Міст йоги - відкрийте своє серце та плечі за допомогою колеса йоги
Міст йоги - одна з основних вправ йоги. Ця асана, відома тим, що відкриває ваше серце, надає вам гнучкість у спині. Дізнайтеся, як ви можете вивчити Йога міст і які попередні вправи існують.
Що таке міст йоги?
Міст йоги - це вправа йоги, яка веде до Нахиліться назад належить. В йозі міст також називають «колесом» або Урдхва Дханурасана, перевернута арка, називається. У цій асані, як випливає з назви, ви берете Форма арки в.
Вага тіла рівномірно розподіляється між кистями і ногами, руки прямі, а передня частина тіла вигнута вгору. Пупок - найвища точка. Коротко: Ви бачите все догори ногами і з зовсім іншої точки зору. Особливо перші кілька разів у цій новій, незнайомій позі дають абсолютно нові відчуття тіла.
Міст йоги мобілізує весь хребет, зміцнює ваші м’язи і приносить напругу всьому тілу. Але це також складно. Тому правильно розминайтесь перед кожним містком йоги і ретельно готуйте своє тіло до цієї незвичайної та напруженої пози.
Ви новачок у йозі, багато працюєте за робочим столом або у вас є робота, яка вимагає від вас великої нахили вперед? Тоді може бути так, що міст йоги вам важкий на початку або він взагалі не працює. Це не має значення. Просто практикуйте це Плечовий міст як попередня вправа поки ваше тіло не буде готове до цілого мосту.
Як завжди, коли ви пересуваєтесь, важливо пити достатньо до і після занять йогою. Чи знали ви, що теплі напої особливо корисні для вашої травної системи? Хороший чай приносить вам настрій перед йогою і є саме правильним підживленням. Спробуйте одну з наших Чайні набори, які спеціально пристосовані до ваших потреб
Йога міст ефект
Міст йоги має багато позитивних ефектів на тіло і розум. Вам не обов'язково потрібно практикувати всі асани, щоб скористатися ними. Коли ваше тіло ще не готове до повного мосту, Вам також вигідні плечовий міст та напівколесо йоги. Як це працює? Ви можете дізнатись у розділі Дізнайся міст йоги.
Міст йоги ...
- розтягує всю передню частину тіла, особливо грудну клітку, живіт, згиначі стегна, стегна.
- розтягує лат.
- зміцнює м’язи рук, трапецієподібні м’язи, литки, кисті та стопи.
- має активуючий ефект.
- активізує органи черевної порожнини.
- отримує тираж.
- зміцнює силу волі та дисципліну.
- відкриває серце.
- відкриває нову перспективу.
Дізнайся міст йоги
Хоча міст йоги, як правило, легкий у вивченні, особливо для людей з гнучкими плечима та міцними руками, вам можуть знадобитися місяці регулярної практики, якщо ваш грудний відділ хребта напружений. Приділіть собі час і вивчіть велосипед з самого початку, спочатку відпрацювавши дві попередні вправи.
Важливо: Навіть якщо ви все ще виконуєте попередні вправи, прочитайте, як правильно робити міст йоги. Все, що є щодо вирівнювання рук і ніг, а також концепція всього мосту йоги, стосується і підготовчих вправ для йога мосту.
Попередня вправа йога-міст: плечовий міст
Плечовий міст розтягує передню частину тіла і зміцнює задню частину ніг, сідниць і попереку. Ваші руки все ще вільні, щоб ви могли ідеально зосередьтеся на розкритті плечей і стегон може.
- Ляжте на спину і поставте ноги вгору. Коліна приблизно над щиколотками. Переконайтеся, що кінчики ваших пальців ледве торкаються п’ят. Тримайте руки вільними.
- Перекочуйте хребці за хребцем від тазу вгору хребта, поки тільки плече не опиниться на підлозі.
- Візьміться за килимок обома руками і розтягніть килимок. Відчуйте, які м’язи працюють. З ними підведіть лопатки ближче.
- Або тримайтеся так само, або схрестіть руки на килимку і проведіть лопатками ще ближче. Тримайте лікті трохи зігнутими, а руки ближче до підлоги.
Попередня вправа для йоги на мості: половина колеса
- Робіть точно так само, як і для плечового моста.
- Покладіть руки біля вух кінчиками пальців, спрямованими до ніг. Нехай лікті спрямовані прямо назад, а плечі паралельні один одному. Вона не працює? Тоді працюйте над цим. Або повернутися до плечового мосту. Тільки якщо це легко для вас, перейдіть до кроку 3.
- Помістіть маківку голови між руками. Міцно штовхніть руки і ноги і вийміть з голови якомога більше ваги. Знову відрегулюйте руки: лікті назад, плечі паралельні.
- Якщо ви почуваєтесь тут у безпеці та достатньо комфортно, і нічого не болить - і лише тоді - розтягуйте руки потроху і підходьте до цілого мосту йоги.
Міст йоги - так ти правильно робиш
Міст йоги - один складна асана, яка вимагає великої концентрації та практики. Не поспішайте уважно їх вивчати. На фотографії нижче ви можете побачити, як виглядає міст йоги, зроблений правильно. У найкращому випадку вам вдасться сконцентруватися не тільки на своєму тілі, але і на своєму диханні та випробувати почуття, які ви відчуваєте в цій вправі йоги.
Вам важко зосередитися? Ми маємо 22 поради, які допоможуть вам Збільшити концентрацію може.
Контрольний список для мосту йоги
- Ноги спрямовані прямо вперед і паралельно один одному.
- Коліна вище щиколоток.
- Поперек довгий.
- Ви не відчуваєте ніякого тиску в попереку.
- Груди штовхає вперед і вгору.
- Шия розслаблена.
- Кінчики пальців вказують на ноги.
- Руки та руки на ширині плечей.
- Руки активно вдавлюються в землю, пальці розводяться.
Міст йоги - найпоширеніші помилки
Міст йоги - чудова вправа для мобілізації хребта та запобігання пошкодженню постави. Але тільки якщо ви робите це правильно. Це означає, що ви хочете розкрити грудну клітку і плечі і при цьому довго тримати поперек. Більше, ніж багато інших, ця вправа йоги пропонує можливість закрадання помилок виконання. Однак у мості йоги це завжди відбувається за рахунок попереку.
Чому? Досить просто: грудний відділ хребта, грубо кажучи, область Хребет який знаходиться на рівні грудної клітки, природно набагато менш гнучкий, ніж поперековий відділ хребта, тобто ваша поперек. Робота в офісі та погана поза у повсякденному житті посилюють цю нерухомість.
Оскільки окремі частини опорно-рухового апарату виявляють солідарність між собою, ваша поперек автоматично врівноважує рухливість, якої вам не вистачає в області плечей на мості йоги. Для вашої практики це означає: якщо ви відштовхуєтесь, хоча лікті опускаються вбік, ви не розкриваєте область грудей і плечей, а стискаєте поперек.
Це повністю пропускає ефект Містка йоги. І набагато гірше: у середньостроковій перспективі ви ризикуєте нашкодити собі і зміцнити існуючу погану поставу. Тому знайдіть достатньо часу, щоб навчитися робити це правильно.