Мій d; fi штат м; говорити щодня протягом 365 днів; Користь для мого здоров’я
Все, щоб добре почуватись у своєму тілі, в голові та на тарілці !
"Медитувати ... означає зупинятися і бути присутнім, не більше того. "
Джон Кабат-Зінн
Хто я?
Я насамперед представлюсь. Мені Орелі Шапелен, Я кваліфікований дієтолог-дієтолог, але, перш за все, захоплений особистісний розвиток, психологія та все, що може зробити мене щасливішим у моєму житті, біг, нарощування м’язів, танці, спів ... Я завжди шукав особисте благополуччя. Ось чому, я вирішив створити цей блог і поділитися з вами всіма тими речами, про які я дізнався і про які я буду продовжувати вчитися, усіма тими речами, які мені допомогли почуватись краще в моїй голові, в моєму тілі і в моїй тарілці! Я люблю подорожувати і захоплююся мовами, особливо іспанською та англійською, саме з Австралії я пишу вам, щоб ви вільно володіли цією мовою. І ось зараз я розпочав абсолютно новий виклик - це медитуйте щодня протягом 365 днів.
Медитація уважності, що це таке?
Медитація уважності добре, але що це насправді? Для тих, хто ніколи не чув цього трохи варварського слова, не панікуйте, це дуже просто.
Медитація уважності бере свій початок від буддизму. Уважність (уважність англійською мовою) - це практика буття повністю усвідомлюючи даний момент, його почуття, думки та емоції без судження. Іншими словами, це стан, який дозволяє нам не роздумувати над минулим, не передбачати майбутнє, а повною мірою жити нинішнім моментом.
І це не так, як ви думаєте, техніка релаксації або техніка, щоб перестати думати і очищати її. На практиці, хоча методів існує безліч, це, по суті, питання зосередження уваги на своєму тілі, зокрема на своєму дихання, відчуття повітря, що надходить і виходить із ніздрів. А коли з’явиться думка, усвідомлюйте її і зосередьтеся на своєму диханні.
"Медитувати ... означає зупинятися і бути присутнім, не більше того. Джон Кабат-Зінн
Джон Кабат-Зінн, професор медицини, Університет Массачусетсу в США, є автором Програма MBSR (Зниження стресу на основі уважності) французькою мовою "Зменшення стресу на основі повної свідомості". Цей прийом призначений допомогти людям подолати стрес, тривогу, біль чи хвороби.
Медитація уважності була предметом багатьох наукові дослідження*. Якщо ви хочете дізнатись більше про ці дослідження, перейдіть до кінця цієї статті.
Насправді зараз було показано, що воно забезпечує багато переваг:
- зниження артеріального тиску та хронічного болю,
- краща оксигенація мозку,
- дія на функціонування мозку, що дозволяє покращити концентрація уваги та пам’яті,
- зменшення стрес, тривога і депресія
Коротше кажучи, вигоди численні, саме тому так спокусливо застосувати цю практику.
Мій виклик, мій проект
Ви зрозумієте, що мій план полягає в тому, щоб медитувати щодня протягом 365 днів, принаймні 5 хв на день, в середньому 10-15 хв або навіть більше, коли це дозволяє час. Цей проект, я, звичайно, зроблю все можливе, щоб його завершити і особливо до кінця. Я добре усвідомлюю, що коли період хвилювання та хвилювання закінчиться, або в найскладніші дні, буде не так просто відповісти на цей виклик. Але я повністю маю намір зробити це, з одного боку, тому що мені завжди хочеться досягти успіху в тому, що я роблю, а з іншого боку, тому що я поділяю з вами цей виклик, що змушує мене почувати себе краще. Заохочуйте більше не відпускати !
Навіщо вирішувати цей виклик
Деякий час тому я зацікавився медитацією та її багатьма перевагами. Я вже практикував це, але завжди на спеціальній основі. Мої численні спроби, на жаль, ніколи не призвели до стійкої практики.
Однак, коли я вперше почав медитувати, я швидко відчув багато переваг у своєму повсякденному житті. Тому сьогодні я вирішив піти далі і з’ясувати, наскільки ця практика може бути корисною у моєму житті. І оскільки я люблю кидати виклик собі, я вважаю це дуже хорошим способом досягнення ваших цілей, ось і я !
Чого я чекаю від цього виклику
Ну, по-перше, ви зрозумієте, що мета - досягти цього завдання, не пропускаючи заняття, не зупиняючись у дорозі, не збиваючись з курсу, залишаючись мотивованим до кінця!
По-друге, звичайно, відчути безліч переваг, які пропонує медитація, бути більш присутнім у світі, собі, менш напруженим, більш здатним керувати своїми емоціями, отримувати більше психічного благополуччя, словом, бути щасливішим. !
Як я планую це зробити
1. Я маю намір чергувати керовану медитацію та одиночну медитацію. Що стосується керованої медитації, я буду спиратися на програми, відомі своєю ефективністю та перевірені великою кількістю користувачів, такі як Headspace англійською мовою або Petit bambou французькою мовою. Недоліком цих додатків є вартість, оскільки за межами рівня виявлення, щоб отримати доступ до всіх інших тем, вам потрібно заплатити передплату. Однак перевага полягає у можливості отримати доступ до найрізноманітніших тем: стрес, робота, спорт, особистісний розвиток ... А також встановити регулярність, оскільки кожна тема включає кілька занять, це дозволяє вам залишатися мотивованим та мати відчуття, щоб кожного разу дізнаватися щось нове.
2. Для цього я обов’язково встановлю розпорядок дня. Найкращий час для мене - вранці після сніданку. Тому я буду обов’язково медитувати щоранку, щоб закріпити цю практику у своєму повсякденному житті та перетворити її на звичку життя, як чищення зубів, миття ...
3. І нарешті, я спробую якнайкраще застосувати принцип уважності в решту своїх днів, тому що медитувати щодня протягом 10 хв - це добре, але переконуючись бути у стані уважності. Частіше можливо протягом дня ще краще!
«Подумайте про час, який ви проводите в медитативній практиці, як про час для« неробочих дій », про неспокійний час, про час просто бути з собою, повністю вийти з акторської майстерності. Зобов’язання практикувати таким чином є основною і особливо здоровою зміною способу життя, яку не так легко досягти, але вона може змінити ваше життя ".
Джон Кабат-Зінн, лікар. Витяжка з Розміркуйте: 108 уроків уважності, Марабут.
* Як і обіцяно, нижче є посилання на деякі наукові дослідження, що демонструють ефекти медитації уважності:
- Дослідження, проведене Джоном Кабат-Зінном, що демонструє ефективність програми зменшення стресу на основі уважності (MBSR) у французькій програмі зменшення стресу на основі уважності. Це дослідження англійською мовою, як і більшість наукових досліджень. Однак резюме на початку дослідження є легко доступним для тих, хто володіє якоюсь англійською мовою.
Kabat-Zinn, J., Massion, M. D., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K. E., Pbert, L., Lenderking, W. R., & Santorelli, S. F. (1992). Ефективність програми зниження стресу на основі медитації при лікуванні тривожних розладів. Американський журнал психіатрії, 149, 936-943.
- Дослідження, проведене доктором Елізабет А. Хоге, доцентом кафедри психіатрії в Медичному центрі Університету Джорджтауна (Вашингтон, округ Колумбія), що показує вплив медитації уважності на рівень стресу в організмі людини порівняно із заняттями з управління стресом. Результати переконливі для практики медитації.
Елізабет А. Хоге, Ерік Буй, Софі А. Паліц, Ноа Р. Шварц, Меріан Е. Оуенс та Наомі Саймон з MGH; Дженніфер М. Джонстон з Бостонського університету та Марк Х. Поллак з університету Раша. Вплив тренування медитації уважності на біологічні реакції на гострий стрес при генералізованому тривожному розладі. Psychiatry Research, том 262, сторінки 328-332 (2018).
- Дослідження, проведене дослідниками Гарварду в Массачусетській загальній лікарні (MGH), встановило, що медитація буквально відновлює сіру речовину мозку всього за вісім тижнів. Дійсно, дослідникам вдалося виявити збільшення щільності сірої речовини в гіпокампі, яке, як відомо, має важливе значення для навчання та пам’яті та в структурах, пов’язаних із самосвідомістю, співчуттям та самоаналізом.
Якщо ви також хочете прийняти цей виклик, я запрошую вас і поділіться своїми почуттями в коментарях !
До найближчих результатів цієї пригоди !