Мікроелементи для міцних кісток і схуднення Грамотно про здоров’я на iLive
Фахівець статті
Щоб переконатися в міцності кісткової тканини і контролі ваги, вам потрібно достатньо мікроелементів. Які вітаміни та мікроелементи необхідні для контролю міцності кісток та контролю ваги?
[1], [2], [3], [4], [5]
Кальцій для регулювання ваги
Кальцій допомагає кісткам зміцніти, регулює обмін речовин, допомагає стабілізувати настрій, людина заспокоюється перед тим, як заснути, і його м’язи теж стають більш пружними.
Коли в організмі мало кальцію, кістки та нігті стають ламкими, волосся випадає, неспокійний сон, перепади настрою та часті депресії. І все ж люди споживають менше кальцію, ніж позбавляють себе повноцінного життя.
За статистикою, лише 500 мг кальцію потрапляє в організм людини з продуктами, а добова доза в 2-3 рази більше - до 1000 мг. Тобто щодня чоловік позбавляє себе як мінімум половини добової норми кальцію.
Це особливо небезпечно для жінок в менопаузі. За цей час кістки стають особливо ламкими, волосся і зуби можуть випасти або втратити життєву силу.
Тоді жінці доводиться приймати кальцій, а для її кращої засвоюваності - естроген. Під час прийому естрогену добове споживання кальцію слід збільшити до 1500 мг.
Багато жінок не знають, але нестача кальцію в організмі не дає можливості повністю підтримувати вагу - нестача кальцію провокує його накопичення.
[6], [7], [8], [9]
Дієта та кальцій
Якщо жінка приймає недостатньо молока та негідних продуктів (сиру, сметани, кефіру), вона позбавляє себе природного природного кальцію. Більш за все, неправильно, якщо жінка хоче схуднути, відмовляючись від молока. Результат буде прямо протилежним, адже кальцій лише сприяє нормалізації ваги.
Коли ми п’ємо газовану воду та алкогольні напої, навіть слабоалкогольні напої, ми позбавляємо себе ще більшої кількості кальцію. Фосфати та фосфор, що містяться в цих напоях, заважають засвоєнню кальцію тонкою кишкою.
Найбагатшим джерелом кальцію є молоко та його продукти. Овочі також є хорошими джерелами кальцію, але вони поступаються лише молоку. Фрукти є джерелом кальцію, хоча і не настільки багатими, як овочі та молочні продукти. Але варто знати, що клітковина, що міститься в овочах, не дозволяє нам на 100% засвоїти кальцій. Отже, якщо ви не можете отримати кальцій з їжею, то вам потрібно приймати його в аптеці.
Як зміцнити кістки мінералами
Допомагає кісткам рости і зменшує їх крихкість, сприяє хорошому тонусу м’язів, стабілізує кров’яний тиск
Добова доза 400 - 600 мг
Бобові, пластівці, висівки, морепродукти Вироби з цільнозернового борошна, в ідеалі - з висівками
Він контролює синтез білків і ДНК, допомагає зробити м’язову тканину більш еластичною, утворюючи колагенові волокна, сприяє їх зростанню, регулює рівень цукру в крові
М'ясо тварин і птахів, квасоля, коричневий рис і бажано необроблені овочі, морепродукти
Це допомагає виводити залишки вітамінів Е, С через їх дози, а також контролює енергетичний обмін у клітинах, допомагає підтримувати рівень цукру в крові, сприяє хорошій роботі щитовидної залози, особливо утворенню гормону щитовидної залози Т4, який зміцнює імунну систему.
Насіння, горіхи, злаки та пророщена пшениця, морква, капуста, особливо брокколі, заварка, висівки
Він імітує роботу м’язів та їх розвиток, сприяє зростанню людини, особливо росту та розвитку його кісток, зміцненню кісткової тканини, сприяє нормалізації сну
1000-1 200 мг до початку менопаузи і при припущенні, що жінка не приймає естрогени, 1500 мг відбулося після менопаузи
Молоко та молочні продукти, соки, овочі, зокрема брокколі
Це сприяє кращому засвоєнню кальцію в організмі, зокрема контролює його секрецію в нирках, сприяє зміцненню кісткової та м’язової тканини, добре для профілактики остеопорозу
400 міжнародних одиниць
Яйця, молоко та молочні продукти, риба
Сприяє зміцненню кісток і хрящів, сприяє виділенню магнію і кальцію
Зелені овочі, наприклад зелений перець або помідори, а також капуста
На які ліки слід стежити?
Дуже часто вони пропонують натуральні препарати з кальцієм, що містяться в молюсках. Наприклад устриці. Але цих препаратів слід уникати, оскільки вони можуть містити токсини у вигляді свинцю, миш’яку та ртуті.
Препарати кальцію також можуть містити цитрат кальцію, який лікарі вважають шкідливим для організму. Однак рекламодавці пишуть, що цей препарат добре засвоюється організмом. Насправді це не так. Крім того, цитрат кальцію - добавка, в якій кальцій містить занадто малі дози. Тому вам потрібно приймати не одну-дві таблетки, а кілька, але це не написано на упаковці.
Як перевірити можливість засвоєння кальцію?
Для цього необхідно щодня здавати аналіз сечі. Це покаже, скільки кальцію засвоюється організмом і скільки кальцію виводиться із сечею. Особливо важливо робити цей аналіз, якщо людина пройшла гормональну терапію після переломів або відновлення кісток.
Важливо також перевірити, скільки кальцію засвоюється, з великою втратою кісткової маси при деяких захворюваннях, таких як остеопороз.
Коли рівень кальцію в організмі низький, то всмоктування кальцію порушується. Тоді баланс кальцію в організмі потрібно відновити разом з гормоном естрадіолом. Тоді кальцій засвоюється набагато краще, ніж без естрадіолу.
Якщо рівень кальцію в крові занадто високий, ви приймаєте занадто високі дози цього препарату, або організм погано засвоює кальцій. І більше, потрібно бути обережним щодо отримання адекватних доз естрадіолу.
Вітамін D та його властивості
Якщо в організмі бракує вітаміну D, то у людини немає збалансованого меню. Наукові дослідження, проведені в Англії в 1999 році, показали, що 50% жінок живуть з нестачею вітаміну D. У цих жінок були особливо ламкі кістки, часто переломи. Занижена норма вітаміну D становить менше 30 нмоль/л.
Ризик переломів знижується, якщо ви приймаєте достатньо вітаміну D і тренуєтесь кінцівками. При нормальному рівні вітаміну D їжа швидко відновлює кісткову тканину. Крім того, людина швидко худне, якщо в організмі не вистачає вітаміну D, контроль ваги дуже важкий.
Норма вітаміну D не менше 400 нмоль/л, його передозування, як і дефект, неприпустимо.
Бор для міцних кісток
Бор відіграє активну роль в обмінних процесах, що відбуваються в кістковій тканині. Це частина овочів, особливо зелених, особливо помідорів та перцю. Купуючи полівітаміни, переконайтеся, що в їх складі є бор.
Він не повинен бути нижчим або вищим за норму.
Передозування бору збільшує ризик остеопорозу, провокує пошкодження кісток, руйнування кісткової тканини.
Нестача бору провокує слабкість, стомлюваність, проблеми з гормональним фоном.
[10], [11]
Що потрібно з бором
Серед мінералів, які необхідно поєднувати з бором, цинк, магній, марганець, вітамін D. Ці речовини повинні сприяти розвитку, поліпшенню роботи кісток, стабілізації сну, стабілізації нервової системи, полегшенню болю, зменшенню дратівливості, сприяє кращому зміцненню м’язової тканини.
Щоб організм краще засвоював ліки, краще приймати їх у рідкому вигляді, а не в таблетках.
Достатня кількість мінеральних речовин у раціоні допоможе позбутися зайвої ваги, зміцнити кістки та м’язи. Тільки їх норми повинні бути збалансованими. Для цього потрібна консультація ендокринолога.