М’язи Нарощування м’язів за допомогою білків (білка)
Яке відношення м’язи до мишей
У здорової людини 656 м’язів і без них це є свідомий (або несвідомий) рух частин нашого тіла немислимий. Коли праві м’язи стискаються або розслабляються, це створює рух від великого кроку до закриття століття. Термін м’яз походить від латинського слова musculus, що означає також перекласти з Mäuschen листя. Чому м’язи були названі на честь маленької мишки, остаточно не з’ясовано. Найімовірніша причина полягає в тому, що, маючи трохи фантазії, напружений м’яз виглядає як тіло миші.
Різні типи м’язів
Не всі м’язи в тілі створені рівними. Відповідно вони поділяються на різні групи. Також називаються свідомо керовані м’язи Скелетні м’язи призначений. Багато скелетних м’язів насправді прикріплені до сухожиль кістка прикріплений і піклуватися їх взаємодії що ці кістки і, таким чином, частини нашого тіла рухаються. Однак численні м’язи, які не відповідають за рух кісток, також зараховуються до скелетних м’язів - наприклад, м’язи язика. Вони вирішальні свідома керованість та розвиток м’язів.
З боку скелетних м'язів гладка мускулатура розмежований. Сюди входять всі м’язи та їх рухи не піддається свідомому контролюванню це - наприклад, кишкові м’язи. Гладкі м’язи за своєю будовою також відрізняються від скелетних м’язів. Він займає особливу позицію Серцевий м’яз a. За структурою він схожий на скелетні м’язи, але як єдиний м’яз, побудований таким чином, ним не можна свідомо керувати. Тому він зазвичай це робить не враховується ні в одній з двох груп м’язів.
Білки: м’язи потребують білка
Білок, поряд з жирами та вуглеводами, є одним із них три основні поживні речовини в організмі людини. Також відомий як білок, він забезпечує білок Будівельний матеріал для клітин і тканин - також для м’язової тканини. Оскільки м’язи частково складаються з білка, запас білків особливо важливий для нарощування та підтримки м’язів. Німецьке товариство з харчування (DGE) рекомендує вказувати на кілограм ваги Проковтування 0,8 грама білка. Крім того, ви повинні регулярні фізичні вправи подбайте про підтримку м’язів.
Білки для нарощування м’язів
Міжнародне товариство спортивного харчування (ISSN) зазначає, що активні люди мають важливе значення споживайте більше білка відповідно до рекомендацій DGE. Рекомендація ISSN знаходиться в межах Від 1,4 до 2 грамів на кілограм ваги. Тож є достатньо будівельних блоків для нарощування додаткової м’язової маси та своєї регулярні фізичні вправи Сподіваємось, це скоро окупиться.
Продукти, багаті білками
- Бобові, як сочевиця та квасоля
- Картопля
- Горіхи та насіння
- М'ясо, особливо свинина та птиця
- Морепродукти та риба, особливо тунець
- Сир і сир
- Яйця
- тофу
Біологічна цінність білка
Чим більше вживаних в організм білків Склад їх амінокислот подібні до білків в організмі, тим краще їх можна використовувати. В основі цього принципу біологічна цінність різних білків, як представив дієтолог Карл Томас. В якості орієнтиру він використовував білок з курячого яйця. Він має біологічну цінність 100. Майже всі інші продукти харчування нижче цього.
Біологічна цінність понад 100 може бути визначена, зокрема, Поєднання різних білків досягти. Амінокислоти різних білків поєднуються між собою і доповнюють одна одну. Приклад: білки 100 грамів картоплі мають нижчу біологічну цінність, ніж білки 100 грамів яєць. Але білки відключаються 100 грам картоплі з яйцем (приблизне співвідношення змішування: 65% картоплі, 35% яєць) набагато перевершує за своєю вартістю білки 100 грам яєць.