Міф про спалювання жиру - як мало може багато допомогти
Багато людей, які хочуть схуднути, чули про пульс спалювання жиру. Той, хто переглядає Інтернет-форуми, щоб отримати поради щодо схуднення, буде стикатися з цим терміном знову і знову. Це передбачає, що ви спалюєте найбільше жиру з інтенсивністю тренувань приблизно від 60 до 70 відсотків вашого максимального пульсу. Відповідно, послідовність підхоплення повинна бути більшою при пульсі 120, наприклад, ніж при тренувальному пульсі 160 ударів/хв. Кожен повинен бути спантеличений - і це правильно.
Той факт, що міф "імпульс спалювання жиру" може виникнути в першу чергу, пов'язаний з помилковим рівнянням. Спалювання жиру не означає, що організм розщеплює нелюбимі жирові відкладення. Швидше це означає, що він використовує запаси жиру для виробництва енергії.
Тонка різниця між "відносним" та "абсолютним"
Насправді більшу частину енергії організм забирає із запасів жиру в зоні так званого імпульсу спалювання жиру. При інтенсивності близько 60 відсотків максимальної частоти серцевих скорочень, передбачається, що дві третини - три чверті жиру, решта енергії організм отримує із запасів вуглеводів. Однак ці відносини змінюються зі збільшенням інтенсивності: якщо ви навантажуєте себе більше, організм відбирає більше запасів вуглеводів, оскільки вони можуть швидше забезпечити його енергією.
Для того, щоб схуднути, остаточно не має значення, з яких джерел організм черпає свою енергію. Важливо лише те, що в кінці дня ви спалили більше калорій, ніж спожили. А споживання калорій значно більше під час інтенсивних тренувань, ніж під час легкого бігу, катання на роликових ковзанах або їзді на велосипеді в режимі "спалювання жиру".
Примітка: Якщо ви дотримуєтеся рекомендацій тренуватися лише з відносно низьким пульсом, ви втрачаєте шанс спалити більше калорій, оскільки організму просто не потрібно багато енергії при такому навантаженні.
Чому все-таки слід тренуватися в зоні спалювання жиру
Однак вам доведеться диференціювати: якщо вас цікавить лише ефективне схуднення за короткий час, вам слід виконати кілька вимогливих силових тренувань. Під час тренування частота серцевих скорочень і, відповідно, споживання калорій високі. Крім того, кожен кілограм м’язової маси збільшує добову потребу організму в енергії, тому схуднення або підтримка ваги набагато легше за допомогою збалансованої дієти (без якої це просто не працює).
Однак, якщо у вас немає головної мети схуднути, але ви хочете стати витривалішим або мотнішим, ви не можете уникнути одиниць повільної витривалості. При низькій та середній інтенсивності організм вчиться більш економічно мати справу з запасами жиру. Тут також відбувається втрата ваги - кожен, хто вже тренувався на змагання на витривалість, що триває кілька годин, зможе це підтвердити - але це відбувається внаслідок тривалого споживання калорій, а не тренувань в області "пульсу спалювання жиру".