їжі
Часті невеликі страви не заповнюються в довгостроковій перспективі, показує стаття в New York Times. Часто люди розділяють свій щоденний раціон калорій на багато невеликих закусок, щоб підтримувати метаболізм. Це пов’язано з тим, що процес травлення також спалює калорії. Але дослідження показують, що метаболізм пропорційний споживаним калоріям - наприкінці дня організм спалює стільки калорій, скільки і трьох великих, обробляючи шість маленьких прийомів їжі. Так поводиться цукор у крові - за великим рахунком, рівень цукру в крові залишається стабільним.
Зверніть увагу на дефіцит калорій
Якщо організм занадто довго перебуває в дефіциті калорій, обмін речовин сповільниться. Однак піст - це не те саме, що голодувати. Дослідники медичного центру Квінз в Ноттінгемі та Рочестерського університету відзначають, що короткочасне голодування не уповільнює метаболізм, але робить його більш ефективним.
Пісне натщесерце
У цьому чудовому довіднику з посту ви можете знайти все про тенденцію голодувати здорово. Прочитайте, на що слід остерігатися, виконуючи періодичне голодування.
Огляд типів періодичного голодування
16: 8 або "Пісний приріст"
У цьому часовому вікні ви їсте по 8 годин на день. Голодування протягом решти 16 годин. Зазвичай піст робиться на ніч, а сніданок пропускається або переноситься на полудень. Це означає, що ви їсте між 12 і 20 годинами. Якщо ви пропускаєте вечерю або рухаєтеся вперед, ви їсте між 8 ранку та 4 вечора.
5: 2
У цьому варіанті люди їдять нормально протягом 5 днів. Голодування протягом двох днів або споживання максимум 500 калорій. Це часовий проміжок, коли було проведено більшість досліджень, що підтверджують користь для здоров’я від періодичного голодування.
19: 5
Послідовники цього типу періодичного голодування роблять 19-годинну перерву в їжі і дозволяють їсти 5 годин. Як правило, люди їдять між 17 і 22 годинами.
АПД (альтернативний денний піст)
У АПД ви їсте лише через день. Один день їдять нормально, наступного споживають максимум 500 калорій або навіть постить протягом 24 годин.
20: 4 або "Дієта воїнів"
Під час дієти 20: 4 ви можете приймати невелику їжу протягом дня (близько 500 калорій) і одну велику їжу ввечері. Обіднє вікно триває всього 4 години. Дієта 20: 4 є досить екстремальним прикладом недоїдання, оскільки вимагає мінімального споживання калорій. Фоловери, як правило, дотримуються дієти Палео.
23: 1 або "Одне харчування" (OMAD)
Послідовники цієї екстремальної форми посту їдять лише одну калорійну їжу протягом однієї години на день.
Енергія та сила завдяки посту Бухінгера
Якщо ви хочете повністю забути повсякденне життя, поститься в монастирі. Радник з посту Модеста Берсін пояснює, що це робить для вас. Вона веде пісні програми в монастирі Маріаштейн в Золотурні.