Мінерали, що плавлять жир - Weider Румунія
Мінерали, що плавлять жир. Те, що вони звучать нудно, не означає, що вони не мають ефекту.
Коли ви востаннє думали про мінерали? Навіть у кращому випадку вони не поважають креатин та сироватковий білок. Зрештою, що можуть зробити деякі мінеральні гроші для вашої статури? Насправді багато. Однією з областей, де мінерали можуть «підтягнути м’язи», є спалювання жиру. Ось три мінерали, яких вам потрібно більше, ніж ви можете знайти у своїй щоденній полівітамінній таблетці.
КАЛЬЦІЙ
Постійні читачі журналу не здивуються, побачивши кальцій у цьому списку. Хоча колись вважалося, що він лише допомагає здоров’ю кісток, кальцій зараз є дуже популярним спалювачем жиру. Кілька досліджень пов'язують велике споживання кальцію з низьким вмістом жиру в організмі. Запропоновано два механізми, щоб пояснити, як кальцій може допомогти підтримувати низький рівень жиру. Можна припустити, що велике споживання кальцію знижує концентрацію кальцію в жирових клітинах за рахунок зменшення вироблення паратиреоїдного гормону та кальцитріолу (активної форми вітаміну D), посилення ліполізу (розщеплення ліпідів у жирових клітинах) та гальмування накопичення жиру. Іншим поясненням могло б бути наступне: кальцій, що міститься в продуктах харчування або добавках, поєднується з харчовими жирами в шлунково-кишковому тракті, перешкоджаючи всмоктуванню. Приймайте по 500 міліграмів двічі на день під час їжі. Але будьте обережні, щоб не приймати занадто високих доз, оскільки відсоток засвоєного кальцію зменшується із збільшенням кількості кальцію в добавках.
селен
Звіти показують, що рівень селену в грунті знижується через сучасну сільськогосподарську практику. Це проблематично, оскільки однією з функцій селену є підтримка вироблення гормонів щитовидної залози. Зокрема, селен є компонентом ферменту. Він каталізує перетворення тиреоїдного гормону тироксину (Т4) в більш активну форму - трийодтиронін (Т3). Т3 відповідає за підтримку високого рівня метаболізму. Приймайте 200-400 мікрограмів селену на день під час їжі.
ЦИНК
Цей важливий мінерал бере участь у багатьох функціях організму, включаючи обмін речовин. Дефіцит цинку може перешкоджати виробленню гормонів щитовидної залози і пригнічувати обмін речовин, що ускладнює спалювання жиру. Дефіцит цинку також може бути проблемою для тих, хто важко тренується. Дослідження, проведене в Університеті Массачусетсу (Амхерст), повідомило, що суб'єкти, у яких дієта мала низький вміст цинку, зазнали значного зниження швидкості метаболізму. Однак після щоденного прийому добавки з 25 міліграмами цинку протягом 20 днів швидкість метаболізму стала навіть вищою, ніж до експерименту.
Інше дослідження, проведене в Національному університеті Андон (Південна Корея), прийшло до висновку, що дефіцит цинку спричиняє зниження рівня лептину. Лептин - гормон, який підтримує високий рівень метаболізму і тримає почуття голоду під контролем. Використовуйте добавку цинку, яка забезпечує вам близько 30 міліграмів на день, або прийміть необхідну кількість цинку з добавки ZMA (цинк-магнію аспартат), прийнятої натщесерце перед сном.
Поєднання мінералів(для трьох мінералів, що спалюють жир)
Кальцій - 500 мг двічі на день під час їжі
Селен - 200–400 мкг на день з їжею
Цинк - 30 мг на добу