М’який тренажерний зал або заняття спортом, не схожа на це - Doctissimo
Ваш браузер не може відтворити це відео.
Коли я стрибаю з ліжка, в офісі, на кухні. Протягом дня є багато можливостей м’яко підтримувати своє тіло та покращувати поставу. Фітнес-фахівець та спортивний тренер Крістоф Руель розробляє м'яку програму тренувань, щоб займатися тренажерним залом, не схожа на це.
Поняття м'якого тренажерного залу
М’який тренажерний зал, як випливає з назви, - це м’яка гімнастика. Його перевага: його можна практикувати в будь-який час доби. Не потрібно відвідувати тренажерний зал або користуватися спеціальними тренажерами. М'який тренажерний зал справді ефективний.
Метод заснований на серії коротких вправ (від 5 до 10 хвилин), які можна виконувати протягом дня, як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. "Він призначений для полегшення усвідомлення тілом незалежно від вашої діяльності: сидячи на лавці у сквері, перед вашою посудиною, стоячи в громадському транспорті", - коментує Крістоф Руел.
Цей повсякденний м'який тренажерний зал може робити, коли відчуваєш потребу, і непомітно, якщо ви публічно. Основна ідея: вимагати іншої групи м’язів, щоб мобілізувати тіло в цілому. І чоловікам, і жінкам ця дисципліна підходить для всіх !
Переваги м’якого тренажерного залу
Регулярні заняття протягом дня дозволяють поліпшити поставу і особливо посилити усвідомлення свого тіла. М'який тренажерний зал відновлює розмір тіла, де дуже часто воно зникало. Це відновлює тонус і кращу присутність для себе.
Це практично, оскільки не вимагає жодного бронювання уроків, і його можна робити, коли хочеш, де хочеш.
Для кого: Ті, кого відхиляють спортзали, у кого не вистачає часу або хто хоче скористатися кожною можливістю, щоб мобілізувати своє тіло.
На практиці: Від вас залежить, як правильно підібрати час протягом дня для вправ.
М'який тренажерний зал: підемо !
Ранкова сесія
Аксесуар: дві повні пляшки з водою.
Поза: Стоячи, одна нога попереду, інша ззаду, руки витягнуті вздовж тіла, по маленькій пляшечці в кожній руці (для заміни гантелей). Спина рівна, трохи нахилена вперед.
Рух: Вдихніть! Зігніть руки, піднімаючи лікті вгору і назад. Ви повинні задіяти м’язи спини. Потримайте 5 секунд. Поверніться у вихідне положення на видиху. Повторити десять разів. Це добре для спини !
Уставка: Намагайтеся не вигинати спину і не піднімати плечі. Уникайте різких рухів.
В офісі перед моїм комп’ютером
Поза: Сидячи, дуже стійко на ішії (частина, на якій таз і сидіння спираються в сидячому положенні), спина рівна, руки витягнуті поруч з тілом. Кисті рук спираються на кожну сторону стільця.
Рух: Сильно натискайте руками, щоб задіяти м’язи спини. Потримайте кілька секунд. Відпустіть і видихніть. Повторіть рух десять разів.
Уставка: У вас може виникнути спокуса простягнути руку. Це не потрібно.
Під час приготування їжі
Поза: Встаньте обличчям до стільниці. Піднятий на носки і відпочиваючи руками на виступі. Нахиліть корпус косо вперед.
Рух: Виконайте вертикальний тиск руками, руки витягнуті, щоб зачепити прес. Повторити десять разів, протягом 20 секунд. Це добре для абс.
Уставка: Уникайте поглиблення спини або напруги плечей.
Під час уроків дітей
У вас є діти, які займаються катанням на поні, театром, легкою атлетикою. Пора трохи попрацювати м’язи.
Поза: Стоячи в коридорі чи навколишній місцевості, витягніть з сумки тенісний м’яч. Тримайте спину прямо, прес напружений. Тримайте м’яч між руками на рівні грудей, лікті підняті.
Рух: Роздавіть м’яч між руками, щоб привести в тонус грудну клітку і грудну клітку.
Уставка: Не забудьте також задіяти трицепс.
Перед сном
Поза: Стоїть перед раковиною у ванній кімнаті, дуже стійкий на рівні ніг. Руки розташовані горизонтально перед собою.