М’язові судоми: як вони виникають і що діє проти них

Зазвичай вони приходять без попередження і викликають сильний біль у постраждалих: м’язові судоми. Нею регулярно страждають не лише спортсмени, а "не спортсмени" також знають погане почуття. За допомогою кількох простих кроків незабаром ви зможете контролювати біль.

Це раптовий, сильний біль, який потрапляє у ваші литки і захоплює подих. Напевно, більшості з нас хоча б раз доводилося стикатися з нічним судом телят. Зазвичай судоми в ногах не є серйозною хворобою. Зазвичай лише поєднання кількох факторів спричиняє цю порушену передачу подразників від нервів до м’язів. Однак іноді м’язові судоми можуть також бути симптомом основного захворювання, такого як цукровий діабет.

Основна анатомія: так будуються наші м’язи

Лікарі розрізняють три типи мускулатури: гладку, поперечно-смугасту та серцеву.

Ми не завжди можемо свідомо керувати м’язами. Наприклад, вегетативна нервова система автоматично контролює кишкові або внутрішні м’язи сечового міхура. Більшість з цих м’язів, які не контролюються нашою волею, є гладкими м’язами.

Поперечно-поперечно-смугасті м’язи: керовані ЦНС

Інакше ситуація склалася з поперечно-поперечно-смугастими м’язами: рухи (за винятком серцевих м’язів) відбуваються лише тоді, коли мозок і, таким чином, центральна нервова система (ЦНС) подає свідомий сигнал «скорочення» або «розслаблення». Тому ми можемо впливати на ці м’язи за бажанням.

Як правило, в кожному м’язі задіяні два м’язи. Наприклад, коли ми згинаємо руку, біцепс (згинач) напружується, тоді як трицепс (розгинач) розслабляється. Скорочення або розслаблення м’язів також завжди вимагає руху пов’язаної кістки. Тому що: кожен м’яз пов’язаний з кісткою сухожиллям.

М'язові судоми - це відбувається в організмі

У разі спазмів відбувається порушення передачі нервових сигналів м’язу. Хоча мозок зазвичай надсилає стимул для скорочення або розслаблення до м’яза, особливо через нервові шляхи, ця контрольована передача сигналу порушується у разі спазму.

Навіть невеликі мимовільні посмикування м’язів (наприклад, в оці) можуть бути першою ознакою того, що ця система передачі стимулу порушена. У цьому випадку сигнали мозку надходять до окремих м’язових волокон. Однак у випадку спазму цей мимовільний нервовий подразник зазвичай впливає на цілий пучок м’язових волокон або більші м’язові волокна. М’яз реагує, скорочуючись спочатку частково, а потім повністю болісно.

Дефіцит магнію викликаний не тільки неправильним харчуванням

Причин таких м’язових спазмів безліч. Однак більшу частину часу їх можна простежити до дефіциту магнію. Оскільки численні фактори негативно впливають на мінеральний баланс нашого організму, виникає дефіцит електролітів. Це, зокрема, впливає на магній.

На додаток до односторонньої дієти, наприклад, при занадто великій кількості готових страв або голодних дієт, недостатня витрата магнію в кишечнику також може спричинити дефіцит. Це має місце, наприклад, з:

занадто висока Вживання алкоголю
дещо Ліки, які погіршують відновлення магнію в кишечнику
включення фосфат (Добавка в деякі продукти харчування та напої)
діарея, оскільки це також заважає засвоєнню магнію

Ще однією причиною нестачі електролітів є те, що організм виділяє занадто багато магнію. Речовина надходить в організм у достатній кількості, а також відновлюється в кишечнику. Однак організм може втратити багато магнію у разі лихоманки, зневоднення ліків (діуретики), сильної або стійкої діареї та надмірного потовиділення (фізичні навантаження, сильна спека).

Дефіцит магнію, стрес та діабет сприяють спазму

Нерви також грають свою роль. М'язові спазми часто трапляються при перенапруженні, стресі і втомі. Інші фактори ризику дефіциту магнію включають:

Порушення кровообігу
Розбіжності ніг
Цукровий діабет
Хвороба серця
епілепсія
Варикозна вена

У цих випадках м’язові судоми є симптомом основного захворювання. Зокрема, якщо м’язові судоми виникають кілька разів на тиждень, вам слід звернутися до лікаря для з’ясування причин.

Хто часто страждає від дефіциту магнію

На додаток до вже згаданих факторів ризику та вразливих груп людей, зокрема, вагітні жінки часто страждають від дефіциту магнію. Оскільки потреба в електроліті зростає для зростаючого ембріона та плаценти. Крім того, нирки під час вагітності працюють більш інтенсивно і виділяють більше магнію.

Дефіцит магнію також грає роль у розвитку гестаційного високого кров'яного тиску та небезпечного для життя синдрому HELLP. Тому достатня кількість магнію особливо важлива під час вагітності.

Вибір лікування судом литок: великі дози магнію

Якщо у вас діагностували цей мінеральний дефіцит, першою допомогою проти судом (литок) є, отже, препарат з високим вмістом магнію. Ви повинні вибрати дозу приблизно 365 міліграм, особливо на початку лікування, щоб поступово поповнювати запаси магнію в організмі. Це може зайняти різний проміжок часу, іноді навіть довше шести тижнів.

Лікування: Додаткові поради щодо судом литок

Розтяжка також дуже корисна при раптових спазмах литок: для цього сядьте прямо і витягніть ноги. Тепер потягніть кінчики пальців судомної ноги до коліна. Для чергової вправи на розтяжку встаньте прямо перед стіною в кроковій позі. При цьому витягніть уражену ногу назад, п’ята повинна торкатися підлоги.

Тепло також допомагає проти болючих судом в ногах. Наприклад, підійде тепла подушка з вишневої кісточки, теплий душ, грілка або повноцінна ванна. Вологе обгортання литок з гарячої води також розслаблює м’язи. Однак слід видалити його, як тільки він охолоне. Також переконайтеся, що у вас є тепле ліжко, і надіньте товсті колінні шкарпетки.

Ви також можете:

акуратно масажуйте (нехай) затверділий м’яз.
зробіть кілька кроків вперед-назад (обережно: спочатку рух дуже болючий!).
найкраще негайно випити склянку води, в якій ви розчинили газовану таблетку з високими дозами магнію.

Запобігання судомам у ногах: Завжди заповнюйте запаси магнію в організмі

Щоб вам навіть не довелося відчувати бурхливий потяг, спробуйте споживати рекомендовану кількість від 300 до 400 міліграм магнію щодня. У спортсменів є додаткова потреба у магнію через збільшену втрату рідини та мінеральних речовин.

До продуктів, багатих магнієм, належать, наприклад, вівсяні пластівці, горіхи та картопля. У деяких видах мінеральної води також багато магнію. Тож варто поглянути на перелік мінералів, які він містить.

Досить пити захищає від спазмів

Якщо зневоднення є причиною болючих м’язових спазмів, лікарі рекомендують випивати півтора-два літри води або несолодкого чаю в день, якщо це можливо. Особливо часто люди похилого віку відчувають спрагу - тому тут потрібна особлива обережність.

Однак алкоголь не підходить для задоволення потреби в рідині. Навпаки: після надмірного вживання алкогольних напоїв, судоми в литках є особливо поширеними, оскільки алкоголь - грабіжник магнію.

Порушення кровообігу може також спровокувати болісні судоми в ногах. Тому важливо достатньо рухатись і розслабляти м’язи ніг - і це теж в офісі: Наприклад, спочатку обведіть ногу в одному напрямку, потім в іншому. Гімнастичні вправи для цілеспрямованої стимуляції кровообігу та для розтягування литкових м’язів також хороші.

Вправи та чергування душу активізують ноги

Ще одним важливим фактором хорошого кровообігу, а отже, і захисту від (нічних) судом ніг, є регулярні фізичні вправи. Плавання, біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді ідеально підходять. М’язи ніг добре тренуються і стимулюється кровообіг. Однак завжди слід враховувати втрату магнію, спричинену потовиділенням та роботою м’язів, під час фізичних вправ і, якщо потрібно, компенсувати це високими дозами магнію.

Чергуючий душ та чергування ванн для ніг також мають стимулюючий вплив на кровообіг. Для такої ванни підготуйте одну миску з 20 градусами холодної, а іншу - з 38 градусами теплої води. Спочатку поставте ноги в гарячу воду і залиште там приблизно на п’ять хвилин. Потім занурте ноги в холодну воду приблизно на десять секунд. Робіть це чергування теплого та холодного приблизно два-три рази.

Запобігання нічним судомам ніг

Якщо ви хочете спеціально зменшити ризик нічних спазмів литок, слід переконатися, що вночі вас не застуджують ноги. Також не напружуйте кровообіг в ногах важкими ковдрами. Це також може призвести до судом ніг.

Інші поради щодо запобігання судомам у ногах:

відсутність перевантажень під час занять спортом: крок за кроком збільшуйте квоту тренувань.
Зменшіть споживання алкоголю та нікотину.
Висиптеся - вісім годин на день ідеально.
Уникайте високого взуття - краще взуття на плоскій підошві.