Мій щоденник схуднення ♡ - День 4 (четвер) Тиждень 1 - Wattpad
Джозі Слітеррінгерл
Як ви вже могли прочитати з заголовка, я хотів би схуднути. Я дуже цього хочу і думаю, що
Мій щоденник схуднення ♡
Як ви вже могли прочитати з заголовка, я хотів би схуднути. Я дуже цього хочу, і я думаю, що з необхідною дисципліною я можу навчитися.
День 4 (четвер)/Тиждень 1
Інгредієнти:
-199 г малини замороженої (100 ккал)
-150 г йогурту 3,5% жиру (105 ккал)
Топінг:
-42 г ківі (25 ккал)
-44 г банана (40 ккал)
-40г полуниці (14 ккал)
-19 г малини (10 ккал)
Інгредієнти:
-194 г баклажанів (48 ккал)
-31 г чемпіонів (7 ккал)
-103 г помідора (18 ккал)
-½ ч. Ложки оливкової олії (45 ккал)
-33 г моцарелли (92 ккал)
Занурення:
-60 г нежирного кварку (39 ккал)
-Спеції
Сьогодні я знову спробувала новий рецепт, і він був справді дуже смачним
Салат з курячих грудок
Інгредієнти:
-88г смужок курячої грудки (154 ккал)
-70 г огірка (11 ккал)
-48г паприки (15 ккал)
-100г помідорів (18 ккал)
-40г салату з баранини (6 ккал)
-20г кукурудзи (14 ккал)
-32г фета (85 ккал)
-20 г йогурту 3,5% жиру (14 ккал)
-8г заправки для салату (34 ккал)
Закуски:
-Йогурт з полуничним пюре
Інгредієнти:
-150г полуниці (53 ккал)
-180 г йогурту (126 ккал)
Полуниця, яку ми мали вдома, була, на жаль, трохи кашоподібною, і її вже не можна було підібрати, тому я поклав її в блендер і перемішав, а потім поклав на звичайний йогурт, і смак був справді смачним. Це щось на зразок Froop або як би там ще не називалося, але здоровіше та краще.:)
- 7-хвилинне тренування в стилі (-75 ккал)
- 7-хвилинне тренування із шістьма пакетами (-181 ккал)
- 15 хв тренування для рук (-403 ккал)
- 14 хв тренування ніг (-121 ккал)
- 29 хв тренування на животі (-575 ккал)
- 60-хвилинне катання на роликових ковзанах (-700 ккал)
- 30 хв пішки (повільно) (-140 ккал)
Всього: 2175 ккал (2 год. 42 хв.)
250 мл чаю (3 ккал)
1900мл води
Я знаю, що це насправді було б 2150 мл, але мій додаток для питної води підраховує, скільки води знаходиться в напої, і оскільки це не на 100% з чаєм, це трохи менше. Я знаю, це було дуже смішно пояснено xD.
Калорії: 1073 ккал-2175 ккал = -1102 ккал
Тож сьогодні був дуже гарний день.:) Ви можете щось змінити щодо білка, але в іншому випадку я дуже задоволений. Я також дуже щаслива, що в мене дефіцит калорій, навіть якщо я сумніваюся, що справді спалила стільки калорій, але я точно в дефіциті калорій, і це головне.
Завтра, мабуть, буде розділ про те, яким видом спорту я займаюся.;)