Мій досвід роботи з методом періодичного голодування 10 на 2
Голодування протягом дня, прийом їжі в день або дієта «Завтра я можу їсти, що хочу»: звіт на місцях
Як шанувальник періодичного посту, я завжди люблю експериментувати з ним різні форми періодичного голодування. Про дієту 10 на 2 я дізнався через артиста Бернгарда Людвіга.
Це варіант періодичного голодування, при якому ви чергуєте голодування протягом одного дня та прийом їжі протягом одного дня. Тут я повідомляю про свій досвід використання методу періодичного голодування 10 дюймів.
Завдяки такому варіанту періодичного голодування артист втратив понад 20 кг і значно покращив своє здоров’я. З тих пір він поширював цю форму посту у своїх шоу та книзі "Ранкова дієта, що я можу їсти, що хочу"*.
Це мене зацікавило. У січні 2017 року я вирішив спробувати дієту 10 на 2. Ви можете дізнатися, що я пережив тут.
Починається моя дієта натщесерце з інтервалом 10 дюймів
Це вівторок, 5 січня, трохи після 9 години ранку, і мій перший день посту в рамках мого виклику «Один день їсти-один день голодування» позаду. Власне кажучи, я все ще перебуваю в режимі посту, тому що я не їв нічого, крім води та чаю.
Зараз я постив більше 33 годин і, мабуть, буду робити силові тренування перед першим прийомом їжі.
Як пройшов мій перший день голодування методом 10в2?
Оскільки я вже добре звик до щоденних перерв на їжу від 14 до 16 годин, часто робив належні пости від 7 до 17 днів, і кілька років тому я регулярно постив 36 годин на тиждень разом з Йенсом, я знайшов це порівняно вчора легко швидко.
Я обов’язково випив достатньо чистої води і вранці випив чашку зеленого чаю.
Лише в другій половині дня, близько 16 години, я зголодніла, і настрій трохи впав. Я втомився і був легко дратівливим і думав про те, щоб відкласти свій перший день посту на завтра і все-таки щось з'їсти.
Але тоді у мене зараз 2-3 чайні ложки Хлорела випив достатньо води, а потім пішов гуляти з нашими собаками. Згодом мені стало краще і мене спонукало знову наполегливо.
Я часто бачив, що прийом хлорели або великої гарячої чашки чаю допомагає мені пережити такі маленькі кризи натще, тому я можу впоратися з цим досить спокійно.
Ближче до вечора моя енергія навіть трохи зросла, і я зробив навіть більше, ніж очікувалося. Однак близько 22:00 я швидко втомився і ліг спати. Напевно, я міцно спав, бо коли будильник задзвонив о четвертій до шостої, я не хотів прокидатися і спав трохи довше.
Зараз я сиджу за ПК і відчуваю себе свіжо і розслаблено, набираючи ці рядки. Тільки трохи втягування в голову мене трохи турбує. Але я це добре знаю з мого попереднього досвіду посту.
Окрім втоми та перепадів настрою, я також реагую на голодування легким головним болем. Для мене ознака того, що мій організм виводить накопичені відходи та токсини - не потрібно панікувати, навпаки.
Кілька років тому, коли ми з Йенсом регулярно постили один раз на тиждень по 36 годин (ви можете отримати такий проміжок часу, зробивши, наприклад, останній прийом їжі о 20:00, а потім голодуючи наступного дня та спочатку з'їсти щось знову о 8 ранку наступного ранку), перші кілька разів були справді важкими та незручними.
У той час ми не звикли періодично голодувати, і пізніше після обіду нас мучила втома та головні болі. Але з кожним разом це покращувалось, поки ми не тільки не відчували своїх міні-одиниць для посту без симптомів, але насправді насолоджувалися ними належним чином.
Тому я зараз оптимістичний, що мої нездужання зникнуть після перших днів посту і що я зможу сповна насолоджуватися своїми днями посту.
Перший день вечері
Після 34 годин посту я щось приймаю OPC зі свіжовичавленим лимонним соком, а потім зробіть невелике тренування на корточках з подальшими вправами. Тоді нарешті, майже через 35 годин, я починаю свій день їжі з авокадо.
Незабаром після цього я матиму його зелений смузі готується з брокколі, апельсинів, яблук, банана, трави камуту, Спіруліна і води. Пізніше є обширна їжа з рисом, нутом та овочами. HM смачно!
Моя дієта 10 на 2 тривала так
Сьогодні 15 січня, мій шостий пісний день, і ось що трапилося зі мною за останні кілька днів:
На другий день голодування у мене все ще був легкий головний біль, який також міг бути пов’язаний з тим, що я вранці пив солі Епсома для дренажу, бо відчував бажання спорожнити кишковий тракт, бо стільки з’їв напередодні і для клізм не мав ні часу, ні схильності. Третій день голодування був безсимптомним.
Наступних вихідних я дозволив собі два дні їжі поспіль. Тож я постив у понеділок, середу та п’ятницю заздалегідь, а потім їв у суботу та неділю. Це варіант дієти 10 на 2, який багато людей успішно практикують протягом тривалого періоду.
Однак два обідні дні поспіль не були для мене настільки хорошими. У будь-якому випадку, наступного понеділка мені було важче постити знову, ніж два попередні дні посту.
Головного болю не було, але я поставив під сумнів свій експеримент, і потрібно було докласти чимало зусиль, щоб не їсти того дня. П’ятий день посту був подібним.
Близько 15:00 я потрапив у низьку точку, де моя мотивація впала, і я подумав про перерву з посту. Найближче близько 18 години, переважно після прогулянки з собаками, мій настрій знову піднявся, і я був щасливий, що вже так довго протримався в цей день.
Думка про те, що наступного ранку я зможу щось з’їсти, спонукала мене, і ввечері рівень енергії трохи піднявся, і я часом був досить продуктивним.
Харчові дні при дієті 10 дюймів
В обідні дні я зазвичай прокидався без голоду, з гарним настроєм і повним енергії. Я знала, що сьогодні я можу їсти те, що хочу:) Однак до цього, однак, я не втрачала можливості по-справжньому посилити своє спалювання жиру за допомогою інтенсивних тренувань.
Близько 11:00 до 13:00 я розпочав їжу з деяких сирих овочів (авокадо, салат, зелений смузі) і їв хліб або вівсяну кашу близько 15:00 до 16:00. Насправді я вже був би ситим до того часу, але, відчуваючи, що мені потрібно озброїтися на майбутній пісний день, ввечері я ще раз приготував страву.
Сьогодні, на 6-й день посту, я не в такій формі, але я думаю, що це тому, що мій період наближається.
19.1. День 15 виклику
7 днів посту вже позаду мене. Сьогодні вівторок і тому обідній день. Але сьогодні щось інше. Прокинувшись, я не тільки не був голодним, але й абсолютно не бажав щось їсти!
Зазвичай я дуже чекав їжі в обідні дні. Сьогодні було інакше. Тим не менше, після тренування я з’їв авокадо та трохи селери, потім зелений смузі.
Вже пів на п’яту годину дня, і я все ще сповнений пудингу та апетиту. У попередні дні їжі я не міг насититися і постійно був голодним, а також бажаючим їсти, і між ними доводилося сильно гальмувати, щоб не переїсти. Сьогодні це справді помітно інакше.
22.1. = 9-й день голодування на дієті 10в2
Це п’ятниця о 19:30 на моєму 9-му дні посту, і я чудово справляюся. Близько 15:00 я був трохи голодний, але витримати це не було проблемою. В останні два дні посту вранці після пробудження це було так, ніби моє тіло і розум вже зрозуміли, що сьогодні нічого не їдять. Ні мій настрій, ні відчуття тіла не страждають. Навпаки, я навіть починаю з нетерпінням чекати днів посту:)
Те, що я також помічаю: я, мабуть, дуже сильно детоксикую через зуби та порожнину рота. Попри Витягування масла і ретельне чищення зубів вранці, язик і зуби знову закриті до обіду. Це теж має місце сьогодні, але вже набагато слабкіше, ніж у перші дні посту.
З цього ранку на обличчі також з’явилося кілька прищів. Це або через підвищену детоксикацію, або, можливо, через те, що я отримала менструацію два дні тому, яка в іншому випадку протікає абсолютно без проблем! Ні головного болю, ні роздратування, ні болю в животі - цього вже давно не було!
Також цікаво: З понеділка я в настрої здоровий Їсти. Прагнення до макаронів та спагетті - моя велика пристрасть - майже повністю зникло. Я все ще їм хліб, але все чіткіше помічаю, як він важкий у моєму шлунку і що він для мене не корисний. Я дуже жадаю активованої лободи та нуту. Хм, зараз у мене сльозиться сльоза.
У суботу та неділю слідують два вечері. У понеділок я не можу тримати піст цілий день. Я вирішую зупинити свій експеримент 10 на 2 і повернутися до щоденного періодичного голодування з 16-годинними перервами на їжу на день. Тим не менше, я відбираю деякі речі від цього досвіду. О, я теж за цей час схуд, приблизно на 3 кілограми менше.
Як у вас? Ви коли-небудь пробували дієту 10 на 2 або робили цілий день голодування? Я радий вашому коментарю.
* Посилання, позначені *, є так званими рекламними або афілійованими посиланнями. Якщо покупка здійснюється за цим посиланням, ми отримуємо невелику комісію. Нічого не змінюється в ціні для замовника!
Останнє оновлення 9 серпня 2020 року Маріон Селцер