Михаела1006; Слабута 2011
Марина Капаціна (Slăbuţa), ініціатор руху за здоровий спосіб життя в Румунії, ініціатор першої національної петиції за право на здорове життя, візуальна художниця, співзасновник Slabute.ro
Mihaela1006 - худий присвячений громаді, особливий чоловік і, безумовно, приклад матері та жінки.
Вона є частиною банди худих людей, які дотримуються дієти Монтіньяк. Вона також є сьомою за слабкістю у слабкому поколінні 2011 року.
Запрошуємо прочитати її історію успіху. Я впевнений, що вам сподобається і допоможе набагато більше слабких ф’ючерсів.
Ми хочемо, щоб це було легко підтримувати і завжди залишатися струнким!
Розкажіть нам кілька слів про себе та про те, що ви любите робити у вільний час?
Я економіст, і статично працюю у своєму кріслі з самого народження, я мати двох дівчаток і одружена вже 17 років.
Вільний час я проводжу з родиною та своїми захопленнями.
Як ви дізнались про "слабку" спільноту?
Моя старша дочка шукала в Інтернеті інформацію про харчові продукти та знайшла сайт.
Це підкорило мене з першої технічної форми сайту, оскільки доступ до вмісту дуже простий, і мені сподобалось просувати здоровий спосіб життя.
Що для вас означає Slabute.ro?
Хвилинка майже щоденної передишки, підхід до людей з однаковими проблемами, натхнення, мотивація, захоплення, заохочення ...
І я можу також сказати, що поет "і тому, що все це повинно було мати ім'я"
Ви є частиною покоління Slabute 2011.
Ваша мрія стати слабкою здійснилася цього року. Чи варто було докладати зусиль? Ви задоволені своєю новою фігурою?
Так, мрія здійснилася, я впізнаю себе в дзеркалі зараз, як і багато років тому.
Зусилля того вартували, але мені є що згадати: які зусилля ?! Я не доклав жодних зусиль, окрім як відзначити меню конкурсу! Я особисто поважав принципи людини, яка віддала своє життя на службу таким людям, як я, не штучно нав'язуючи нічого не на своєму місці, з розслабленням та відстороненістю.
Послаблення з’явилося природним шляхом після зміни способу життя протягом багатьох років. Спочатку намагалися утриматися від солодощів, які були для мене наркотиком, але я подолав це вагомим аргументом: логікою Монтіньяка.
Моя нова фігура сильно відрізняється від старої, мені ще доведеться розробити депозити бекону, плавників, але я реалістичний і знаю, що вони не обходяться без певних дорогих методів.
Скільки кг вам довелося схуднути?
Я схуд на багатьох етапах. Я розповідаю всю історію, бо єдиним способом схуднення був його Монтіньяк, У мене була вічна фобія схуднення: яйце вранці, прозорий шматочок шинки для перекусу, 100 г м’яса на обід і ввечері трохи овочів.
Чотири роки тому я важив майже 90 кілограмів ... Я більше не піднімався на ваги, а мої джинси ставали щільнішими.
Я зустрів подругу, яка набагато худша, ніж у минулому, і вона надіслала мені першу книгу Монтіньяка в електронному форматі. Це змінило моє життя. За півроку я досяг 68 кілограмів, але стабілізувався на 72 пізніше.
Коли я зустрів Slabute.ro, у 2009 році, я важив близько 72-74 кілограмів, і я хотів схуднути, але не зміг знайти мотивацію, я також худнув до 68 років, але я знову поставив його ... поки не знайшов хорошої мотивації минув рік.
В основному, з листопада 2010 року я знову почав харчуватися контрольовано і поступливо, і тоді мені було 68 кілограмів без 100 грамів.
Отже, порівняно з першим моментом вони складають від 27 до 30 кілограмів, а порівняно з осінню - 7,9 кг.
Як давно ви скинули ці кілограми?
На початку я схудла легше, 15 кг за 3 місяці, а в наступні 3 місяці ще 5 або 7 кг - невизначеність настає, бо я не знаю, звідки я взявся, на той момент у мене не було ваги.
Потім я підійшов до стелі, яка знищила мою мотивацію.
З листопада минуло 8 місяців, і дотепер, і я отримав допомогу в двох змаганнях, «Бідні на Великдень» та «Бідні влітку», які мені дуже допомогли.
Який вплив Slabute.ro справив на ваш спосіб життя та оточуючих?
Це допомогло мені зрозуміти, що я їжу і як, це дало мені нову інформацію, можливість обміну ідеями та відповідний аналіз дієти.
Люди навколо мене говорять, що я вже надто дбаю про фігуру ...
Що змусило вас усвідомити, що потрібно внести зміни?
Надлишок жиру в організмі роками «кладе» на плечі власника. Я ходив з дівчатами в оперу і хотів елегантно одягатися, взував туфлі на підборах і йшов, як 70-річна дівчина, боліли коліна, і я рухався вперед із очевидними зусиллями. Мені навіть не було 37 років, і мій біологічний вік рухався до віку моєї матері.
Крім того, я не омолоджуюсь, і природно, що одного разу я досягну менопаузи - часу, коли я вже повинен мати збалансовану конституцію, оскільки це час, коли значна частина жінок набирає вагу.
Іншим аспектом менопаузи є те, що він зупиняє поточний гормональний потік і, як відомо, він легше слабшає, якщо всі гормони знаходяться на місці в організмі.
Дієта Монтіньяк, легко налаштовується.
Зокрема, ні ковбас, ні кави без кофеїну, ні підсолоджувачів, так, час від часу, розумні призи за їжу.
У вас були моменти, коли ви хотіли відмовитися від схуднення?
Ні, у мене були лише моменти, коли я не міг психологічно зосередитися на дієті та дотриманні. Я завжди знав, що схудну, навіть якщо не призначу дату схуднення.
Як я їх подолав? З пострілом в попу і кроком вперед. Мені довелося впасти на вулиці, щоб подумати, що якби я не був настільки важким, я б не зламав кістки обома руками.
У вересні 2010 року я впав, і до листопада, коли я знову увійшов до Slabute, я схуд на 6 кілограмів лише через жах від думки, що я занадто важкий ... страх охороняє дині, і це було супер додатковою мотивацією.
Наскільки мала значення підтримка, яку ви отримали в процесі схуднення?
Підтримка надійшла з кількох напрямків:
- перший був від друга, який першим подарував мені свою книгу Монтіньяк "Я міг, ти теж можеш"
- друге - від мого чоловіка. «Ви їсте, як зламаний, і ви маєте на увазі, що збираєтеся схуднути і залишатись таким? Ви знову наберете вагу! » тут треба сказати, що дієта Монтіньяк не обмежує калорій, тому я дуже добре їв, запевняю вас ...
- третій прийшов від Slabute через усі важелі, які пропонує сайт, тобто пряму, непряму підтримку, позитивний тиск, щоб заявити про те, що ви їсте, тому ви не їсте те, що знаєте, іноді не потрібно, іноді просто тому, що вам потрібно внести певне в меню невідповідні та незручні речі, від яких утримуєшся, особистий приклад слабких, які досягли успіху і які, здається, змушують наслідувати їх
- четвертий, але не останній, несхвалення моєї дочки ... "Я ніколи не хочу бути схожим на тебе"
Якби ви були голодні о 11 ночі або о 4 - 5 ранку, а склянка води не допомогла, що б ви зробили?
Спочатку, якщо я був голодний ввечері або в дивні години, я їв щось відповідно до дієти, трохи, як деякі овочі з телемеєю, але з часом я не відчував голоду після 7 години.
Я не вдався до води, я перестав плутати голод зі спрагою, достатньо зволожуючи своє тіло і вивчаючи його реакцію.
Як ви «билися» з тягою до солодощів?
Я проігнорував цукор, прочитавши вперше книгу Монтіньяка, і що при будь-якій залежності тіло зводило з розуму.
Після перших двох тижнів у мене було жахливе відчуття спраги, я переживав, надмірна спрага була симптомом діабету, і я думав, як я руйную своє тіло стільки цукру, скільки з’їв. Чайна ложка меду натще втамувала спрагу за тиждень, і відчуття не повернулось. Це підтвердило мені, що він не грається з цукром і що я повинен захищати своє тіло від цього препарату. Решта походить від відмови мозку приймати наркотики, для мене причина виграє.
Насправді я не бився, я їжу солодке кожного разу, коли це така подія, як весілля, день народження, але я не роблю солодощів, як раніше, і не перебільшую з порціями.
Солодощі існують як гастрономічна радість, але їх їдять лише зрідка. Якщо я не готую варення або варення, кілограма цукру вистачає на рік, і я кладу його в дитячі страви та домашні солодощі, які я роблю справжніми смаколиками, щоб заслужити, щоб зробити відхилення, якщо я з’їм. Насправді я не споживаю більше кількох ложок цукру на рік, включаючи шоколад на 80-85%, оскільки я не п’ю соків і не купую цукор.
Який вид спорту вам найбільше допоміг, як часто ви займалися цим видом спорту (раз/тиждень), скільки тривала спортивна сесія (хвилин/день) і якою була ваша спортивна програма протягом тижня?
Ходьба мені дуже допомогла, кожен раз, коли я маю можливість багато ходити, і я маю приблизно два рази на тиждень можливість жваво ходити приблизно три чверті години. Я також проводив уроки пілатесу та балету для початківців для дорослих на двогодинних щотижневих заняттях, які були перервані влітку, і я сподіваюся відновити їх восени.
Ви робили антицелюлітний масаж або інші процедури для тіла?
Тільки час від часу вдома, я не дозволяв собі професійний масаж і не встигав масажуватися досить довго, щоб отримати результати.
Коли я це роблю, і лише розтяжки будуть нагадувати мені, що я був товстим, для мене це наступна мета.
Так, але я продовжую поважати принципи Монтіньяка. Відхилення роблять це усвідомленим, вони не їдять примусово.
Яка ваша улюблена дієтична їжа?
Тільки один? Я б поставив більше:
- шоколад з 80-85% какао
- хліб з непросіяного борошна зі спеціями
- суп Генеральна асамблея овочів з йогуртом або сметаною
- мікрохвильова риба з зеленим перцем і лимоном
Яка не дієтична їжа, від якої ви ніколи не зможете відмовитись, навіть під час дієти?
Я забув сказати, я призначив дієтичне морозиво, тому не передаю його тут.
Ну, хіба я сказав, який я хтивий? Я не можу дивитись кулінарні шоу, бо в роті йшов дощ!
Але якщо у мене є відхилення, навіть у дієті, у мене немає докорів сумління та темних ідей, як би все закінчилося, світ закінчився, а завтра я наберу вагу, як порося - ні, я насолоджуюсь кулінарною спокусою і знаю, що завтра я буду таким самим, бо маю встановіть "процесор", а також подбайте про те, щоб два-три дні харчуватися більш суворо. Вага скеровує мене в цьому питанні, щоб побачити, скільки днів мені потрібно затягувати ремінь.
Які поради щодо їжі ви могли б дати тим, хто хоче схуднути? (з вашого досвіду та знань)?
Будь-який надлишок шкідливий, в тарілці потрібно шукати рівновагу, як у житті. Наприклад, третина тарілки білка і дві третини корисних вуглеводів, таких як салати, зелень або овочі - це гармонійна пропорція. Якщо поряд з м'ясом у мене також є бобові, два поряд повинні бути максимум половина, а решта салати-зелень-овочі.
Харчування має бути збалансованим протягом дня, тому переважно п’ять прийомів їжі в середньому по 300-350 калорій. Я не розподіляв свій день на три прийоми їжі та дві закуски, іноді мої перекуси - це звичайні страви, а страви менші, тому я вважаю, що маю п’ять прийомів їжі, один з яких може бути і є влітку фруктовим.
Не можна забувати, що їжа приносить радість у життя, тому ми повинні приправляти страви, готувати смачно не тільки дієтично, вчити та винаходити правильні поєднання їжі та перевиховувати наш смак до них. Персоналізація дієти також походить від медичного принципу «хвороби немає, а хворі», тому ми повинні враховувати особливості кожного організму при виборі дієти.
Послідовність і терпіння мають свою роль, у світі нічого не відбувається у плесканні.
Спорт також має корисну роль, але ним не слід зловживати, оскільки він може стати джерелом стресу. Важливо практикувати прості фізичні рухи, такі як ходьба, танці, незвичні випадкові рухи - наприклад, якщо ми гуляємо по вулиці і перед нами калюжа, ми пропустимо її, уникаємо, ігноруємо ліфт та ескалатори в принципі тощо.
Цукор є наркотиком, тому його слід уникати. Вживання чайної ложки щодня призводить до кількох зайвих кілограмів як таких. Не слід також підсолоджувати каву, гіркий має сприятливий ефект. Використання підсолоджувачів майже щодня зберігає смакові рецептори солодкого, тому я їх ніколи не використовував. Я пропоную використовувати фруктозу Монтіньяк, але у мене немає на це грошей, бо це дорого. Коли він у мене буде, я буду використовувати його як цукор настільки рідко, як зараз.
Жир, особливо корисний жир, відіграє дуже важливу роль, і про нього не слід забувати. Ті, хто вирішив їсти повністю знежиреним, ризикують не засвоїти деякі основні жиророзчинні речовини, а також те, що олії та насіння холодного віджиму багаті на поживні речовини.
Овочами та зеленню можна зловживати.
Бобові та злакові культури їдять у певних поєднаннях.
Крупи їдять цілими.
Фрукти рідко змішують з їжею, оскільки вони затримують перетравлення білків, а отже, токсини накопичуються в організмі. Є також фрукти, які не змішуються з іншими фруктами, найяскравіший приклад - кавун, який їдять поодинці на зручній відстані від інших столів.
Білок дуже допомагає схуднути і підтримувати, найкраще - риба.
Вода вимиває токсини - це запорука життя і універсальний розчинник, за допомогою якого організм виконує свою роботу. Вживання достатньої кількості чистої води покращує наше здоров’я.
Психіка має велике значення, її потрібно в першу чергу збалансувати, щоб мати можливість зачати здоровий і збалансований спосіб життя.
Хороший девіз: «Чи вдалося вам? Продовжуй! Вам не вдалося? Продовжуй!"