М’язи ніг; як отримати сильні та сексуальні ноги TopCulturism - вправи, програми
Займіться проти звисання шкіри та м’язів! Почніть вправи на м’язи ніг прямо зараз, і у вас з’явиться кілька виліплених ніг, які дозволять вам виглядати ідеально в шортах влітку!
Як працюють м’язи ніг?
Якщо ви лежите, читаючи цю статтю, ви можете настільки злякатися, що хочете витратити якомога менше часу сидячи або лежачи. Штат - новий курець. Настільки ж зрадницькі, кажуть дослідники та професори фізіології, які намагаються зрозуміти, чому так багато з нас дозволяють м’язам ніг (а отже, і всьому тілу) ставати м’якими.
Чи знаєте ви ту пряму лінію на ЕКГ, яку ви бачите у фільмах, коли ситуація надзвичайно нагальна і всі лікарі бігають до пацієнта? Ну, це саме те, що відбувається з м’язами ніг, коли ми сидимо.
Одного разу я зайшов до кабінету, який тоді здавався мені щонайменше дивним, але який тепер, оглядаючись назад, залишає у мене зовсім інше враження. Офісних стільців не було, тому всі співробітники працювали, стоячи перед високими письмовими столами, спроектованими нетипово, щоб можна було сидіти як за баром.
Можливо стояти під час розмови по телефону або роботи над чимось - це не вправа, яку ви можете вважати стандартною, але якщо поставити в рівновазі зі стільцем, ви це знайдете ваш метаболізм збільшується.
Відповідно до загальновизнаного збірника фізичних навантажень, легкі фізичні вправи на роботі, сидячи на стільці, спалюють 96 калорій на годину у випадку жінки із середньою вагою 65 кг, у порівнянні зі 147 спаленими калоріями стоячи.
Коли ви довго сидите на стільці, активуються сотні «поганих» генів, у тому числі ті, що стимулюють атрофія м’язів.
Натомість, коли ви стоїте, ваші м’язи ніг підтримують всю вагу вашого тіла, і всі ваші великі м’язи беруть участь ізометричні скорочення, на думку лікарів.
М’язова активність ніг набагато інтенсивнішаколи ви носите підбори, порівняно з тим, коли ви носите взуття на низькому каблуці, але не слід залишати поза увагою довгострокові наслідки тривалого використання підборів, таких як біль у спині.
Стояти 2 години можна вважати еквівалентом бігу на 3 км.
Про генетику та розміри
Ви, напевно, вже зараз знаєте це довжина ноги це, в принципі, питання генетики, які можуть досить добре піднятися на генеалогічне дерево. Загалом у жінок трохи довші ноги, ніж у чоловіків. Недавнє дослідження показало, що довжина ніг у жінок у віці від 18 до 45 років становить близько 45% від загального зросту жінки порівняно з 44% для чоловіків тієї ж вікової групи.
Однак, коли справа стосується, м’язи ніг справи йдуть зовсім по-різному, і це багато в чому залежить від ген та з як ми використовуємо їх на свою користь. Окрім дієти, вправ та ледачих звичок на дивані, на даний момент корисним буде швидкий урок анатомії.
Усі ми маємо однакові основні м’язи ніг: чотириголові м’язи, м’язи підколінного сухожилля та привідні м’язи - вони утворюють стегна, передні гомілки нижче колін формують м’язи великогомілкової кістки, а м’язи шлунково-кишкового та підколінного м’язів - ноги.
Однак серед фахівців ведуться дуже напружені дискусії щодо розміру та розташування м’язів.
За словами професорів еволюційної біології людини в Гарварді, м’язові волокна людини вони еволюціонували таким чином, що ноги багатьох із нас волокна, що повільно смикаються, як це дає нам опір під час тривалих кіл. Ми побудовані більше для міцності, тоді як у шимпанзе, наприклад, волокна з більш швидким скороченням, пояснюють еволюційні фахівці.
Але що стосується швидкості, цей склад м’язової структури людини завдає нам шкоди, і як вид ми страшні спринтери. Таким чином, хоча мавпи можуть бігати зі швидкістю 25 метрів в секунду, найшвидший чоловік у світі, чемпіон світу зі швидкості, ямайський Усейн Болт біжить лише 10,4 метра в секунду.
Квадрицепс - це, здається, єдина сила, якою ми маємо, оскільки вони можуть варіюватися від переважних волокон, що швидко смикаються, до повної протилежності. Квадрицепси когось, як Болт, можуть містити до 90% волокон, що швидко смикаються, стверджують викладачі фізичної терапії, тоді як м’язи елітних марафонців можуть містити до 90% волокон, що повільно смикаються.
Квадрицепс звичайних людей або навіть моделей, які демонструють купальники чи культуристів загалом, суміш 50-50 між двома типами волокон.
Проблема, однак, полягає в тому, що більшість жінок так бояться, що у них розвинуться великі стегна і ноги, що в кінцевому підсумку нехтують силовими тренуваннями. Насправді товсті ноги - це в першу чергу жир.
Наші ноги можуть виглядати як «слабкий стейк», або вони можуть поступово виглядати як шматок мармурового м’яса (з видимою кількістю внутрішньом’язового жиру), самі того не усвідомлюючи. Це ефект сніжної кулі, який виникає, коли ми починаємо накопичувати жир, і він впливає на функціонування та силу м’язів.
Які шанси жиру?
Починаючи з періоду статевого дозрівання, гормони - це ті, які сигналізують про те, що жирові клітини зберігаються навколо дна та стегон, щоб врешті-решт служити запасом енергії для вагітності та лактації. Жінки схильні накопичувати жир в дуже конкретних областях тіла, особливо від середини до колін. Найпоширенішими ділянками є зовнішня частина стегон, навіть коли форма жіночого тіла не має грушоподібної форми.
є два рівні накопичення жиру на рівні стоп: поверхневий шар і глибокий шар. Поверхневий шар це той, в якому ми знаходимо той аспект із дірками, які ми називаємо целюліт і в якій жир проникає крізь тканини, що з’єднують шкіру з м’язом, який її підтримує.
Якщо ви накопичуєте занадто багато жиру в глибину, це може почати інфільтрувати м’язи ніг, кажуть фахівці-естетики, які бачили такий ефект в операційній.
Хоча хороша новина полягає в тому, що загалом перший шар жиру, від якого ми позбавляємось, займаючись спортом, є найглибшим шаром.
Витончення та тонізування для стегон
Тонізувати м’язи ніг можна багато конкретні вправи цих м’язів, починаючи від десятків віджимань та колін, ретельно і правильно виконаних, до тренувань на сходових підйомниках та годин спінінгу.
Це, безумовно, найкращий рецепт для схуднення на стегнах і тканинному жирі, і надзвичайно важливо змінити співвідношення жиру до нежирної тканини на ногах.
Тримати ноги якомога сильнішими може бути секретом збереження стрункості. Коли ти виростеш сили і опір ноги, як правило, вам легше займатися фізичними вправами та рухатися, що призводить до більш інтенсивних фізичних навантажень протягом дня і, крім того, до загального спалення більше калорій.
Більше того, важливі дослідження показали, що жінки, які зберігали втрату ваги через рік після дієти, мали набагато більшу силу ніг, ніж ті, хто не підтримував результат.
Інше велике американське дослідження показало, що окружність стегон звичайної жінки коливається від 60 см для активних жінок у віці до 45 років до 67 см для менш активних жінок того ж вікового сегменту. Це означає різницю в 7 см.
Анатомія м’язів ніг
Ні, сідниці офіційно не є частиною м’язів ніг, але ми обговоримо основні м’язи, які є частиною м’язів ніг.
М'язи підколінного сухожилля
Ці м’язи, що представляють задню частину стегон, допомагають згинати коліно та розгинати стегно.
Адукторії
Аддукторні м’язи також відомі як внутрішні м’язи стегна. Все, що вам потрібно зробити, це стиснути олівець між колінами, і ви відчуєте, як це працює.
квадрицепси
Ці м’язи перед стегнами складаються з чотирьох відділів і є основними м’язами, які рухаються при розгинанні колін.
гастрокнеміус
Верхня частина литкових м’язів, які дають ногам силу штовхатися на кожному кроці.
солеус
Ці литкові м’язи працюють разом з м’язами шлунково-кишкового тракту і розташовані трохи нижче них.
Велика гомілка передня
Стрічка м’язів, яка розтягується уздовж великогомілкової кістки і допомагає згинати щиколотку, щоб рухати ногою до колін.
Є рішення для ніжок трубки?
