Мій спортивний добробут Фізіологія спортсмена

З 2 спортсменів, що мають однакову цінність, найкращий результат має той, чий раціон є найбільш збалансованим! Поки це постійно !

Залежно від виду спорту, потреби спортсмена будуть змінюватися. Ці потреби особисті, а діяльність різна, до того ж важко встановити загальні положення.

добробут

Харчування діє на кожну ланку нашого організму, і воно має гарантувати збалансованість різних його компонентів

1. Вплив спорту на наш організм

Що саме відбувається, коли ти робиш вправу ?

Невелике біохімічне нагадування:

Наші м’язи складаються з м’язових волокон. Для функціонування їм потрібно паливо:

Вуглеводи

Вони зберігаються у вигляді глікогену

Ліпіди

Вони зберігаються як тригліцериди

Кисень

Зберігається як міоглобін

Ці субстрати під час фізичних зусиль використовуються для утворення АТФ, універсального енергетичного знака всіх наших клітин, який дозволить працювати механічно! Без цього ми навіть рухатися не могли !

Вплив спорту на наше тіло

    Профілактика серцево-судинних захворювань Контроль настання діабету Зниження артеріального тиску та серцевої недостатності Збільшення та підтримка достатньої м’язової маси Зменшення ризику остеопорозу Збільшення витривалості та зменшення задишки Поліпшення пам’яті та концентрації уваги Зменшення стресу та депресивних розладів Почуття гордості та належності Захист від деяких видів раку (молочної залози та товстої кишки)

2. Характер дієти спортсмена

Харчування спортсменів повинно відповідати їхнім потребам

    Задовольнити основні фізіологічні потреби Задовольнити потреби, пов’язані з фізичною активністю Компенсувати втрати води та енергетичні витрати Підтримувати стабільність, балансуючи споживання та витрату

Поважаючи такі основні принципи

    Майте хорошу харчову щільність: споживання макро- та мікроелементів: уникайте всіх недоліків Розподіл вуглеводів, білків, ліпідів, адаптований до практики та поставлених цілей Легко засвоюється та засвоюється для сприяння комфорту травлення Дозволяє стабільність ваги тіла

3. Як розрахувати свої потреби в калоріях ?

Дієтологія базується на різних формулах:

Щоденні витрати енергії

METS або метаболічні еквіваленти

Все частіше застосовується метод, який враховує вагу людини і вид діяльності.

Витрати енергії у багатьох спортивних дисциплінах вимірювались експериментальними методами і виражалися в METS.

Заздалегідь встановлені та надійні таблиці доступні на кількох сайтах, я закликаю вас відвідати їх.

Ось уривок:

Практична справа

Міс Х 32 років, важить 65 кг на 1,70 м.

Вона робить годину плавання на день. Або METS приблизно 8.

У неї звичайний рівень активності поза її класами (див. Таблицю NAP)

Основні потреби:

= 9,5 МДж або 2270,5 Ккал

Потреби, пов'язані з його діяльністю:

Вага х METS х кількість годин

65 х 8 х 1 = 520 Ккал, проведених за 1 годину плавання.

Що еквівалентно перекусу, наприклад

Тепер ваша черга зіграти !