Мікроелементи - чому магній так важливий для аутоімунної допомоги
Лікар. Сімоне Кох
Експерт у галузі аутоімунних захворювань
Існує неймовірна кількість дискусій та філософії щодо вітаміну B та магнію. Висловлювання на кшталт: «Вам потрібно взяти A плюс B. Ви повинні робити те і те, бо це і те має бути тим і тим ». Ви чуєте майже кожен день. Особисто я вважаю, що міфам не обов’язково слід довіряти та довіряти. Не потрібно взагалі нічого робити! Важливо лише: що за цим стоїть? Справа в тому, що магній надзвичайно важливий, а дефіцит магнію надзвичайно поширений.
Важливе повідомлення про магній
Дефіцит магнію дуже поширений, і, на мій погляд, наслідки, які це може мати, недооцінені. Є відносно великі дослідження з цього приводу з боку США, які показали, що більше половини американського населення страждає від сильного дефіциту магнію, а 80 відсотків людей мають дефіцит магнію. У нас це, мабуть, буде щось подібне.
Як виникають симптоми дефіциту?
Сучасна їжа містить набагато менше магнію, ніж раніше. Ймовірно, тут є помилки вимірювання. Порівняння вимірювань, які доступні, належать до 1950-х років. Але в той момент часу ви вимірювали інакше. У деяких випадках різкі відмінності в рівні магнію в їжі вимірювали за допомогою сучасніших, кращих методів вимірювання порівняно з 1950-ми - до 80 відсотків.
З іншого боку, це насправді пов’язано з тим, що ґрунт надмірно удобрений. У самому ґрунті вже недостатньо мінеральних речовин, а це означає, що в нашій їжі стає все менше і менше магнію. Крім того, наш раціон змінився. А це також призводить до дефектів. Чим більше дієта складається з готової їжі та високоопрацьованих продуктів, тим менша частка споживаного магнію. Тож це не особливо дивно.
Магній обслуговує понад 600 різних ферментів та білкових функцій в організмі людини. Він відіграє важливу роль у відновленні РНК та ДНК та зчитуванні фракції послідовності. Це означає, що без магнію ніщо не працює. Це дуже важливо для енергетичного обміну і, отже, важливим компонентом для нас.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Що приносить дефіцит магнію?
Багато тих самих проблем, які ми маємо з аутоімунними захворюваннями: серцеві аритмії, екстрасистолії (передчасні скорочення серця), шлуночкові екстрасистолії, слабкість, м’язова слабкість, розлади сну та неврологічні проблеми. Це все може бути ознаками дефіциту магнію. Це величезний спектр ефектів, які справді безпосередньо пов’язані з магнієм. І всі ці історії про мігрень та серце, у яких перша думка, що це пов’язано з гормонами щитовидної залози, часто пов’язані з дефіцитом магнію, який потім стоїть за нею.
Як можна компенсувати брак важливих мінералів?
Якщо ви приймаєте мінерали як препарат, будь ласка, завжди перевіряйте, скільки мінералів там насправді. Нещодавно пацієнтка сказала мені, що вона приймає 4000 міліграмів магнію на день, і рівень магнію все ще не зростає. Вона це дуже добре переносить і не отримує від цього діареї.
Потім я задав собі питання: як це може бути і який чудовий магній ви можете приймати у такій великій кількості - не отримуючи діареї? Ви можете порекомендувати це всім. Тож я придивився до нього уважніше. Насправді на упаковці написано: "Магній 500 міліграмів". Якщо ви перевернете упаковку, ви побачите конкретні інгредієнти: "Вміст магнію 37,5 міліграмів". Решта - це найрізноманітніші допоміжні препарати, такі як амінокислоти тощо, які не мають ніякої користі з точки зору надходження магнію. На жаль, це часто буває.
Моя порада: якщо ви дійсно хочете дізнатись, скільки мінералів ви приймаєте з добавкою, тоді уважно подивіться на інгредієнти та зверніть увагу на те, скільки магнію насправді містить у цілому.
Наприклад, рекламується: «Розторопша 500 міліграмів». А потім під ним написано "Екстракт силімарину на капсулу 120 міліграмів". Це означає, що решта - це розторопша, але не активний інгредієнт розторопші - речовини, яку ми хочемо мати як активну речовину. І це саме вирішальна частина. Виробники люблять робити це саме так, бо це виглядає абсолютно шикарно, коли про це багато говорить. Але це не допомагає нам із наповненням чи чимось подібним.
Поєднуйте магній і вітамін D.
Завжди кажуть, що обов’язково потрібно приймати вітамін D разом з K2 і магнієм. Дуже важливо чітко усвідомлювати наступний факт:
Перетворення вітаміну D із форми зберігання 25-OH-D3 у 1,25-OH-D3 відбувається за допомогою двох різних ферментів, обидва залежні від магнію. Це означає, що якщо у мене занадто низький рівень магнію або я відчуваю сильний дефіцит магнію, тоді вітамін D мені ні до чого - скільки б я не приймав. А частина його потім знову виводиться з організму невикористаною.
Дійсно важливі взаємодії: у так званих людей, стійких до добавок до вітаміну D, може бути дефіцит магнію. Без належного рівня магнію високі дози вітаміну D ні до чого. Але якщо у вас цілком нормальний або особливо хороший рівень магнію, тоді вам не потрібно приймати магній з вітаміном D.
Наприклад, я почав з надзвичайного дефіциту магнію. Зараз у мене відмінні рівні магнію, і я також знаю, скільки магнію я можу використовувати, щоб підтримувати їх. Ось чому я уникаю приймати будь-який магній щодня, який потім може просто опинитися в туалеті.
Висновок: Якщо у вас сильний дефіцит магнію, тоді немає сенсу вживати величезну кількість вітаміну D, оскільки він теж залишиться невикористаним. На мій погляд, це не має ніякого сенсу. Але медицина чи наука працюють зі статистикою.
Статистично, магній і кальцій слід приймати разом. Насправді, це може бути так, що у вас занадто багато кальцію, і ви взагалі не повинні вживати кальцій. Тим більше, що введення кальцію в будь-якому випадку є дещо проблематичним, оскільки високе введення кальцію може призвести до відкладень нальоту на ендотелії.
Яку роль у цьому контексті відіграє K2?
K2 можна деякий час вимірювати в крові. Я роблю це досить часто з пацієнтами, якщо це можливо врегулювати, просто для того, щоб побачити, як виглядають дзеркала. Про це є дослідження, і професор Шпіц завжди любить згадувати, що: більшість німців не мають дефіциту К2. Тож заміна K2 не обов’язково має сенс.
Це правда, що K2 надзвичайно важливий у запобіганні відкладенню кальцію у вигляді ендотеліальних бляшок. Але якщо у вас надзвичайно хороший рівень K2, то вам не доведеться додавати K2 за великі гроші. Тоді вас не слід обманювати рекламними аргументами щодо продуктів з вітаміном D.
Як організм засвоює магній?
В основному магній всмоктується через кишечник. І є прямий транспортер - іонний транспортер, який активно транспортує магній через слизову оболонку кишечника. Потім є пасивний транспортер, який вбирає магній. Коли ці транспортери насичуються, магній більше не поглинається. Це проблематично, оскільки тоді ми маємо більше магнію в кишечнику, ніж у судинній системі. І тоді організм намагається це компенсувати і виділяє воду в кишечник, а це, в свою чергу, призводить до діареї. Більшість людей це знають так. Магній може мати дуже сильний проносний ефект.
Як ми можемо забезпечити, щоб ми все одно отримували більше магнію в наш організм? Магній може зв’язуватися з амінокислотами як різні солі. І тоді магній - майже таємно через об’їзд - транспортується в організм транспортером амінокислот. Це дешевий спосіб ввести в організм багато магнію.
Важливо знати: для всмоктування магнію потрібна висока кислотність в кишечнику. Якщо кишечник не кислий, магній не всмоктується. Кишкова флора з великою кількістю бактерій (тобто без лактобактерій, без біфідобактерій) призводить до навряд чи можливого засвоєння магнію. Для деяких це може бути причиною того, що вони просто не потрапляють в організм магнію.
Який магній слід приймати?
Я сам приймаю “Magnesium One's Daily” від KAL, і я вважаю це чудовим, оскільки він містить п’ять різних препаратів магнію, викликає значно меншу діарею і містить порівняно мало цитрату магнію. Завдяки цьому мені фактично вдалося підняти рівень магнію з надзвичайно дефіцитної сторони на вершину. І я думаю, що ви насправді це помічаєте досить значно. Тим не менше, деякі з них можуть сприймати це не так добре. Ви можете спробувати "Магній щодня", і ви можете отримати його в нашому магазині.
Також є “Siebensalz” з Біогени. Існує сім різних препаратів магнію. На жаль, він не такий високий у дозі та значно дорожчий, але - якщо ви не можете порозумітися з іншим - це може бути гарною альтернативою багаторазовій солі магнію.
Порада: Я б працював не лише з окремими препаратами, якщо ви погано переносите певні речі. Якщо ви не знаєте, чи можуть виникнути проблеми з гліцинатом, оротатом тощо, доцільно спробувати їх окремо та спостерігати за ними. Інакше я завжди намагався б поєднувати між собою різні солі магнію.
В принципі, я б не рекомендував Magnesium Verla взагалі, оскільки дозування капсул занадто низька. Гранули містять багато цукру та дивних добавок. У зв'язку з цим я рекомендую інший препарат, який містить якомога більше препаратів магнію. Я насправді знаю лише двох.
Трансдермальний магній
Я знаю, що на Конвенції Палео велика розмова була, і про це є книги. Є деякі люди, які з найкращої волі не можуть підвищити рівень магнію. Що б ти не робив. Кажуть, що багато можна досягти через шкіру. Так само через оральний, шкірний, ванни для ніг тощо.
Я ніколи не бачив у жодного свого пацієнта, щоб щось хоч трохи покращилося при трансдермальному введенні магнію. Це сумно, але, на жаль, мені довелося усвідомити. На жаль, це також призводить до надзвичайно сухої шкіри.
Я сам також намагався вживати магній трансдермально дуже послідовно. І до такої міри я насправді не рекомендую цього, оскільки знайшов результати дуже невтішними, і те, що стверджується в літературі, для мене взагалі не підтвердилося. Але якщо хтось мав з цим великий досвід: будь ласка, продовжуйте це робити. Про це існує відносно велика кількість даних, але - наскільки мені відомо - насправді немає хороших наукових досліджень з цього приводу.
Який магній рекомендується маленьким дітям?
Не обов’язково давати дітям та малюкам інший тип магнію, ніж ви самі. Важливо, щоб магній був у такій формі, яку дитина може проковтнути. "Один день" KAL не підходить для дітей. Він занадто великий. Ви можете використовувати лише невелику ступку і змішувати її з йогуртом або чимось таким. Але тоді лише третина цієї капсули, будь ласка. В іншому випадку ви можете використовувати будь-який препарат. Для дітей раннього віку я б фактично рекомендував магній, який можна розчинити та втрутити.
Я в основному не прихильник підсолоджувачів, особливо не аспартату та цикламату натрію. У цьому відношенні я не рекомендую використовувати магній Verla, Biolectra тощо. Всі вони завжди сильно завантажені підсолоджувачами.
Корали
Тим, хто любить працювати з природним магнієм і хотів би приймати корали - важливо знати: Єдиний кораловий риф у світі, який можна зібрати, знаходиться біля Окінави. Це означає, що близькість до Фукусіми є відносно недалекою. І ви знаєте, що ці корали блищать. Отже, коли ви купуєте кораловий магній або кальцій, ви також купуєте промені. Це важливо знати, і кожен повинен сам вирішити, приймати його чи ні.
Стверджується, що Піовальд Ур-Корал, як кажуть, прийшов з Європи. Якщо це справжній корал, то він точно не може прийти з Європи. Наскільки я знаю, існує лише цей корал, про який згадувалося вище. Можливо, виробник змішав щось інше, що справді походить з Європи. Це просто проблема завжди. Це як магній, який містить лише 37,5 міліграмів магнію. Завжди потрібно дуже уважно дивитись, що насправді входить.
Можна також долити солями Шюслера?
Це неможливо. Для цього вам довелося б споживати тонни солей Шуслера. Солі Шюслера призначені лише для того, щоб стимулювати організм до цього і дати тілу інформацію про те, що робити. Отже, про солі Шюслера - це лише щось найтонше, з чим ви працюєте. І це може бути лише в тому випадку, якщо ви вірите, що солі Шуслера забезпечують організм інформацією, яка стимулює його зберігати і засвоювати більше магнію. Але ви не можете долити сіль Шюслера ні за яких обставин, і це не має ніякого сенсу. Тим не менше, я вважаю, що іноді можна досягти дуже позитивних ефектів за допомогою солей Шуслера, а потім, можливо, краще засвоїти магній.
Як вимірюється рівень магнію?
Вміст магнію в сироватці крові, який зазвичай вимірюється - з причин, які я не можу зрозуміти, але саме це значення зазвичай вимірюється, становить 0,3 відсотка. 0,3 відсотка власного магнію в організмі міститься в сироватці крові. Чи робить це сироватку хорошим джерелом вимірювання, чи достатньо мені магнію? Швидше ні.
В ідеалі я вимірюю внутрішньоклітинно. Це означає, що магній дійсно визначається в клітині. Однак це надзвичайно дорого, і ви не можете дозволити собі це в довгостроковій перспективі, якщо хочете робити частіші перевірки. І роблять це лише дуже специфічні спеціальні лабораторії.
Ось чому я вибираю середній шлях для своїх пацієнтів і визначаю магній у цільній крові. Там у вас є подрібнена клітина і те, що знаходиться в камері з вами. І оскільки лише 0,3 відсотка магнію міститься в сироватці, то не має великої різниці, чи дійсно я просто вимірюю клітинку чи клітинку і трохи сироватки. Тож ви можете добре визначити таким чином, і це коштує лише 11 євро.
Увага: Визначення магнію в цільній крові самостійно не є перевагою медичного страхування. Змінився Закон про бюджет лабораторій. З цього року більше не буде бюджету лабораторії. Безумовно, не отримують грошей.