Міркування на плато - кетогенні - LowCarbForum - здорове схуднення, здорова їжа
Цей сайт використовує файли cookie. Використовуючи наш веб-сайт, ви погоджуєтесь з тим, що ми встановлюємо файли cookie. Додаткова інформація
Мона Ліза
Я був у LC більше року, тут, на форумі, з квітня минулого року. Я кажу не про зупинку через 2 тижні, а про місяці. Приблизно з 04 жовтня моя вага була більш-менш (напередодні Різдва/Нового року були ковзання, які додали 1,5 кілограма). Зараз я знову в кетозі, не вимірюється, але я помічаю це за своїм почуттям голоду, і тепер я знаю, що я можу, а що не можу їсти.
Отже, тепер мої думки: Що я роблю інакше, ніж у ті часи, коли я схудла?
1. Протягом 5 місяців я замінив частину 3-літрового напою на Фанталайт (1 літр)
2. Вже кілька місяців я не їжу такої жирної (більше немає крему маскарпоне, шоколадного крему).
Я не можу думати про будь-які інші зміни у своїй поведінці вживання їжі та пиття.
Зовсім інша думка, яка не має нічого спільного з вищезазначеним, полягає в наступному:
В даний час я важу 84,4 кілограма, це вага, яку я мав досить довго на підйомі (99,5), не знаю точно, скільки часу, але я вже робив це за кілька років щоб утримати цю вагу. Чи має організм довгострокову пам’ять на вагу? Отже, згідно з девізом, ви стоїте тут давно, на цьому ми зараз зупинимось.
Тепер вас запитують, хто має подібний досвід чи ідеї?
. На мій погляд, це не може бути через світло Фанта. Але подумайте про вміст жиру. Доведено, що схуднення працює ефективніше, коли їжа містить більше жиру - за умови, що ви звертаєте увагу на почуття голоду і стежите за калоріями.
Також було доведено, що організм виконує функції пам’яті. Але це також пов’язано, серед іншого, з жировими клітинами, які, ймовірно, порожні, коли ви худнете, але кількість більше не можна зменшувати.
Деякі поради щодо плато тут також:
Мона Ліза
дякую за вашу відповідь, але, на жаль, це мені не допомагає. Я завжди звертаю увагу на своє почуття голоду і дозволяю пройти щонайменше 4 години, перш ніж щось з’їсти, я також із задоволенням перевіряю це самостійним експериментом, тобто їсти більше жирної їжі, на даний момент я спробував би все, принаймні протягом 2 тижнів, крім Жирне голодування, я спробував це, і це просто зробило мене агресивним.
Не знаю чому, але все одно підозрюю Фанту, принаймні підсолоджувач, бо це єдина зміна (як я вже казав, крім крему маскарпоне).
Краще б, звичайно, я міг би знову з’їсти маскарпоне.
З сьогоднішнього дня я покину Фанту і через тиждень знову з’їм маскарпоне, як щодо цього, я готовий до всіх експериментів.
. це точно не те, що я мав на увазі, це сир. І я вже мав на увазі, що з почуттям голоду/калорій, особливо стосовно продуктів з більшим вмістом жиру.
Ви можете спробувати це з Фантою, мені цікаво.
Мона Ліза
Божевільна річ полягає в тому, що я не відчуваю голоду, мені це здається дивним, я просто пишу те, що їм протягом дня:
Вранці мало, в основному нічого, голоду немає, кава латте на роботі, запитав я, близько 100 грам молока
В обідній час, що може запропонувати їдальня, м’ясо/іноді шніцель, іноді куряча грудка, іноді індичка, іноді риба, завжди з салатом, час від часу з цвітною капустою, брокколі тощо.
Вечорами, через відсутність голоду, часто взагалі нічого, іноді трохи сиру чи курячих крилець, м’які від Aldi від 1 граму KH до 100 гр.
Однак між ними я повинен додати 2 чайні ложки арахісового масла з магазину здорової їжі.
Іноді (рідко) якийсь сир, ніколи не більше 80 гр.
Безкарбоновий
Звичайно, легше звинуватити погану Фанту в так званому плато.
Але ви пишете в інших публікаціях, що не можете мотивувати себе до більш фізичної (інтенсивної та регулярної) активності.
Невже подолання справді таке величезне?
Ви вже достатньо випробували свої харчові звички і змінили кілька речей, але єдиний - нібито найнапруженіший - спосіб повернути ваш сплячий метаболізм знову - це спортивна активність.
маргарита
подолання насправді може бути величезним. Я знаю про себе, що я не з тих людей, які люблять фізичні вправи. Але ти маєш рацію: зараз я змирився з тим, що без спорту це не спрацює, і я щодня долаю себе, тренуючись на крос-тренажері. Але я дійсно маю планувати це як якусь фіксовану дату, інакше моє слабше Я знову занадто сильне.
тихій
. навіть якщо це лише 15-хвилинна прогулянка щодня .
Ну, я пройшов своє перше плато
подоланий, звичайно, я був змушений вживати їжу з низьким вмістом жиру через зменшену добову кількість калорій при втраті ваги, і це плато я насправді зміг лише з
збільшення вмісту жиру, збільшення калорій
подолати. Не знаю, чому вам було погано під час посту жиру, що ви їли? .
мама мопса
Ви вже схудли на 15 кг, а це означає, що ваш загальний рівень метаболізму в цілому знизився. Якщо вага залишається за вашими умовами, є в основному 3 рішення
1. Скоротіть корм або принаймні стежте за кількістю калорій. У вашому випадку скорочення здається мені безглуздим, ви не надто годуєте.
2. Набагато більше вправ, щоб опік знову пройшов і метаболізм знову запустився
3. Більше вправляйтеся і стежте за калоріями
Я особисто йду на рішення №3, оскільки я не прихильник голодних дієт, і здорові м’язи мені здаються набагато приємнішими, ніж полірування тканин.
Я стискаю пальці за тобою, що втрата ваги скоро повернеться назад
stenny74
мама-мопс думає в тому ж напрямку. Ваш метаболізм працює безпечно на «зворотньому конфорці» -> менше їжі + мало вправ -> ЗИМНИЙ СОН
Вам не потрібно одразу тренуватися до Олімпійських ігор, а подолати своє слабше «я» і рухатися так, щоб ваше тіло знову «прокинулося».
Тедді
Щось інше потрапило мені в руки, це ідея Weight Watchers, але варта розгляду (є та сама проблема)
Привітання
Тедді
Що таке принцип гойдалки (також точкові гойдалки)?
Принцип коливання призводить до того, що метаболізм починає йти, а зменшення триває.
Ось як це робиться:
Ви використовуєте 3 бали менше протягом 3 днів поспіль, потім ще 3 бали протягом 3 днів і знову абсолютно нормально на 7 день.
Наприклад, з 22 балами:
3 дні 19 балів
3 дні 25 балів, а потім знову 22 бали
Згідно з досвідом роботи в групах, 1-2 кг після цього легко переходять, і це знову працює краще. Але не варто робити це постійно, насправді лише тоді, коли нічого не відбувається!
В основному, схуднути в зимові місяці набагато складніше, ніж влітку. З одного боку, тіло хоче зберегти захисну прокладку від холоду, з іншого боку, взимку зазвичай менше руху.
Я це в собі помічаю. Хоча я регулярно займаюся спортом, різниться, біжу я на біговій доріжці вдома чи по місцевості з нахилами, схилами та безліччю сходів на моєму іподромі.
Я вже тішився, що не набрав ваги за місяці до Різдва, як у попередні роки. Тож, зачекайте хвилинку, коли стане тепліше, знову легше.
Марина 1
Привіт, Мона Ліза
Я б також сказав якийсь вид спорту. Просто прочитайте книгу.
Білок найкраще підходить для посилення базального обміну речовин.
Організм потребує білка для гормонів щитовидної залози та ферментів білка, які контролюють метаболізм.
Оскільки ти такий маленький, я вважаю, що ти не додаєш в організм достатньої кількості білка. Довелося перевірити. Варто розглянути. Таблицю вже розмістив хтось інший на форумі.
80-100г білка на день
Якщо я час від часу підраховую, чи можу я отримати достатньо білка, я можу управляти принаймні 75 г білка - без протеїнових коктейлів. З більшою вагою та такою ж кількістю їжі/стилю їжі, мені довелося б думати про те, як я можу це зробити.
10 грамів білка містяться в:
1,5 курячих яєць
15 г водоростей
30 г сої
60 г грибів шиітаке
200 г соєвого йогурту
330 мл соєвого молока
* М'ясо, птиця, ковбаса
40 г курячої грудки (без шкіри)
40 г індичої грудки
45 г пісного баранини
45 г сідла дичини
45 г свинячої вирізки
48 г кролика
50 г філе телятини
50 г яловичого філе або яловичої філе
60 г шинки без жирного обідка
62 г пісної ковбаси з птиці
* Риба
40 г копченого лосося
50 г палтуса
50 г лосося
50 г сардини
50 г тунця
55 г креветок
55 грам скумбрії
60 г камбали
60 г тріски
60 г омарів
60 г підошви
60 г калкана
60 г філе оселедця
63 г омарів
110 г устриць
* Молочні продукти
250 мл кефіру
250 мл сирного молока
300 мл молока
300 мл пахта
300 г кефіру
25 г сиру пармезан
37 г Ромадур (20%)
38 г напівтвердого сиру (30%)
50 г моцарели
50 грам Рокфор
60 г фета (40%)
75 г нежирного сирного сиру
75 г вершкового сиру (20%)
* Бобові, овочі, фрукти
50 г сушеної квасолі, сочевиця
125 г тофу
175 г гороху, свіжий
200 г троянди або капусти
500 г картоплі
У фруктах та інших овочах
Він також містить білок, але не багато.
Горіхи та насіння
35 г арахісу
40 г лляного насіння
45 г насіння соняшнику
50 г мигдалю
50 г фісташкових горішків
55 г кунжутного насіння
60 г горіхів кеш'ю
* Зерна (включені для повноти)
60 г лободи
65 г цільнозернових макаронних виробів
75 г амаранту
75 г дикого рису
80 г вівсяних пластівців
85 г локшини твердих сортів пшениці
90 г цільнозернового борошна
100 г хлібців
125 г коричневого рису
130 г хліба з пшеничного борошна