Мій розпорядок дня з точки зору харчування, до побачення кілограми! Морква для Клер
Сьогодні ви отримаєте розуміння мого способу структурування дня та вибору основних напрямків для мого харчування. Це буде цікаво всім, хто хоче схуднути. На додаток до корисних інгредієнтів, які я вживаю, мій розпорядок дня є головним наріжним каменем мого раціону і не в останню чергу призвів до того, що протягом року я втрачав кілограм постійно, майже кожні 3-4 тижні.
Щоб заздалегідь не виникало помилкових зображень: я не вірю в те, що худну занадто швидко. Справа не в дієтах, і точно не в ефектах йо-йо. Я досить добре знаю обидва, і вони мені знову не потрібні. У моєму житті також є етапи, коли я можу більш-менш добре пережити лише свій розпорядок дня та свій раціон. Наприклад, якщо я харчуюся зовні, наприклад, у відпустці, на ходу, на запрошення чи під час свят, а в ці дні нагромаджується, моя вага також коливається на два-три кіло, що тупо починається саме там, де я їх не хочу. Відчуваючої ваги тоді немає, а штани щипають. Це життя, це нормально. Я завжди бачу це пропорційно, є три кіло в порівнянні з попередніми 13 занадто багато (виключаючи 14 кілограмів вагітності), але арахіс. Проте величезна перевага полягає в тому, що коли ви полюбили дивовижний світ корисних інгредієнтів (овочі, корисні варіанти підсолоджувачів, корисні жири, цінні вуглеводи, суперпродукти тощо), ви ніколи не розлюбите! Принаймні це для мене немислимо. Це робить мене щасливим і не турбує, коли все йде напролом.
Ви взяли приблизний план моєї дієти в моєму «Про мене» та в різних публікаціях (наприклад, тут і тут). І ось так виглядає мій денний кадр навколо нього:
Якщо я закінчу свій основний прийом їжі майже голодним або незадоволеним, я прийму його вдруге. Це нормально, якщо це настільки здорово. Контроль порцій (схуднення за рахунок міні-порцій) - це не моя річ. Якщо тілу не вистачило після їжі, це вже матиме свою причину. А якщо ви придивитесь уважніше, то дізнаєтесь, які інгредієнти вас особливо не збагачують або що, можливо, вам слід приготувати більшими порціями.
Залежно від розпорядку дня, я перекушую різні корисні закуски між ними, такі як фрукти, сухофрукти, горіхи, сирі овочі тощо, щоранку з’їдаю другий сніданок або корисну солодку їжу. Тому я не звертаю уваги на великі перерви між прийомами їжі. Я знаю, що багатьом людям повинно бути корисно робити тілу приблизно п’ять годин метаболічних перерв між прийомами їжі. Але я сам не можу впоратися з планом їжі, який забороняє або прописує щось (їжа, час їжі ...), мій апетит стає впертим, і я дуже хочу його схопити. Натомість я зосереджуюсь на тому, що можу їсти здорово та здорово, з нетерпінням чекаючи запланованих вафель на наступний день напередодні ввечері ... Розумієте, їжа все ще дзижчить у моїй голові значну частину дня, лише сьогодні не так, як раніше . Я просто поціновувач!
Планую вечерю рідше. Мої хлібобулочні вироби дуже ситні, тому мені часто не потрібна вечеря або просто невеличка. Я роблю це цілком свідомо. Я приготувала для чоловіка обід, і вечеря Клер готується швидко. Якщо мені вдалося виконати розпорядок дня, як описано, ввечері я їжу мало або взагалі не їжу. Для цього вам, можливо, доведеться змінити свою голову, а саме те, що посиденьки не тільки чудові, коли всі їдять. Якщо вам цікаво, я піду на це іншим разом.
Я уявляю, що думка не їсти ввечері може затамувати дух, ще не змінившись. Для мене теж це могло б виглядати як завдання, більше схоже на непереможний бій. Зрештою, є причина, чому ти досі не міг обійтися, і я точно не міг раніше.
В ідеалі, у мене завжди є кілька рецептів, які я хочу приготувати протягом найближчих днів. Таким чином ви можете робити покупки більш цілеспрямовано, і вечірній роздум на наступний день здійснюється в найкоротші терміни. Мій досвід показує, що якщо я не планую їжу хоча б приблизно заздалегідь, це занадто часто означає, що овочевою порцією або ціною вуглеводної порції нехтують. Тоді або мені не вистачало, або я пропустив вирішальний момент для овочевого рішення. Занадто сильний голод не обов’язково позитивно впливає на тягу.
Отже, коротко:
Я харчуюся збалансовано сніданок, це повинно тримати мене ситим на деякий час, якщо цього не стане, є другий сніданок,
то a Обідати з акцентом на овочі та цінні вуглеводи,
вдень в основному щось солодке, завдяки чому я переконуюсь, що солодкість і жири зменшуються, і в ідеалі робить це таким ситим, що я більше не голодую ввечері. Тож мій третій основний прийом їжі - це після обіду!
Є ввечері але все одно голодний, я намагаюся рано вечеряти і їсти якомога менше вуглеводів.
Якщо я не можу встигнути за цим процесом, не панікуйте над "Титаніком", кожен прийом їжі та кожен день пропонує нові можливості!
Тож увечері я настільки задоволений кілька днів тижня, що апетит може відпочити. Ефект нарешті проявляється на вагах і в часи, коли я лише тримаю свою вагу, компенсуючи дні невдач. Я думаю, що не може бути краще!
Окрім рецептів, я ще хотів би поділитися з вами на цю тему! Як виглядає день у малюнках та деталях, перелік інгредієнтів моєї кухонної шафи, що я враховую при виборі їжі, як я роблю покупки, які наші улюблені продукти, які є хитрощі, що відрізняє дієту Клер від моєї як малюка як я познайомив їх із усіма здоровими продуктами та, і, і! Іноді мені хочеться зупинити час, обійтися без сну або стати дев’ять-п’ятьма блогерами! А потім знову ні, тому що зараз тут пізно, і я люблю своє ліжко, завтра і час із Клер, яка просто така, така мила!
Я надішлю вам підморгування та всього найкращого, я дуже сподіваюся, що я вас мотивував та заразив, і мені цікаво, якщо у вас є якісь запитання, побажання чи міркування!
Для блогу публікації робляться з великими інтервалами, але ви можете регулярно знаходити мене у фото- та відеопослідовностях в Instagram. Я був би радий, якщо ви завітаєте до мене там і залишите мені привітання або, якщо потрібно, ваші запитання!