Мій досвід з постом 24 години або
Фаза 1: Голодування протягом 24 годин
Протягом 40-денного посту я щороку обіходжуся без чогось. Одного разу це було утримання від м’яса, інший раз від цукру. У 2013 році я знову шукав, чим зайнятися, кинути собі виклик. Потім я натрапив на домашню сторінку http://www.intermittent-fasting-diet.de, де пояснювали різні типи посту. Існує дієта воїнів, швидкість 16/8 та 24 години. Оскільки я не задоволений напівзаходами, я хотів спробувати останні.
Правила були прості: ви могли обирати, коли розпочинати Великий піст.
Все йде нормально. Мій досвід із цим типом посту був менш позитивним.
Другою моєю помилкою було, мабуть, те, що я не налагодив своє навчання. Я пройшов свій план тренувань і тренувався 5 разів на тиждень і більше. Особливо, коли моє тренування припадало на піст, і, наприклад, я не вживав жодних калорій більше 20 годин, мені це було надзвичайно складно. Я був невмотивований, швидше пітнів, швидше задихався і почав битися серцебиття. Краще було б запланувати моє тренування на фазі прийому їжі. Це означало б менше тренувальних одиниць на тиждень, але це, безумовно, було б краще для відновлення мого тіла та стресу.
У фазі прийому їжі зупинки не було. Я запхав у себе все, багато нездорових речей, таких як чіпси, шоколад та фруктові гумки, іноді все одне за одним. Тяга була розпорядком дня, і оскільки я знав, що мені не дозволять нічого їсти впродовж 24 годин, моя тяга була ще більшою.
Я ніколи не був таким щасливим щодо кінця Великого посту, як тоді.
Фаза 2: дієта 16/8
Що позитивно розвинулося в результаті 24-годинної дієти, зокрема, насолоджуючись швидкою їжею. Незважаючи на те, що я був дуже голодний, я їв повільно, і це було просто чудове почуття. На смак усе це було набагато інтенсивніше. Я також, здається, перекалібрував своє почуття голоду через фазу голодування. Зі свого досвіду з цілодобовою дієтою, я міг обійтися безлічі дрібних гріхів між ними, і я в основному їв лише тоді, коли був насправді голодним.
Навіть якщо мій попередній досвід посту був досить мучним, він також дав позитивні речі.
Я ще не хотів відмовлятися від цієї філософії харчування, тому я зупинився на дієті 16/8, яка означає споживання 16 рідини, таких як вода, чай або кава, протягом 16 годин і вживання калорій на день у 8-годинному вікні . Цей варіант легко реалізувати, тому що вам доведеться лише пропустити сніданок. Ті, хто робить це простіше, можуть пропустити вечерю. Навіть якщо мені подобається сніданок, я часто просто їду за звичкою, навіть коли не голодний. Якщо я з’їдаю достатньо ввечері, особливо з великою кількістю білка, який триває довше, ранок натще не становить проблем. Якщо у вас є зустрічі або ви на роботі, у вас часто все одно немає часу думати про їжу.
Моя дієта сьогодні
Навіть сьогодні я продовжую вбудовувати дієту 16/8 у своє повсякденне життя.
З досвіду знаю: коли я починаю їсти, це зазвичай не зупиняється на невеликому укусі.
Під час посту ви знову пізнаєте почуття голоду, що може змінити ваші харчові звички.