Мішель Левін - план тренувань, харчування та інтерв’ю - Блог GymBeam
Мішель Левін змінилася з моделі дівчини, яка працювала в місцевій клініці у Венесуелі, в одній з найбільших зірок фітнес-індустрії за рекордний час. Її шанувальники в соціальних мережах поширилися з Південної Флориди по всьому світу. Незалежно від того, перебуває вона в Маямі, Каїрі, Москві, посада все ще вважається фітнес-міс світу щоденний приріст, неймовірна фанна база у соціальних мережах. Здебільшого фітнес-модель, з іншого боку, бодібілдер та бікініст, Мішель визнана серед усіх вікових категорій шанувальників. Після еміграції до Америки в 2010 році він став латиноамериканська принцеса фітнес-сцени. Її досконала статура була розміщена у понад 30 назвах журналів, наприклад Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.
Висота: 1,64 м
Вага: 57 кг
Національність:Венесуельський
Місце народження: Маракай, Венесуела
Дата народження: 25 лютого 1986 року
Розташування: Маямі-Біч, Флорида, США
розміри
ззаду: 92 см
Талія: 64 см
стегна: 92 см
Найважливіші призи:
• Кубок NPC Форт-Лодердейл 2013 - 1 місце
• 2013 NPC Південні штати - 2 місце
У соціальних мережах він часто використовує кличку "Тіло", що в перекладі з іспанської означає "Тіло".
Якщо ви стежите за Мішель у соціальних мережах, то побачите, що це прізвисько їй цілком підходить. Переглянувши її фотографії, ви дізнаєтесь, що вони означають Венесуельська краса. Її живіт і сідниці часто є предметом заздрості та міжнародної розмови.
Можливо, ти вже один із них вісім мільйонів шанувальниківїї у Facebook та Instagram. У всьому світі вона відома як жінка, яка символізує багато речей: фітнес-діву, сексуальний символ, успішну жінку та гуру тренувань.
У соціальних мережах Мішель налаштована показати світові, як слід йти по її стопах. Для того, щоб мотивувати інших, визначте, як повинні поводитися сучасні фітнес-кумири.
Він постійно інформує своїх шанувальників поради, прийоми та мотивації з власних тренувань. Для них Мішель - особистий тренер, який навчіть їх за допомогою відео та фото. Незважаючи на щоденну увагу, яку вона отримує, Мішель - скромна людина. Вона чесно ставиться до свого тіла, свого прогресу та своєї історії. До речі, саме імплантанти є причиною того, що він не часто тренує груди. [1]
Мішель Левін та її план тренувань
Через кілька місяців тренувань, коли Мішель дізналася, що вона така природно благословенний красивою спиною, він почав тренувати ноги ще частіше. Недоліком цих цілеспрямованих тренувань на спині та ногах було те, що її верхня частина тіла залишалася занадто тонкою. В даний час він використовує важкі ваги для тренувань на ногах і спині, але намагається їх поважати чим більше кількість повторень. Тому зараз вона є прихильницею тренувань для всього тіла. [2]
Мішель захоплено формує і тонізує м’язи за допомогою ваг; Загін біцепса - одна з її улюблених вправ. Він тренується повз п’ять разів на тижденьі він любить спостерігати за своїм прогресом. Навчання виглядає так:
Спина і біцепс
• Підтягування (широкий захват) 4 × 12
• Підтягування (звичайне зчеплення) 4 × 10
• Потягнувши нижній шків у сидяче положення, обмежене 4 × 12
• Веслування 4 × 12 Т-стрижня
• Загорніть біцепс за допомогою гантелей 4 × 16
• Біцепс закручується з EZ 4 × 12 бар
• Загорніть біцепс на дні шківа 4 × 12
Вівторок:
Підколінний суглоб і ноги
• Кучеряве схилення на ногах 4 × 12
• Завивка ноги сидячи 4 × 12
• 4 × 10-15 напрямків
• 8 × 20 піднятих гомілкостопів
• 6 × 20 підйомів щиколотки [2]
Середа:
Трицепс і плечі
• Розгинання трицепса з гантелью за головою 6 × 12
• Французький тиск з EZ 4 × 12 бар
• Розгинання трицепса мотузкою над головою 4 × 12
• Натиск на гантелі над головою 4 × 10
• Тиск над головою за допомогою гантелей 3 × 10
• Передній підйомник з EZ 4 × 12 бар
• Бічні підйомники з гантелями 4 × 10
П’ятниця:
• 4 × 12 кастингів
• 6 × 20 гантелей переднього згину
• Натискання ногою однією ногою 4 × 15 (кожна нога)
• 4 × 12 згини колін
Субота:
• Підняття колін у висячому положенні
• 4 × 20 хрускіт живота
• Хрустіть на пристрої 4 × 12
• Хруст на фітболі 4 × 20
Неділя:
Мішель Левін та її дієта
Дієта Мішель зазвичай складається з 5-6 прийомів їжі, багатих поживними речовинами. "Я часто голодна, тому я віддаю перевагу більшій кількості їжі, яка дає мені енергію протягом дня". Вона намагається поважати дефіцит калорій легко (протягом дня він спалює більше калорій, ніж отримує), не нехтуючи потребами свого організму. Її улюблені страви, як не дивно, дуже корисні для здоров'я, до них належать, наприклад, яєчний білок, крупи, білкові напої, несолодке мигдальне молоко. Нижче наведено список поживних речовин Мішель:
Сніданок:
6 яєчних білків, вівсяна каша з мигдалем та полуницею.
Обід:
Куряча грудка з запеченою солодкою картоплею та брокколі, відвареною на оливковій олії.
дегустація:
Вечеря:
Лосось на грилі з коричневим рисом та спаржею на пару.
Перед сном:
Як бачите, її дієта містить суміш складні вуглеводи (солодка картопля, вівсянка, рис та овочі). Мішель їсть м’ясо з високим вмістом білка, такі як куряча грудка, шинка та лосось на грилі для кращого відновлення після тренування. Використовуйте те саме здорові жири та омега-3 жирні кислоти в продуктах, що містять лосось та оливкову олію. У цих продуктах багато жиру знизити рівень нездорового холестерину, підтримуватиздорова шкіразміцнює імунну систему. [3]
"Закріплення полягає в харчуванні. Раніше моя дієта була недостатньою, а тренування були набагато важчими, ніж сьогодні. Моє тіло почало різко змінюватися, коли я почав їсти здоровішу їжу і робити менше ». [3]
Історія життя
Колись Микелл Левін, якого ми знаємо сьогодні, колись був дуже бідна дівчина іслабкий який виріс у місті Маракай, Венесуела. Коли вітчим залишив її та матір, у них не було вибору, і їм довелося переїхати в меншу квартиру, де вони булибільше жуків, ніж їжі. Мішель пам’ятає, як подорослішала, працювала з матір’ю, щоб вижити, і часто отримувала їжу від сусідів. Свого часу він важив лише 38 кг! [1]
Цей період, звичайно, він пам’ятає дуже добре. Подивившись у дзеркало, він часто бачить худеньку дівчинку без грудей і спини. Це змінилося у доленосний день, коли о17-річний хлопець спочатку пішов у спортзал місцевий з матір’ю. Її захопило почуття наповненості та гордості, пристрасть до фітнесу. Протягом наступних семи років Мішель тренувала виключно ноги. Як і багато початківців, він швидко виявив, що незбалансований режим тренувань - це надійний спосіб сформувати асиметричне тіло.
Після зустрічі з культуристом Джиммі Левін у 2008 році вона розпочала наступний етап свого життя. Під керівництвом свого нового особистого тренера і супутника життя Мішель почала формувати верхню частину тіла в ідеалізованому вигляді, яким ми його знаємо сьогодні. У 2010 році Джиммі і Мішель стали чоловіком і дружиною. Джиммі залишався її особистим тренером, агентом, менеджером у соціальних мережах і найкращим другом. Це був її чоловік заохочував її у змаганнях з фітнесу, моделювання та бікіні. [1]
Подорожуючи навколо світу, Мішель оселилася Маямі, де він живе і сьогодні. Хоча вона фінішувала останньою у своєму першому змаганні, вона полюбила фітнес ще більше і поступово почала накладати на неї більше м’язової маси, ніж раніше. Роки дисципліни того вартували, і врешті-решт Мішель виборола своє перше місце вКубок NPC Форт-Лодердейл.
Останнім часом Мішель робить все більший акцент на формуванні та підтримці свого статуру. Ранок починається з 45 хвилин кардіо, а силові тренування залишають його на вечір. Загалом, її тренування спрямовані на поліпшення співвідношення м’язового та жирового відкладень.
Мішель вже не намагається стати фітнес-моделлю, але модель для інших жінок які хочуть досягти ідеальної статури. З малоймовірного початку своєї кар'єри йому вдалося побудувати тіло і життя, які він любить. [1]
Мішель Левін - Інтерв’ю
Ви вважаєте себе сексуальною?
"Ви можете мені не повірити, але я не люблю розглядати фотографії зі мною. Я навчився позувати і виражати себе за допомогою картинок, щоб я міг їх продати. Я знаю, чого хочуть від мене мої шанувальники. Можливо, це те, що тримає мене на землі ".
Чоловікам подобається, коли ти наполегливо тренуєшся?
"Я знаю, що їм це подобається. Жінки, які тренуються, мають найкрасивіший зріст і випромінюють енергію. Ці жінки щасливіші, якщо отримують фітнес-сумку, ніж сумочку. Чоловіки вважають нас ідеальними дівчатами своєї мрії ".
Чоловіки також залицяються до вас під час тренувань?
"Звичайно. Неприємно стає, коли під час тренувань до мене підходить чоловік без футболки і напружує м’язи. Бувають також ситуації, коли вони намагаються привернути увагу більш голосним голосом, і якщо я не реагую, вони кричать ще голосніше, аби просто помітити їх ". [4]
Як виглядає день у вашому житті?
"Мій день включає дві тренування: ранкове та вечірнє кардіо, підняття тягарів. Моє навчання - це єдине, що є постійним щодня. Моє життя сповнене зустрічей, фотосесій, відеотренінгів та поїздок ».
Ваша порада дівчатам, які хочуть вступити у фітнес-індустрію?
"Не намагайся бути схожим на когось іншого. Робіть те, що для вас природно. Ті, хто просто повторює, зазвичай не досягають вершини. Я рекомендую вам знайти людину, яка допоможе вам як менеджеру. Ви не можете зробити це самостійно. У цьому бізнесі багато підводних каменів ».
Де ти бачиш себе через 10 років?
"Можливо, я відпочину, буду фінансово незалежним, у будинку на пляжі, зі своїми п'ятирічними близнюками, щасливими, що я був частиною зміни жіночого ідеалу у всьому світі, від нездорової та слабкої статури до здорової та відповідає тому, що я навчав та надихав їх за допомогою своїх фотографій та відео ". [5]
Мішель дуже активна в соціальних мережах. Харчуванням, своїми тренуваннями та моделюванням фотографій він часто ділиться з шанувальниками в Instagram, Facebook, Twitter та Snapchat. Йдіть по її життєвому шляху і нехай надихає вас.
Instagram:michelle_lewin
Twitter:@michelle_lewin
Facebook:ФітнесМішель
Веб-сайт:http://michellelewin.com/ [3]
Хочете дізнатися більше про цю фітнес-діву? Ми рекомендуємо це 15-хвилинний документальний фільм про Мішель.
Мішель надихнув вас? Напишіть нам у коментарях, що ви думаєте про неї, її програму тренувань та харчування. Якщо вам сподобалася стаття, ви можете підтримка шляхом розподілу.
джерела:
[3] Журнал Workout, The Fitness Diva: Michelle Lewin Workout Rutine and Diet Plan, [веб-сайт], 2016, http: //www.theworkoutmagazine.com/michelle-lewin-workout-routine-and-diet- план /, (останнє опублікування 7.8.2017).
План тренувань Мішель Левін, харчування, співбесіда