Міні-звичка Втрата ваги за планом Ваша мрія здійснилася Мотиваційний тренінг; Самоврядування

Міні звичка!

Як одна хвилина може змінити ваші звички

У Schwups вже є червень ... Це місяць з 6. До речі, це означає, що півроку майже закінчено. Я знаю дивовижне. Давайте разом розглянемо наші резолюції на цей рік? Що ви сказали на ньому? Схуднути (на цей раз із планом), робити більше вправ, кинути палити або сподобатися мені на стійці? Ой ... а як ти далеко? Шановний мрійнику, якщо ти (як я) ще не зовсім там, я сьогодні приніс тобі твоє спасіння: однохвилинне правило чи міні-звички.

Проблема з добрими намірами

Хто цього не знає, ви починаєте новий рік з високою мотивацією, а потім наш друг прискакує за кутом і, на жаль, частіше, ніж ми хотіли б, хороших рішень вже немає. Проблема часто криється в плануванні. Цілі часто не чітко визначені, ваші причини незрозумілі або план просто занадто вузький або амбіційний.

Добре, що ви вже знаєте, як це не працює

Це може здатися дивним, бо насправді вам не вдалося. Я кажу: Вітаю, бо це збільшує ймовірність того, що ви зробите щось інше з другої спроби. Отже, першим кроком є аналіз того, що це було, і підхід до питання по-іншому для майбутнього. Скажімо, у вашому плані було схуднути, і ви вирішили робити вправи з цього дня щодня. Ви проіснували 2 тижні, а потім повернулися до своїх старих звичок. Добрі наміри зникли. Втрата ваги за допомогою плану - це назва гри, яка підходить вам і яку ви можете витримати, оскільки це підтримує високу мотивацію. Ключ? Вам потрібно почуття досягнення, щоб продовжувати.

Міні-звички - це ваш рятівник

Щоденні фізичні вправи - це важка мета. Якщо ви плануєте інвестувати принаймні 20 хвилин або більше свого часу. Але що, якщо це лише хвилина?! Нічого хорошого? Я так гадаю. Бо що варте більше? Два тижні повний газ, а потім відірвати? Або 1 хвилину щодня? Зрештою, міні-звички мають багато переваг, адже одна хвилина на день

у вас, звичайно, є час щодня
є керованим
вводить вас у нову рутину
швидко стає "легшим"

Звичайно, ви можете поєднати кілька «міні-звичок». Кілька прикладів

Просто кава
Шматочок фрукта на день
1 хв читання
спробуйте посидіти нерухомо 1 хвилину (медитуйте;)
1-хвилинна вправа (наприклад, віджимання)
З’їжте 1 тарілку (замість 2) (запам’ятаю це особисто, хіхі)

За одну хвилину ви можете протриматися набагато довше! І тому це також буде щось із зменшенням ваги за планом, тому що вам потрібно в середньому 66 днів, щоб встановити новий режим. Потім ви можете поступово збільшувати або змінювати свою хвилину (віджимання, суглоби, відрижки ...). Звичайно, схуднення або реалізація мрій, як правило, вимагає трохи більше, ніж просто хвилини, але привіт, хвилина краще, ніж НІ хвилина, правда?

Що ти чекаєш, шановний мрійнику. Яку міні-звичку ви встановлюєте для своїх видатних рішень цього року?