Міф про жир №3 "Підрахунок калорій для мене не працює"
Третій жирний міф - один із моїх улюблених! Насправді все ще є люди, які сперечаються про те, чи працює підрахунок калорій чи ні ...
"Якщо ви їсте менше, ніж вживаєте, ви худнете" - це безперечний факт! Тепер я міг би навести незліченні, загальнопопулярні порівняння щодо заправки автомобілів як аналогію людям, але я б скоріше проголосив свій короткий висновок із жирного міфу №2:
"НІХТО, але насправді ніхто не може точно оцінити споживання енергії".
Все або нічого?!
Часто зараз випливає запитання: “Так, чи справді я повинен ВСЕ рахувати?”, “Хіба це не нав’язливо?”. Однак зважування їжі аж ніяк не є примусовим. Проте нескладне здогадування призводить до такої неточної інформації про споживання калорій, що краще залишити це в спокої.
Ви або рахуєте, або ні ...
Що я повинен рахувати?
Будь-які споживані калорії, включаючи напої та чорну каву (так, це також містить калорії! За даними fddb, лише 2 ккал на 100 мл!).
Найскладніше мистецтво: протидія спожитим калоріям! Калькулятори швидкості метаболізму забезпечують досить точну інформацію, але не включають жодних показників, включаючи всі види діяльності та споживання інших калорій.
Підрахунок споживаних калорій - ТАК
Підрахунок спалених калорій - ТАК
Приклад
Незважаючи на ці все ще складні проблеми, ви можете принаймні визначити рівень базального метаболізму. Якщо припустити, що це 1500 ккал і 1200 ккал було спожито, відбувається зменшення ваги. Але насправді за умови, що спожиті калорії були підраховані правильно!
Навіть якщо споживання вище плюс витрати на продуктивність (і це відбувається на кожному кроці), дефіцит 1200, що потрапляє до 1500+ споживаних калорій, буде лише вищим!
Тож не знати і не потрібно оцінювати точне загальне споживання калорій - це для тих, хто хочуть схуднути абсолютно безпроблемний.
Короткий висновок
“Підрахунок калорій не працює” справедливо лише в тому випадку, якщо ви не вважаєте калорії. Як би просто і просто це не звучало: якщо я не готовий рахувати свої калорії і лише здогадуватися про них, то я не можу заперечувати чіткої ефективності підрахунку калорій.
Серія продовжується: "Міф про жир № 4:" Худі люди їдять набагато більше, ніж я! "