Міф викрито! Чи набираєте ви вагу, коли кидаєте палити Уотсон
Кожна типова розмова про куріння доходить до того, що в ньому сказано: "Я б кинув, якби мене це не посадило". У багатьох страх зайвих кілограмів настільки сильний, що вони не можуть кинути сигарети.
Тютюнова промисловість також відповідальна за це: протягом десятиліть вона пов’язує струнку фігуру з курінням. Найкращий приклад: плакат Lucky Strike 1929 року з написом «Щоб зберегти струнку фігуру. Зверніться до щасливчика замість солодкого ". Все ще міцний ідеал краси стрункої фігури робить все інше.
Але це справді так, що коли ви нарешті кидаєте сигарету, ви набираєте вагу?
Відповідь: так і ні. Набір ваги можливий - але в кінцевому підсумку від вас залежить, як зміниться ваше тіло після того, як ви кинете палити.
Куріння знижує апетит і стимулює обмін речовин
Коли ви курите, нікотин потрапляє у ваш мозок через легені та гематоенцефалічний бар’єр. Тут він надає стимулюючу дію на симпатичну та парасимпатичну нервову систему, дві області вегетативної нервової системи.
«Нікотин досягає в межах [. ] приблизно через 10 секунд після вдиху мозку, де це набуває чинності ".
Результат: збільшується вироблення шлункового соку та активність кишечника, що стимулює травлення. У той же час виділяється більше адреналіну, підвищується частота серцевих скорочень і артеріального тиску, а жири більше розщеплюються. Як результат, їжа, яку ви вживаєте, в кінцевому підсумку метаболізується швидше.
Куріння робить вас худорлявою, здоровою і щасливою! . кажуть ці старовинні реклами сигарет
Ті, хто палить, спалюють (навряд чи) більше калорій на день
Курці мають вищу базальну швидкість метаболізму, ніж некурці. Однак, згідно з дослідженнями, відмінності невеликі. Курці спалюють майже на 200 калорій більше на день, що відповідає десятивідсотковому збільшенню базального обміну речовин.
Ці "додаткові" 200 калорій можна швидко компенсувати фізичними вправами або ходьбою. На запитання про те, наскільки великим є збільшення ваги насправді після відмови від куріння, зазвичай посилаються на дослідження Німецького дослідницького центру раку (DKFZ).
"Півгодини швидкої ходьби на день споживає близько 200 кілокалорій, що приблизно відповідає 20 сигаретам раніше".
Відповідно до цього, чоловіки в середньому набрали 4,9 кілограма, а жінки 5,5 кілограма через один-два роки після відмови від куріння. Однак середнє значення - це лише орієнтація, оскільки кожен організм по-різному реагує на відмову від куріння. Оскільки дослідження також показує: Деякі колишні курці підтримують свою вагу або худнуть.
І навіть з тими, хто набирає вагу, згідно з DKFZ, слід враховувати, що некурці з часом часто збільшуються з подібною мірою. Відмова від куріння не обов'язково відповідає за кілограми.
Ці люди найімовірніше набирають вагу
На думку DKFZ, існують фактори, які сприяють набору ваги після відмови від куріння. З одного боку, це кількість сигарет: Чим більше ви курите щодня, тим більше шансів набрати вагу.
Те саме стосується молодих людей, які живуть поодинці, а також людей із "соціально слабким походженням". Згідно з DKFZ, генетичну схильність не можна виключати.
"Це працює
збільшене споживання їжі, мабуть, мало більший вплив на збільшення ваги, ніж зниження швидкості базального метаболізму ".
Іншим, якщо не центральним фактором, який впливає на вагу, є ваша поведінка після того, як ви кинули палити. Логічно: той, хто утримується від здорової їжі та фізичних вправ на додаток до сигарет, як правило, набирає вагу.
Якщо ви не палите, ви закушуєте
Кинувши палити, багато людей замінюють сигарети цукерками або чіпсами. Дотепер нікотин активував вашу систему винагороди в мозку з кожною затяжкою, забезпечуючи вивільнення таких гормонів щастя, як дофамін та ендорфін. Результат: приємні та заспокійливі відчуття.
Після відмови від куріння солодка і жирна їжа бере на себе активацію системи винагород. Вони швидко стають замінниками задоволення та покращувача настрою. Кондиціонування також відіграє певну роль: якщо ви раніше курили каву не в звичному режимі, тепер ви тягнетеся до печива, щоб мати щось у руці.
Крім того, ваш природний апетит повертається. Нікотин діє на «центр блювоти», що викликає нудоту і знижує апетит. Засіб: Куріння постійно пригнічує почуття голоду, яке зараз повертається.
Правило таке: Завжди дивіться на світлу сторону життя
Гаразд: ті, хто кинув палити, могли набрати вагу. Базальний рівень метаболізму падає, почуття голоду повертається, і ви вдаєтеся до замісних задоволень. Зрештою, середній приріст ваги не перевищує п’яти кілограмів. Тож якщо після відмови від куріння ви не сидите склавши руки, а звертаєте увагу на фізичні вправи та харчування, турбуватися не варто.
"Великою підтримкою відмови від куріння та успішного контролю ваги є концентрація уваги на перевагах відмови від куріння, а не на можливих недоліках".
Також: що роблять кілька кілограмів у порівнянні з досягнутим? Кинути палити - це найбільша послуга, яку ви могли б зробити самі, і якою ви повинні пишатися!
Поліпшення стану здоров’я після відмови від куріння
Через три дні після відмови від куріння функція дихальних шляхів покращується, а через три-дев'ять місяців кашель та проблеми з диханням зменшуються.
Артеріальний тиск падає лише через тиждень, і через два роки ризик серцево-судинних захворювань такий же високий, як і некурящий протягом усього життя.
Протягом кількох років ризик розвитку більшості видів раку, пов’язаних з тютюном, значно зменшився.
Ви також станете фізично підтягнутими, здоровішими та стійкішими, зменшиться колір зубів, а шкіра стане гладшою.
І: Ви економите гроші. Той, хто курить коробку приблизно за сім євро на день, витрачає понад 2250 євро на рік. Вистачає на літні канікули.