Modifast Protein Shape - Модифаст
Смачні білкові продукти, щоб привести вас у форму і залишатися такими. Всі продукти, що містять білок, мають низький вміст вуглеводів, лише ± 100 ккал/порція. Ви залишаєтесь здоровими, маєте енергію, нарощуєте м’язову масу. Це смачні збалансовані білкові закуски для схуднення або після занять спортом. Протеїнова форма - це підвищення білка, яке підтримує здоровий та активний спосіб життя! Протеїнова форма підтримує вас завдяки підвищенню білка та підтримує здоровий та активний спосіб життя !
Смачно для ваших форм
Легко тримати повністю
Захищає м’язи
Білки відіграють важливу роль в асортименті Modifast Protein Shape. Вони необхідні для збереження здоров’я та хорошої форми. Вони сприяють зростанню вашої м’язової маси. Вони необхідні для здорового, активного способу життя або як частина дієти. Збільште свій щоденний раціон за допомогою розумного та швидкого підвищення білка за допомогою протеїнової форми !
Afslanken ставить білкову форму
Крім того, це найменша кількість кілометрів, це метод Protein Shape 3.2.2, який ідеально підходить для всієї форми! Eenvoudig in te passen in je dagelijkse leven en door, de afwisseling van strenge en lichte dagen, makkelijk vol te houden. Daarbij kun i het weekprogramma zo vaak herhalen als i wilt.
Дія! Протягом початкової фази: білкові продукти, що містять білок, з 0% рослинною та йогуртовою дієтою. Рекомендовані овочі:
спаржа, баклажани, цвітна капуста, масляні боби, брокколі, кабачки, зелень комір, огірок, чистотіл, гриб, серце пальми, болгарський перець, цибуля-порей, редька, ріпа, бурякова червонокачанна капуста, скорсонера, селера, салат, зелена квасоля, шпинат, помідор, цибуля, кріп, ендівія, морква.
Сирий, приготовлений на пару або бульйон, без жиру. 200-300 г ніжки/добу. Необов’язковий легкий соєвий соус (внизу). Немає фруктів, жиру, продуктів з високим вмістом вуглеводів (картопля, макарони, рис).
Легкі соуси
Сирно-сирний соус: 2 г ч. Л. йогурт з низьким вмістом жиру + гірчиця, перець, сіль + щіпка свіжої зелені (цибуля, коріандр, базилік). Для більшого смаку: оцет, лимонний сік, часник, цибуля, соління, каперси, перець, каррі, кріп, м’ята тощо. Ви будете частіше використовувати цей соус під час цієї програми, будьте креативні !
Томатний соус: варити помідори, часник, цибулю, чебрець на повільному вогні, перемішати.
Пийте багато води !
1 велика склянка води натщесерце, 2 склянки води під час їжі. Намагайтеся випивати не менше 1,5 літра води між прийомами їжі. Це сприяє нормальній роботі тіла та розуму.
2 дні: Прогресивна фаза! Четвер п’ятниця
Протягом цих 2 днів ви можете знову їсти повільно і нормально. Ви більш гнучкі.
Овочі, м'ясо, рибані
Ті ж овочі, що і на початковій фазі. М'ясо птиці без шкіри, пісна шинка, індичка/курка, свинина без жиру (100/120 г/порція). Біла риба, морепродукти (100/120 г/порція).
Олія
Прогресуюча фаза: 1/2 чайної ложки. олія/шрот: рослинна/м'ясна. Салат, приправлений ароматизованою олією, багатою незамінними жирами: волоським горіхом, оливковою олією або кунжутною олією. Кухар: оливкова олія, соняшникова, для воків.
Хліб та фрукти
Порція фруктів ввечері. Чергуйте фрукти, уникайте сушених та консервованих фруктів. Протягом цих 2 днів: хліб опівдні, четвер 1 скибочка, п’ятниця 2 скибочки (чоловіки: четвер 2 скибочки, п’ятниця 3 скибочки).
Пийте багато води !
Пийте достатньо води (див. Початкову фазу).
Клацніть тут для рецептів прогресивної фази.
2 дні: Фаза нормалізації! Вихідні
У релаксації насолоджуйтесь звичайною легкою їжею.
Овочевий, фруктовий
Ті ж овочі, що і на початковій фазі. Ще один плід. Яблуко, груша, персик, нектарин, дрібний банан, дрібний гр. виноград, 2 ківі, маленька миска ягід/вишень, 1/2 невеликої дині або 3 абрикоси/сливи/інжир, жменька сухофруктів. Смачно! Слідкуйте за: бананами, інжиром, виноградом, вишнею та сухофруктами. Раз на тиждень.
Зустріньте рибу
Потрібно м’ясо? Візьміть: телятину, яловичину (за винятком антрекотів і відбивних) та м'ясо прогресивної фази (100/120 г/порція).
Замініть 1x м’яса/риби на 2 яйця. Вегетаріанські: тофу/темпе (100 г) Уникайте жирних сирів як замінника м’яса. Робити 1 раз на вихідні 1 г ч. Л. олія/масло на прийом їжі. Вуглеводи: 1x/d: 2 невеликі картоплини або 30 г макаронних виробів, рису або кускусу (вага перед варінням) Це еквівалентно 90 г варених макаронних виробів, рису або кускусу. Хліб за бажанням. Слідкуйте за кількістю щотижневих меню. Пийте воду/низькокалорійні напої, не більше 1 склянки червоного вина/день.
Клацніть тут для рецептів нормальної фази.
Ви можете повторити цю тижневу програму.
Особливість методу Protein Shape 3.2.2 полягає в тому, що він чергує споживання калорій протягом різних фаз. Ви харчуєтесь здоровіше та збалансованіше.