Мигдаль - один із найкращих варіантів для здоров’я

здоров

БУДУЙТЕ М'ЮЗИ І ПОЛІПШУЙТЕ СВОЕ ЗДОРОВ'Я ЦЬОЮ УНИВЕРСАЛЬНОЮ СНАКОЮ

Усі види горіхів особливо цінні з поживної точки зору. Вони наповнені вітамінами, мінералами та антиоксидантами, які допоможуть вам прогресувати м’язи і в той же час залишатися визначеними - мигдаль є одним з найкращих варіантів.

Антиоксиданти, присутні в мигдалі, допомагають контролювати рівень цукру в крові після їжі, захищають від діабету та серцевих захворювань, а також підвищують рівень холестерину ЛПВЩ, одночасно знижуючи рівень холестерину ЛПНЩ. Вони також наповнені мононенасиченими жирами, які є додатковою підмогою в боротьбі із серцевими захворюваннями.

Вживання споживання мигдалю

Вживання мигдалю також може принести вам більш високий рівень енергії для тренувань та зміцнення м’язів. Жменя мигдалю містить більше білка, ніж яйце, також містить мідь і марганець, таким чином борючись із вільними радикалами, які перешкоджають діяльності мітохондрій (малих двигунів, що живлять клітини). Мигдаль також є чудовим джерелом рибофлавіну (або вітаміну В12), який є необхідною поживною речовиною для виробництва кисню в організмі, за словами Ненсі Кларк, Р.Д., автора Посібника зі спортивного харчування. Мигдаль навіть може допомогти вам спалити жир.

Ви, напевно, помічали, що мигдаль дуже калорійний, але все, що ви їсте у великих кількостях, ризикує осісти навколо талії. Щодо мигдалю, Ненсі Кларк також зазначає, що "немає досліджень, які б підтвердили, що він товстить". Насправді, у 2003 році дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі з ожиріння та пов’язаних з цим порушеннях обміну речовин, показало, що особи, що страждають від надмірної ваги або ожиріння на дієті з обмеженим вмістом калорій, але збагачені мигдалем, втрачають на 56% більше жиру, ніж ті, хто на дієті. низькокалорійний, але вуглеводний. Кларк пропонує щодня їсти жменю мигдалю. Ви можете змішати їх із сушеною журавлиною або в салаті - злегка подрібненим, або можете додати столову ложку мигдального масла у білковий напій для кращого відновлення м’язів.

Кількість на чашку (джерело - USDA)

На сніданок є багато корисних речей, але деякі неправильні рішення можуть зіпсувати ваш раціон. Тут ми покажемо вам, де можна отримати хорошу дієту та чому її уникати.

  • ЗАГРУЗКА. Яєчний білок омлет, шпинат, помідори з баклажанів та індички з англійським печивом та шматочком фрукта - ТАК.
    • КІНЬ. 390; ПРОТ. 27г; КАРБ. 46г; ТУРНІ. 12г; Н/А. 850мг
  • ВЕЛИКИЙ СЕНДВІЧ. Двояєчний омлет, ковбаса, бекон, пресована шинка, майонез та сир на хлібі з картоплею та рагу - НІ.
    • КІНЬ. 1520; ПРОТ. 53г; КАРБ. 97г; ТУРНІ. 101г; Н/А. 3,550 мг
  • ВЕРХОВНИЙ ОМЛЕТ. Три яйця з ковбасою, беконом, перцем, цибулею, грибами, скибочками помідорів та сиром з невеликою кількістю тушонки - МОЖЛИВО.
    • КІНЬ. 830; ПРОТ. 38г; КАРБ. 49г; ТУРНІ. 63г; Н/А. 1835 мг