Мій палео успіх катання знову після ковзання диска
Попереду у Тіма була крута кар’єра. На жаль, усі його години перед комп’ютером спричинили одну проблему: пекельний біль у спині та грижа міжхребцевого диска. Навіть подальша операція та реабілітація не змогли вирішити його проблеми. Він втратив роботу і майже не міг рухатися ... Як він знову перевернув ситуацію, розповідає його тренер Тамай.
«Найкращим моментом для Тіма було те, коли він вперше потрапив на скейтборд влітку. У глибокому присіданні, без болю в спині, хоча взимку він не був впевнений, що зможе це зробити ще раз ". - Тамай
ПЕРЕМІСТИТИ Палео - рухайся знову без болю
Замість власної історії успіху я хотів би розповісти вам історію Тіма, мого клієнта сьогодні. Надзвичайний випадок, який показує, що можливо, якщо ми рухаємось назад, як люди, замість того, щоб замкнутися в клітці "сучасного способу життя".
Але все послідовно.
Я Тамай Йентженс, тренер з мобільності з Берліна. Це означає спеціаліста з послідовності рухів та коригувальних рухів. Я професійний тренер зі спортивної мобільності для марафонців, футболістів, спортсменів з кросфіту та Co.
Але я також працюю з людьми, яких мучить сильний фізичний біль через погану поставу, і я допомагаю їм контролювати це за допомогою природних рухів. Часто через кілька місяців.
Не доти, поки знеболюючий засіб не перестане працювати, але назавжди. Мій метод настільки ж простий, як і старий, але був забутий. Принцип - рух, як це було 10 000 років тому. Простіше кажучи, це означає повернення тіла в природну позу і положення, для якого воно було створене.
Історія Тіма починається з великої невдачі
Тім - амбіційний 29-річний юнак. Хтось, як свекруха, подобається йому. Раніше він багато катався на скейтборді, закінчив навчання та ступінь бакалавра і з гордістю працює у швидкозростаючому стартапі в Берліні. 60-годинний тиждень на керівній посаді - непогано для 29-річного молодого фахівця.
Кар'єрні перспективи? Надзвичайно добре.
Але потім його тіло завдає удару у відповідь. Спочатку з сильними болями в спині, потім з грижею диска, після чого проводиться операція та реабілітація. Коли Тім міг повернутися на роботу через 4 місяці, робота зникла. Залишився лише біль у спині.
Йому вже не хотілося рухатися, він просто хотів цілими днями лежати в ліжку, але навіть це було боляче.
Грижа міжхребцевого диска у віці 29 років. Точно це означає, що частина тіла, яка була розрахована на термін експлуатації 110 років, здається менш ніж за чверть використання. Що тут пішло не так?
Звичайний "сучасний" спосіб життя
Тім живе нині звичним, навіть соціально шанованим, "сучасним" способом життя молодої людини. Багато працює, 2-3 рази на тиждень займається спортом, ввечері дивиться «Ігру престолів». І саме в цьому полягає проблема. З 16 годин неспання він проводить 90% сидячи.
Робота, диван, їжа за столом, серфінг на Mac - все сідає.
Чому це проблема? Організм пристосовується до всього. Якщо ми поставимо йому сидячу позу, він пристосовується до неї і скорочує деякі м’язи, що робить нас сидіти легше (з меншим напруженням м’язів і меншою витратою енергії) і зручніше.
Перш за все, це згиначі стегна, м’язи, які так мило втягують нас у порожнисту спину і стискають міжхребцеві диски один до одного. На кожному з 10 000 кроків на день.
Знову і знову, поки матеріал не стане крихким і не зламається. Як металевий затиск, який занадто часто вигинався. Це триває добре протягом довгого часу, але в якийсь момент воно проривається.
Шлях: Вийди з болю
Тім почав піклуватися про свою поставу та рухи. Метою було знову випрямити своє тіло і привести його в таке положення, щоб тіло могло відпустити повністю напружені та перезбуджені м’язи та зцілити.
Нам це вдалося зробити за допомогою розтяжок, вправ на кочення на м’ячах та валках фасції, вправ на силу та кондиціювання, але перш за все завдяки тренуванню постави та тренуванню моторного контролю. Деякі м’язи в його системі були настільки жорсткими, що нерви були защемлені або запалені. Ви даєте цим м’язам трохи місця для дихання та розслаблення, наприклад, шляхом самомасажу м’ячем та невеликих, але контрольованих рухів у правильній поставі.
Таким чином, організму вдається перезапустити власні механізми загоєння. Ослаблена мускулатура в одній точці також визначає положення суглоба, який під час руху повертає інший твердий м’яз у релаксацію.
Завдяки постійному руху (наприклад, щогодинне вставання та виконання кількох рухів) та щоденній мобілізації ввечері, м’язи та лімфатична система також відновлюються, а забруднюючі речовини можуть бути видалені та відновлена тканина.
Вся справа, звичайно, не була магією. Тіму доводилося постійно вкладати 15-30 мільярдів хвилин щодня, і це протягом декількох місяців, поки його тіло не відновилося. Це звучить як багато, але не тоді, коли врахуєш, що ця шкода накопичилася в його організмі понад десять років.
Скейтбординг знову вперше
Найкращим моментом для Тіма було те, коли він вперше влітку зміг покататися на скейтборді. У глибокому присіданні, без болю в спині, хоча взимку він не був впевнений, що коли-небудь зможе це зробити знову.
Життя повернуло його сьогодні, і він знову любить фізичні вправи. Але він розумів одне: тіло побудовано для руху і повинно постійно рухатися. Це неймовірно надійна система, якою ми можемо нехтувати протягом багатьох років. Але лише на певний час.
Недовго тому для цієї статті я ще раз запитав Тіма, що йому найбільше сподобалось у його тренуванні з мобільності. Він сказав, що для нього сьогодні це інструментарій від болю та поганої постави. Тепер у нього є під рукою інструменти, за допомогою яких він може самостійно працювати на болючих ділянках. Всякий раз, коли йому це потрібно.
І я хочу це дати кожному тут. Давайте введемо в будинок кілька інструментів, щоб виправити наші тіла, і почекаємо, поки вони не вийдуть з ладу. Ми не їдемо на своєму автомобілі досить довго, щоб зламати його, а потім спробувати поправити. TњV регулярно чекає, щоб ми могли впізнати криву шину, перш ніж вона впаде, і ми кидаємось в огорожу зі швидкістю 100 км/год.
Давайте зробимо те саме для нашого тіла і тіла наших дітей. Трохи інструменту для тіла. Якщо ви хочете дізнатись більше про це, я запрошую вас відвідати мене на YouTube, Facebook або на моєму веб-сайті. Там є безліч безкоштовних відео, інформації та статей. Але, будь ласка, читайте лише стоячи та дивіться відео;)
Яка ваша історія?
Напишіть нам електронний лист зі своєю історією та фотографіями. Ми будемо раді, якщо ви використаєте власний досвід, щоб спонукати інших перейти на довгостроковий здоровий спосіб життя.
Вам подобається цей пост? Тоді підпишіться на нашу розсилку або слідкуйте за нами на facebook.