Мій досвід посту - Vegetatout
Почувши багато про піст та його переваги, я хотів спробувати.
Я щойно закінчив свою другу молодь за 2 місяці, і я передаю вам тут свої враження, а також враження своїх родичів, які також випробували цей досвід. Чому швидко? Як зробити ? Як перервати піст? Що це приносить? Знайдіть відгуки та поради в цій статті.
Відомо, що піст має цікаві терапевтичні ефекти і практикується тисячоліттями в різних культурах. Причин посту багато: медичні, психологічні чи духовні.
Голодування позитивно впливає на обмін речовин. Імунна система зміцнюється, шлунок спорожняється, а реакція на інсулін покращується. Центри терапевтичного голодування існують у Німеччині, США, Канаді, Швейцарії, Японії та Росії, щоб допомогти вилікувати хворих на рак, ревматизм або хронічне запалення…. У деяких випадках перебування покривається медичним страхуванням.
З більш духовної точки зору, це також дозволяє зробити крок назад від ваших стосунків (особистого та соціального) до їжі. Більше того, різні варіанти посту є невід’ємною частиною релігійної практики (Великий піст, Рамадан, Йом Кіпур, Буддизм, Індуїзм тощо).
Що відбувається фізіологічно ?
Організм поступово реагує на нестачу їжі. Протягом перших годин він перетравлює останній прийом їжі (нормальний процес), потім забирає запаси глікогену в печінці (це свого роду запас енергії, що виділяється при необхідності). Приблизно через 16 годин після останнього прийому їжі запаси глікогену вичерпуються, а потім організм забирає жир. Потім, через 3 дні, енергія, необхідна організму, забирається з м’язів. Імунна система також «оновлюється»: виробляються нові білі кров’яні клітини і усуваються пошкоджені клітини.
Кожен, хто пробував експеримент, підтверджує його: перемикання відбувається через 3 дні. Голод зникає, розум стає яснішим і ми знаходимо велику життєву силу.
Я збираюся розповісти вам тут про свої перші два пости, а також відгуки родичів, які спробували цю пригоду. Завдяки цим відгукам ви знайдете всі практичні поради щодо організації посту.
Крок 1: підготовка
Ми не запускаємо так з примхи за кілька днів посту, він готовий. Протягом кількох днів, що передують початку посту, краще уникати надлишку будь-якого виду (їжа, солодкі або алкогольні напої). Вам доведеться їсти легко і без цукру (або дуже мало) і трохи зменшуючи порції. І останній прийом їжі перед початком голодування повинен складатись лише з овочів з дуже малою кількістю жиру (у супі, на пару, вок) та сирих фруктів.
Тому краще вступати в піст поступово, щоб не сильно порушувати вироблення інсуліну. Інакше ризик полягає в тому, щоб відчути набагато складніші симптоми.
Швидкий n ° 1
Мій перший піст відбувся на початку жовтня і тривав 3 дні. Мій коханий та пара друзів (C та T) супроводжували мене у цьому досвіді; і ви побачите, що це не пішло однаково для всіх.
Ми зробили рідинний піст, де, як випливає з назви, ми просто п’ємо. Трав'яний чай, вода та овочевий відвар для мене та моєї коханої. Я не хотів підтримувати хороший прийом мінеральних речовин, тому споживав багато ройбу і настоїв, іноді з лимонним соком для вітаміну С. Я також винайшов пісний коктейль: газовану воду-сік. Лимонно-сушені листя чебрецю !
Мій пісний «прийом їжі»: трав’яний чай з лимонним соком
Мої друзі пили лише воду (а Т взяв кілька столових ложок супу ввечері 1-го дня, щоб «не померти» 😉).
Симптоми та наслідки
Протягом перших кількох днів (як правило, до триденного етапу) може бути важко жити. Потім, як тільки тіло переходить в "режим виживання", всі неприємні симптоми зникають, і ви відчуваєте динаміку, ваш розум чистий і в хорошій формі.
Апріорі цей стан триває кілька днів, але ні мої пости, ні мої друзі не були достатньо довгими, щоб я зміг підтвердити.
Труднощі в підтримці голоду дуже різні в залежності від людей, відповідно до підготовки до посту, а також відповідно до психологічної підготовки. У будь-якому випадку, піст - досить складний досвід, у будь-якому випадку це не шматок пирога (принаймні перші кілька днів).
Для мого швидкого n ° 1 у мене перші 24 години боліла голова (набирай голову в лещата). Мій коханий особливо намагався витримати пульсуючий голод (голод, що плаче в животі) протягом 2 днів. У нас також боліли, і в моєму випадку суглоби змушували мене трохи страждати (особливо коліна).
Вранці 3-го дня він прокинувся з гарячкою, як це було до великого поганого грипу, тому ми вирішили зупинити піст опівдні. Усього ми постили 3 дні (72 год).
Мої друзі С і Т також відчували головний біль (для нього) і дуже сильну втому, особливо психічну (заплутаний розум, труднощі з міркуваннями). Ночі були важкими з бурчанням шлунків і мріями, наповненими їжею. Наприкінці 2-го дня вони також відчули занепокоєння і вирішили припинити цей досвід. Їх піст, таким чином, тривав 45 годин.
Це не означає універсальність, але з чотирьох з нас дві дівчинки витримали швидше, ніж двоє хлопців. Було менше бурчання, а позбавлення їжі мало менш жорстокі наслідки. Це обумовлено нашим характером, нашою фізичною та розумовою підготовкою, нашим харчуванням, нашим індивідуальним або жіночим метаболізмом? Не знаю, можливо, трохи всього цього.
Швидкий n ° 2
Мій другий піст робився соло протягом 4 днів з кінця листопада до початку грудня. Насправді мій другий піст був набагато легшим, ніж перший. Хто знає, чому ... Краща підготовка? Той факт, що моє тіло вже пережило ситуацію? Бути самотнім? я не знаю.
У всякому разі, у мене не боліла голова. Очевидно, голод був присутній (і дуже присутній!) І саме в ці моменти ми усвідомлюємо, що їжа є скрізь і весь час навколо нас. У мене було більш розвинене нюх (для мого першого досвіду теж), що змусило мене відчути будь-яке джерело їжі в межах 50 м !
Я думаю, що організм переходить у „режим полювання” і зосереджує свої ресурси на пошуку чогось з’їсти. Почуття, як правило, підвищені, і це досить приємно. ^^
Якщо я зробив цей другий піст, це ще й тому, що мій перший зупинився на 3 день, у день, коли я нарешті відчув себе у прекрасній формі (майже) без симптомів голоду (знаменита триденна зміна). Тож я хотів переробити такий, щоб я міг насолоджуватися таким станом благополуччя, про який часто говорять люди, що поститься.
Через два дні, які здавалися менш важкими, ніж у перший раз, я не зазнав дуже помітного поліпшення свого стану, як це було під час попереднього голодування. Я почувався краще, але не перевершив. На четвертий день, однак, я був цілком «нормальним» добре, ніби не постився: всі симптоми зникли, і я відчував, що міг би так тривати цілими днями. Але професійні зобов’язання щодо їжі змусили мене кинути пост. І, як зазначив мені мій друг-піст, через деякий час ти просто сумуєш за харчуванням. Окрім їжі, про цей дружній аспект ми шкодуємо.
Спорт і піст
Настійно рекомендується робити вправи (помірно) під час посту. Фізичні витрати допомагають організму в процесі очищення, започаткованому дієтою.
Мої друзі не займалися спортом під час посту. Під час мого першого посту я займався спортом (верхова їзда) на другий день без будь-якого помітного занепокоєння. Під час свого другого досвіду я також їздив верхи на третій день. З іншого боку, на наступний день у мене сильно боліли, хоча це спорт, яким я займаюсь двічі на тиждень роками і який дуже рідко викликає скутість . Тож я б сказав, що спорт можливий, коли ти швидкий, але з дуже легкими та регулярними зусиллями (ходьба, на мій погляд, дуже хороший варіант).
джерело: Вікіпедія
Відновіть годування
Як ти порушуєш пост ?
Я хочу сказати: трохи як ми почали! Починати їсти доводиться поступово, починаючи з продуктів, які легко засвоюються (варені та сирі овочі та фрукти) і в невеликих кількостях. Твій шлунок і так не зможе багато ковтати. Тому необхідно поступово відновлювати, спочатку вводячи продукти, які легко засвоюються, а потім поступово відновлюючи звичний раціон. Це відновлення може поширюватися на один або кілька прийомів їжі залежно від тривалості голодування та стану швидшого.
Поновлення їжі було майже боляче для мого шлунку вперше (не вдруге), і моя дівчина С сказала мені, що її перший прийом їжі змучив її після кількох укусів. Потрібно запустити всю машину знову !
Бухгалтерський баланс
На закінчення я б сказав, що мій перший піст був здебільшого випробуванням, і що він (на мій погляд) закінчився занадто рано, щоб мати можливість отримати якусь користь.
Для моїх однолітків реакція неоднозначна. Жахливий досвід і з дуже негативними результатами для мого коханого: йому знадобилося кілька тижнів, щоб фізично відновити (біль у м’язах, втома). Що стосується С і Т, вони не відчували якоїсь особливої вигоди, на їхню думку, через занадто коротку тривалість їхнього посту. Вони все ще хотіли б спробувати досвід ще раз або, можливо, продовжувати постувати (див. Нижче).
Мій швидкий n ° 2, з іншого боку, був загалом досить легким і цілком помітним. У мене було болісне плече протягом декількох місяців після падіння з велосипеда (і лікував його фізіотерапевт), і ще довго після цього швидкого болю всі болі зникли! 🙂
Отож, залежно від конкретної особи та нашої невеликої групи, ефекти тривалої швидкості коливаються від дуже негативних до досить позитивних, включаючи "відсутність ефектів".
У будь-якому випадку, такий період дієти дозволяє зробити крок назад від ваших стосунків з їжею та своїм тілом та переорієнтуватися на себе.
Зі свого боку, цілком імовірно, що я повторю піст через кілька місяців, але принаймні протягом 3 днів, інакше, на мій погляд, це не варто.
Переривчасте голодування
Нічого спільного з видовищем, періодичне голодування полягає в тому, щоб не їсти протягом 16 - 24 годин щотижня в ту саму дату (без зміни раціону в інші дні). Здається, це дуже позитивно впливає на імунну систему та вагу.
Щоб дізнатись більше, відвідайте блог Dur à avaler, де Джеремі розповідає про свій досвід, а також про досвід інших блогерів та родичів.
Ви коли-небудь відчували піст? Як ви це пережили і яка була для вас користь ?
Розкажи мені все в коментарях !