Мій зменшити Дзеркало для мозку; Психо
Надмірна вага, невдоволення тілом, самооцінка на половині щогли: якщо найкращою усадкою було… ваше дзеркало ?
"Чарівне дзеркало на стіні, хто має ідеальну і чисту красу?" ". Сцена, коли теща Білосніжки розглядає своє дзеркало, мабуть, одна з найвідоміших в анімації. Жорстока мачуха далеко не єдина, хто регулярно турбується про свою зовнішність: згідно з опитуванням Today/aol, проведеним у 2014 році, жінки проводять в середньому 55 хвилин на день перед дзеркалом - еквівалент двох років тривалості всього життя! Чоловіки задовольняються 39 хвилинами на день, що теж не є незначним.
Синдром Білосніжки
Погляди, які ми кидаємо на себе, не обмежуються ванною кімнатою: у дзеркалі заднього огляду автомобіля, у вітрині магазину, в примірочній ... можливостей спостерігати за собою дуже багато. Експеримент у моїй лабораторії виявив, наскільки кожен з нас шукає наявність дзеркала, якщо є сумніви щодо його зовнішнього вигляду. Ми попросили двох молодих дівчат поспілкуватися біля парфумерно-косметичного магазину з двома великими дзеркалами спереду. Коли поруч проходила інша жінка, їм доводилося голосно виголошувати речення, іноді про зовнішній вигляд ("Він прекрасний, твій топ"), іноді на іншу тему ("О котрій годині вона приходить, Марі?"). Результат: 51% перехожих переглядали один одного в дзеркалах у першому випадку («А мій верх, як це?», Ми схильні дивуватися) проти 11% у другому.
Ці маленькі регулярні погляди в дзеркало насправді нас більше, ніж заспокоюють: вони формують наші смаки та уподобання. Згідно з результатами, отриманими Теодором Мітою з Університету Вісконсіна в Мілуокі та його колегами, ми віддавали б перевагу «перевернутим» фотографіям себе, що відповідають зображенню, яке ми бачимо в дзеркалі. Наші друзі чи романтичні партнери, зі свого боку, цінують більше неперевернутих наших фотографій. Не дивно, що кожному, як правило, подобається те, що їм знайоме ...
Але здатність дзеркал змінювати наші уподобання виходить далеко за межі цього питання симетрії. Зіткнувшись з усіма фізичними комплексами, які ми так швидко вигадуємо для себе, вони дозволяють нам знайти більш реалістичне та більш доброзичливе сприйняття власного тіла. За умови, звичайно, спостерігати за собою з правильним настроєм.
Дзеркала, терапевтичні асистенти
Таким чином, ми помітили, що дзеркала є цінними допоміжними засобами, що допомагають людям, які страждають розладами харчової поведінки (анорексія, булімія, ожиріння), або просто через надмірно негативне сприйняття їхньої фігури - психотерапевти говорять про низьку повагу до себе. Дві різні методики мають благотворний ефект: або терапевт пропонує пацієнтові згадати, як він почувається, коли бачить себе у дзеркалі (коли виходить із душу, одягається, голиться чи накладає макіяж, коли гуляє на вулиці. .), або він ставить його прямо перед дзеркалом, перед або під час співбесіди.
Психолог Аніта Янсен з Маастрихтського університету та її колеги показали ефективність методики впливу дзеркала у підлітків із ожирінням. Для цього дослідження молоді люди із зайвою вагою провели шість інтерв’ю з психотерапевтом, перед якими їм довелося спостерігати за собою протягом 50 хвилин у купальнику в дзеркалі, дбаючи про деталізування себе як можна нейтральнішими: обличчя, грудна клітка, живіт. Ми могли побоюватися, що споглядання їхніх роздумів підсилює їхнє почуття невдоволення своїм тілом, особливо в цьому віці настільки чутливим, але зовсім не! У міру того, як сесії прогресували, вони вважали себе все красивішими. Потроху вони виявили позитивні характеристики: привабливе обличчя, симпатичний ніс, сладкі форми для дівчаток, широка будова для хлопців ... Зрештою, рівень їх тривоги та депресії знизився.
Хоча проблема ваги реальна у людей, що страждають ожирінням, у багатьох інших вона уявна. Деякі люди виявляються занадто закутаними через низьку самооцінку. Знову ж таки, дзеркало допомагає відновити зв’язок з реальністю, як показали Шеррі Делінскі та Теренс Вілсон з Університету штату Нью-Джерсі. Дослідники розглядали випадок з молодими жінками, надзвичайно стурбованими своєю вагою - інакше цілком нормальними. Після трьох сеансів, де їм довелося описати своє тіло психотерапевту, спостерігаючи за собою повністю в дзеркалі, вони відчули значне поліпшення душевного стану, що вимірюється різними психометричними шкалами: їх невдоволення своїм станом. Тілом та рівнем депресія зменшилась (20% та 52% відповідно), тоді як їхня самооцінка зросла на 14%.
Багато досліджень підтвердили ці позитивні ефекти дзеркал як у чоловіків, так і у жінок. Просто душевного уявлення недостатньо: Сільвія Морено-Домінгес, з Університету Хаена, Іспанія, показала, що коли жінки, незадоволені своїм статурою, описують своє тіло, просто візуалізуючи його психічно, вони не роблять цього. потворність. З іншого боку, коли ми відтворюємо процедуру за допомогою дзеркала, цей комплекс послаблюється.
Велике дзеркало спостерігає за вами
Але, окрім їхнього впливу на наш стан душі, чи здатні дзеркала також змінювати нашу поведінку? Так, оскільки, підвищуючи наше усвідомлення себе, вони також підвищують усвідомленість наших власних дій. Це трохи схоже на те, коли ми перед аудиторією або на зйомках: раптом ми звертаємо увагу на те, що робимо, і на образ, який відображаємо. Візуалізація мозку показує, що дивлячись на себе в дзеркало активізує зони самосвідомості, розташовані спереду мозку.
Самосвідомість включає внутрішню частину (схильність думати про внутрішню природу, прагнути зрозуміти себе) та іншу, суспільну складову (схильність до турботи про свою зовнішність чи думки інших). Каріна Вікенс та Дідерік Штапель з Нідерландського університету Тілбург показали, що розміщення перед дзеркалом зміцнює ці два компоненти.
Більше стурбовані тим, який образ ми даємо, ми легше відповідаємо соціальним нормам. Таким чином, у другому дослідженні, проведеному цими дослідниками, учасникам було запропоновано прочитати історію за участю жителя Суринаму (колишньої голландської колонії), а потім висловити свою думку щодо цієї людини. Коли їх поставили перед дзеркалом, вони винесли більш позитивне судження, можливо, заради того, щоб не виглядати расистом. Таким чином, залучення людей до власних роздумів обмежує вплив стереотипів ... принаймні до тих пір, поки соціальні норми сприяють толерантності та відкритості.
Звертаючи увагу на себе, ми також більше дбаємо про своє самопочуття та своє здоров’я. Отже, дзеркала можуть бути цінними інструментами профілактики. В експерименті, проведеному з колегами, ми скористалися цим ефектом, щоб обмежити споживання жирних і солодких соусів (майонезу, вінегрету, гірчиці) в університетському ресторані. Дуже проста хитрість полягала у встановленні дзеркала перед розподільниками соусів. Не всі студенти зазирнули в дзеркало, але на тих, хто це зробив, помітно вплинуло власне відображення: вони скоротили споживання більше ніж на 50%! Для дівчат скорочення було ще більшим. Тоді нам не потрібен Великий Брат, щоб контролювати свою поведінку. Ми наш найжорсткіший суддя, і Big Mirror здається самовдоволеним ...
Знову ж таки, саме усвідомлення диктує зміну поведінки. Зображення, представлене нам дзеркалом, роблячи нас більш обізнаними про себе, виводить нас з «автоматичного режиму», який часто керує нашими дрібними щоденними діями. Іншими словами, ми зупиняємось швидко і не звертаючи уваги на вміст нашої тарілки. Ось що свідчить дослідження Абера Алавада з Університету короля Абдулазіза в Джидді, Саудівська Аравія. З її досвіду, тридцять жінок, незалежно від того, стояли вони перед дзеркалом чи ні, отримували скибочки піци. Коли вони під час їжі дивились один на одного в дзеркало, вони раптом усвідомили, що роблять, і почали жувати рідше. Харчуючись обережніше, вони також поглинають менше калорій.
Сховати це відображення, яке я не бачу
Очевидно, що дзеркала також мають збочені ефекти. Баррі Ліблінг з Колумбійського університету в Нью-Йорку та його колеги показали, що ці предмети інколи підкреслюють певну звикання. Під приводом музичного дослідження ці психологи протягом тридцяти хвилин грали молодим курцям різні мелодії. Тривожний результат: коли їх поставили перед дзеркалом, учасники запалили на 30% більше сигарет.
Пояснення? Підвищення самосвідомості, викликане дзеркалом, не завжди було б приємним. Ми не любимо стикатися лише із собою: це нудно, часом турбує. Потім ми намагаємося відволікти свою увагу невеликими нервовими звичками: граючи олівцем, постукуючи пальцем по столу, перегортаючи сторінки книги, не бачачи їх ... Або запалюючи сигарету.
І тоді, звичайно, перша залежність, перед якою людина піддається перед дзеркалом, пов’язана із власним образом. Про це нам розповідає Королева Білосніжки, а також міф про Нарциса.
Нарешті, дзеркало - як будь-яка термоусадочна: час від часу доводиться запитувати себе, чи це не приносить нам більше користі, ніж шкоди ...