Схуднути За допомогою цієї тренування HIIT ви втратите впертий жир
Ви хочете схуднути і ефективно схуднути? Це найкраще працює при тренуванні HIIT, яке тренує все тіло
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Незалежно від того, Роме Стрейд, Ельза Хоск чи Кендіс Свейнпол: Коли ми прокручуємо стрічки Insta моделей Victoria's Secret, шість пакетів дівчат поряд із довгою китовою гривою та блискучими білими зубами завжди помічаються.
Вам також було цікаво, як вони це роблять? Істина полягає в тому, що той, хто вважає, що для цього потрібні важкі тренування, неправий. Тому що у всіх нас є абс.
Однак у більшості випадків вони дещо ховаються під тонкою подушкою з жиру.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути та схуднути: ось як це насправді працює
Еволюція це добре означала для нас, жінок, адже врешті-решт ми також повинні бути добре підготовлені до несприятливих часів під час вагітності. На жаль, кам’яний вік зараз закінчився - і нам більше не потрібні жирові клітини.
Згідно з сучасним станом спортивної науки, тренування HIIT вважається найефективнішим методом ефективного зменшення жиру. Вправи на витривалість поєднуються з силовими одиницями в інтервальному режимі. Це означає, що пульс продовжує трохи підніматися вгору-вниз.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як результат, уся серцево-судинна система отримує належні випробування та тренування - більше, ніж у кардіотренажерів, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, де пульс залишається відносно постійним (якщо ви свідомо не інтегруєте інтервали).
Схуднути: інтервали збільшують спалювання жиру
Через проміжки часу організм переходить у режим спалювання жиру і більше не спалює вуглеводи - а енергію з жирових клітин.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Найкраще у цьому виді тренувань: Ви продовжуєте спалювати калорії після тренувань завдяки ефекту післяопіку, і таким чином можете втратити ще більше ваги, не рухаючись.
Спалюйте жирові клітини, підштовхуйте серцево-судинну систему І споживайте калорії: тренування HIIT відповідає всім вимогам, заради яких варто займатися спортом.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: Це тренування HIIT знижує відсоток жиру в організмі
Ось як можна створити тренінг:
Вам потрібні: скакалка, гантелі або гирі, таймер табата (доступний як додаток для вашого смартфона)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
0: 00-5: 00 хв: розминка
Усі вправи повторюються якомога частіше:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10 домкратів для стрибків
10 випадів, що чергуються вперед і назад (по 5 на бік)
10 дощових домкратів
Планові домкрати - це ефективна вправа HIIT для всього тіла
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
5: 01-6: 00 хв: перерва
6: 01-10: 00 хв: Кардіо (4 повторення)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрибайте мотузкою 20 секунд, відпочивайте 10 секунд
20 секунд альпіністів, 10 секунд перерви
Схуднути: альпіністи тануть жир
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
10: 01-14: 00 хв: ноги (4 повторення)
20 секунд присідання, 10 секунд відпочинку
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
20 присідань з широкою стійкою, 10 секунд відпочинку
14: 01-18: 00 хв: зброя (4 повторення)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
20 секунд віджимань (близько до тіла, щоб активувати трицепс), 10 секунд відпочинку
20 секунд штовхачів з гантелями, 10 секунд відпочинку
Більше м’язів, менше жиру: рушії визначають руки
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
18: 01-19: 00 хв: перерва
19: 01-23: 00 хв: Ядро (4 повторення)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
20 секунд дошка з міні стрибками, 10 секунд перерви
20 секунд хрускіт, 10 секунд відпочинку
23: 01-27: 00 хв: Кардіо (4 повторення)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрибайте мотузкою 20 секунд, відпочивайте 10 секунд
20 секунд альпіністів, 10 секунд перерви
27: 01-31: 00 хв: Пліо (4 повторення)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
20 секунд берпі, 10 секунд відпочинок
Стрибайте випади на 20 секунд, відпочивайте 10 секунд
31: 01-32: 00 хв: перерва
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
32: 01-36: 00 хв: Назад (4 повторення)
20 секунд підйомів Супермена, 10 секунд відпочинку
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Підходить з інтервалами HIIT: підйомники Супермена зміцнюють спину
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
20 секунд дошка з рядком, 10 секунд відпочинку
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Схуднути: дошка плюс округлення гантелями
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
36: 01-40: 00 хв: Po (4 повторення)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
20 секунд присідання зі стрибком, 10 секунд відпочинку
20 секунд тяги, 10 секунд відпочинку
40: 01-44: 00 хв: кардіо (4 повторення)
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Стрибайте мотузкою 20 секунд, відпочивайте 10 секунд
20 секунд альпіністів, 10 секунд перерви
44: 01-45: 00 хв: відпочинок
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для досягнення довгострокової та здорової втрати ваги ми рекомендуємо змінити свій раціон. Радикальні дієти можуть викликати та сприяти розладу харчової поведінки. Розлад харчової поведінки - це серйозне захворювання, яке потребує професійної допомоги. Якщо ви або член родини страждаєте від порушення харчової поведінки, ви можете знайти допомогу на гарячій лінії для наркоманії (089/28 28 22). Тут ви можете - анонімно, без зобов’язань і безкоштовно - цілодобово поговорити з кимось, хто вас порадить, підтримає та вислухає.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie