Мій щоденник харчування - Дієта та дієти - Харчування FORUM - Doctissimo

Все в назві. все ще 20 кілограмів, щоб скинути, але я хочу їх схуднути розумно .
Я щойно пережив утрату, тому їжі було не так багато (ніколи не було голодним), але там відчувається втома, тому я відновлюю хороші звички .

харчування

Я не збираюся одягатися сьогодні, бо я ще не робив покупок, тому це заміна їжі .

мета, 2 кілограми на тиждень (розумно), якщо це більше (настільки краще) .

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Подібні теми

Мій журнал режиму дієти !

Потрібна допомога в балансі їжі

Продає книгу "Щоденник екс-товстуна"

chrono стартував 28.09.11 він працює, журнал,! хто я ?

у будь-якому випадку це буде так:
вранці: 100г хліба з непросіяного борошна
1 ч. Ложка (чайна ложка) вершкового масла (легка омега 3)
2 ч. Ложки легкого варення
1 чай
1 компот
100 г 0% сиру для білка або два маленьких швейцарських

перекус (якщо вставати рано)
молочна та фруктова

опівдні
100 г вареного крохмалю
150 г м’яса або риби
Овочі за бажанням
молочне або сир (20г)
варений плід

перекус: для мене це після занять спортом, за винятком середи та вихідних, де це молочні та сирі фрукти
під час спортивного періоду це сухофрукти (наприклад, мигдаль, волоські горіхи) та фрукти

ввечері та опівдні, віддаючи перевагу рибі та бобовим .