Міфи про дієти - скасовані!
Не їжте ввечері, відмовляйтеся від жиру, різко зменшуйте калорії ... Дієти бомбардують нас правилами, і ми вже не знаємо, які з них правильні, а які прості історії. Дізнайтеся правду за цими порадами!
Ви готові йти на багато жертв, щоб мати фігуру, про яку мрієте: ви не їсте після 6 вечора, ви виключаєте солодощі, їсте лише салат або капустяний суп, неухильно дотримуєтесь незвичних правил, накладених хтозна, яка чудодійна дієта. Перш ніж дотримуватися дієти, з’ясуйте, що говорять експерти щодо рекомендацій, які пропонують ці популярні дієти.!
Міф 1: Деякі продукти, такі як селера та капуста, спалюють жир
Жодна їжа не спалює жир. Деякі з них, такі як кофеїн, на короткий час прискорюють метаболізм, але не призводять до втрати ваги. Подібним чином, неварена капуста або селера вважаються продуктами з негативними калоріями, оскільки процес їх перетравлення передбачає більш високе споживання енергії, ніж вони забезпечували б організм. Але я не спалюю жир!
Порада: Найкращий спосіб схуднути - це зменшити кількість калорій і отримати більше фізичних вправ.
Міф 2: Якщо я вживаю відгодівлю, я швидко набираю кілька кілограмів
Вірте чи ні, відгодівля - це повільний процес. Ні в якому разі ви не наберете вагу за ніч, якщо з’їсте 50 г шоколаду. Щоб надати 500 г жиру, потрібно спожити 3 500 додаткових калорій. Якщо, наприклад, ви піднімаєтеся на ваги після їжі і це показує, що ви набрали кілограм, не хвилюйтеся! Значна частина цієї зайвої ваги - це лише вода, яка буде усунена.
Порада: не відчувайте провини, якщо іноді поступаєтесь забороненим продуктам (шоколад, тістечка, хліб). Для того, щоб довго контролювати свою вагу, важливо не перестаратися, оскільки немає необхідності відмовлятися від деяких продуктів.
Міф 3: Я втрачаю вагу легше, якщо пропускаю 1-2 прийоми їжі на день
Насправді, роблячи це, у вас є всі шанси набрати вагу. Дослідження показали, що люди, які пропускають сніданок або їдять рідше в день, як правило, набирають більше ваги, ніж ті, хто дотримується звичайного графіка прийому їжі. Позбавляючи тіло пального, ви створюєте в організмі стан настороженості. Він пам’ятає, що був голодним і намагатиметься якомога більше зберігати при наступному прийомі їжі.
Порада: Найкраща стратегія позбавлення від зайвих кілограмів - це їсти мало і часто, щоб організм ефективно спалював надані вами калорії.
Міф 4: Мені заборонено їсти після 18:00.
Рекомендація не їсти ввечері через певний час зустрічається в багатьох дієтах. Пояснення полягає в тому, що організм, як правило, зберігає більше через відсутність активності протягом ночі. Ця теорія помилкова. Насправді неважливо, в який час доби ви їсте. Тіло перетравлюватиме і використовуватиме калорії однаково, незалежно від того, вранці, вдень чи ввечері. Залежно від того, скільки ви їсте і наскільки активні протягом дня, ви наберете вагу, схуднете або збережете свою вагу. Поки ви накопичуєте більше калорій, ніж вам потрібно, ваше тіло перетворюватиме надлишки в жир незалежно від того, який час ви їсте.
Порада: будь то вечеря чи пізня закуска, вибирайте меню залежно від того, що і скільки ви з’їли протягом дня. Уникайте гризти ввечері перед телевізором. Потрапивши в дію фільму, ви ризикуєте з’їсти занадто багато.
Міф 5: Мені потрібно сильно зменшити калорії
Це робить більше шкоди, ніж користі. Вимоги до жінки варіюються від 1600 до 2000 калорій, залежно від того, наскільки вона активна. Якщо давати своєму тілу менше 1200 калорій на день, це дійсно допоможе вам схуднути, але це буде помилковою втратою ваги. Насправді зменшиться як швидкість метаболізму, так і м’язова маса. І загальновідомо, що якщо у вас незмінна м’язова маса, ви будете спалювати більше жиру, навіть коли просто сидите.
Порада: Справжня втрата ваги відбувається з часом. Скоротіть щоденне споживання лише на 250-350 калорій.
Міф 6: Їжа з низьким вмістом жиру допомагає мені схуднути
Не всі продукти, які описуються як нежирні, є низькокалорійними. Насправді деякі з цих продуктів мають більше калорій, ніж у стандартній версії, оскільки містять більше цукру або загусників, доданих для поліпшення їх смаку та текстури. Завжди перевіряйте, скільки калорій містять нежирні продукти, особливо якщо це торти, печиво, морозиво або готові продукти.!
Порада. Жири не є вашими ворогами, навіть якщо вони містять більше калорій, ніж білки та вуглеводи. Низька кількість жиру допомагає довше почуватися ситим - так ви будете менше їсти. Крім того, жири сприяють засвоєнню вітамінів та фітонутрієнтів.
Міф 7: Мед робить вас жирніше цукру
Мед містить 75% цукру і 25% води. Насправді він багатіший калоріями, ніж цукор, що робить його менш рекомендованим для тих, хто хоче схуднути. Одна чайна ложка меду має 25 калорій, а одна чайна ложка цукру містить 16 калорій. Крім того, мед так само шкідливий для зубів.
Порада: якщо ви любите мед, вживайте його в невеликих кількостях!
Міф 8: Мені потрібно виключити деякі продукти зі свого раціону
Щоб скинути зайві кілограми, зовсім не обов’язково відмовлятися від усіх продуктів, які вам подобаються, але ви повинні спалити більше калорій, ніж з’їсте. Отже, щоб схуднути, у вас є вибір: або зменшити кількість калорій, або харчуватися нормально, але робити більше фізичних вправ. Якщо ви насолоджуєтеся 100 г шоколаду, вам слід пробігти 3-4 км, щоб спалити 450-550 споживаних калорій.
Порада: запорукою успіху в будь-якій дієті є помірність - їжте потроху всього. Спробуйте скласти своє щоденне меню корисних страв, особливо овочів та білків. Вживайте невелику кількість вуглеводів (картопля, макарони, хліб, крупи, рис, солодощі, солодкі фрукти) та жирів (вершкове масло, жирний сир, жирне м’ясо тощо).
Міф 9: Якщо я займаюся фізичними вправами щодня, я можу їсти скільки завгодно
Це було б добре, чи не так? На жаль, це не так, якщо ви хочете схуднути. Ризик з’їсти більше калорій, ніж ви спалили під час фізичних вправ, дуже великий, оскільки зазвичай фізичні навантаження, якими ви займаєтесь, не споживають стільки калорій, скільки ви думаєте.
Порада: скоротіть із щоденного меню 250 калорій і спалюйте 250 на ходу. Досить втратити 500 г на тиждень.
Міф 10: Усі калорії рівні
Підробка. Вони не всі однакові. Метаболізм, голод, рівень цукру в крові та гормони по-різному реагують на їжу. Це означає, що пропоновані брокколі 100 калорій не схожі на 100 в шоколаді, так само, як 100 г лосося - це не те саме, що 100 г морозива.
Порада: продукти, що містять здоровий білок, клітковину або жир, стимулюють обмін речовин і підтримують ситість більше, ніж вуглеводи (вуглеводи) та крохмалисті продукти (картопля, рис, крупи, макарони), які, крім того, що не надто голодні, збільшують раптово і дуже сильно рівень цукру в крові. З часом високі коливання цукру в крові призводять до ожиріння, високого рівня холестерину та тригліцеридів та діабету.
Дослідження показали, що здоровіше худнути повільно: не більше 500 г на тиждень (максимум 2 кг на місяць).
Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 40/2014
Автор: Анжеліка Кіллян
Джерело фото: pixabay