Міфи та вірування у навчанні (частина 2) - SuperCardio
Як зазначалося під час перша стаття на цю тему, світ навчання також стикається з різноманітними глибоко укоріненими міфами та віруваннями. Дослідження та дослідження тепер можуть демістифікувати їх та чіткіше пояснити різні явища, пов’язані з навчанням. Отже, ось ще 3 міфи та вірування, які можуть вас здивувати або просто підтвердити те, що ви вже знали. Щоб прочитати першу частину цієї статті, натисніть тут: Міфи та вірування Частина перша .
5) ЯКЩО Я ПЕРЕКОНУЮ НА ЯКІСЬ ПІДГОТОВКУ, МОЇ МУШИ ПЕРЕВЕРНУТЬСЯ ДО ТУРУ
Ця поширена думка абсолютно неправдива. Фізіологічно кажучи, це поняття неможливо. М'язи не можуть трансформуватися в жирову тканину. Однак коли ми перебуваємо в більш сидячому періоді, тобто набагато менш активному, де тренуванням нехтуємо, м’яз, отже, поступово атрофується (зменшується) і, отже, зменшує свою масу, оскільки „він буде менш затребуваним. Через зменшення часу, відведеного на фізичну активність, ваше тіло може накопичувати більше жиру, який потім обволікає м’язи (особливо у ваших слабших місцях!).
Простір, який займає 1 фунт жиру, набагато більше, ніж потрібно для 1 фунта м’яза, таким чином створюється враження, що м’яз перетворився на жир.
Зворотний процес також неможливий. Період інтенсивних тренувань не перетворить вашу жирову масу на м’язи, подібно до того, як камінь дивом не може перетворитися на золотий самородок. М’язи розвиватимуться, а енергія, задіяна вашим найвищим рівнем активності, спалить ваш жировий запас, тим самим зменшуючи його.
6) НАЙКРАЩИМ ПОКАЗНИКОМ ПОТУЖЕННЯ ВАГИ ВАШИХ ШКАЛ (БАЛАНС)
ПОМИЛКОВИЙ! На жаль, ванні ваги не можуть визначити різницю між втратою жиру та збільшенням м’язової маси. Ваші тренування зроблять ваші м’язи більш чіткими і наберуть більше обсягу. Найкращим показником для перевірки прогресу залишаються міри вашого тіла (талії, рук, стегон тощо), ваші фотографії або розмір вашого одягу; звідси важливість вживати ці заходи перед початком нової програми і не обов'язково покладатися лише на кількість, що з'являється на шкалі.
Як вже згадувалося в попередньому пункті, є помітна різниця в займаному просторі між 1 фунтом м’яза та 1 фунтом жиру: це все одно, що порівнювати 1 фунт гантелі (м’яз) та 1 фунт мішка рису (жирний шрифт).
7) СПОРТИВНИЙ БЮСТГАЛЬТЕР ТІЛЬКИ ПОПЕРЕДЖАЄ БІЛЬ В ГРУДКАХ, ПОВ'ЯЗАНУ З ВИПУСКАМИ.
ПОМИЛКОВИЙ ще раз! Пані, ваш улюблений спортивний бюстгальтер має не одну функцію. Він ефективно зменшує біль у грудях, пов’язаний з підстрибуючим ефектом під час тренування ударами чи стрибками, але також запобігає провисанню грудей. Насправді не лише фактори старіння та сили тяжіння наближають груди до пупка (!), Сильні вправи (біг підтюпцем, тренування в стрибках тощо) викликають на них стрес. Купер-зв’язки (пов’язуючи шкіру з м’язами для підтримки твердіших грудей).
Простий тридцятихвилинний пробіжок може призвести до того, що ваша грудна клітка відскочить понад 5000. Значна більшість жінок, які беруть участь у спортивних змаганнях, відчувають біль у грудях, а деякі навіть відчувають дискомфорт у плечах та шиї.
За даними Американської ради з фізичних вправ (США), компресійний бюстгальтер більше підходить жінкам з меншою грудьми (AB), тоді як жінкам із більшими розмірами грудей (C і більше) слід рекомендувати носити спортивний бюстгальтер із системою капсулювання.
8) НАВЧАННЯ В ТРЕНАЗОРІ ДЛЯ КРАЩИХ РЕЗУЛЬТАТІВ, ЩО НАВЧАННЯ В ДОМАХ
Не обов'язково вірно для всіх ...! Ключовим є пошук рутини, яка дозволяє нам особисто наполегливо тренуватися. Якщо необхідність відвідувати тренажерний зал вам підходить і є джерелом мотивації, чудово! Отже, це ваш переможний рецепт для вас. З іншого боку, якщо взяти свою машину, щоб дістатися до тренажерного залу, стає звичною роботою (особливо взимку), переодягання в роздягальні, тренування на очах інших викликають у вас занепокоєння, домашнє тренування тоді може стати рішенням. Коротше кажучи, якщо для вас краще спуститися до підвалу або оселитися у вашій улюбленій кімнаті в роздягненому, скуйовдженому вигляді в будь-який час доби, поки діти з вами в будинку (без необхідності няні), то вам краще дій! Таким чином ви знайшли свою формулу виграшу.
Очевидно, що дехто потребує підтримки або спілкування як джерела мотивації. Звичайний тренажерний зал пропонує такий соціальний аспект, але з вибухом соціальних мереж, тренажерний зал у районі зараз не є єдиним варіантом. групи підтримки під час навчання в Інтернеті чи на Facebook тепер пропонуємо вам цю можливість підтримувати зв’язок із такими мотивованими людьми, як ви, які пропонують вам допомогу та підтримку, за допомогою декількох клацань завдяки своєму смартфону, планшету чи комп’ютеру, будь-коли та де завгодно (вдома, в офісі, під час подорожей тощо).
Незалежно від того, чи більше ви тренуєтеся в тренажерному залі, чи більше схиляєтесь до домашніх тренувань (або до гібридної суміші 2!), Важливою є лише змінна процедура, в якій вам комфортно і яка дозволить досягти ваших цілей у галузі охорони здоров’я (тренування та харчування). ).