Модифікована йога зміцнює ноги

Багато клієнтів старшого віку приходять на свої перші модифіковані заняття йогою з поганою силою ніг та порушеннями рівноваги. У середньому люди похилого віку стикаються з багатьма проблемами ніг і стоп, включаючи заміщення стегна та коліна, вени павука, радикуліт, проблеми з гомілковостопним суглобом. Більшість з них постійно відвідують заняття на модифікованому килимку або модифікованій йозі на стільці і починають нарощувати м’язи ніг, що моментально допомагає їм збалансувати рівновагу, спритність, ходу та кровообіг. Не тільки люди похилого віку можуть отримати від цього користь. Неактивна людина і той, хто занадто довго сидить, мають проблеми з ногами. У людини з надмірною вагою також можуть бути проблеми з ногами. Інші, які мають травму ноги або коліна. У людини з діабетом можуть бути проблеми з ногами.

Кожен, хто бере участь у модифікованих заняттях йогою, може відчути, що ноги стають сильнішими. У модифікованому класі йоги ми також використовуємо ремінці, щоб допомогти в гнучкості та ізометричних вправах. За допомогою ременя ми застосовуємо силу тіла проти себе, що створює важелі впливу. За моїм досвідом, підколінники - одна з найскладніших сфер для більшості клієнтів. Як правило, як тільки вони починають послаблювати підколінні сухожилля, учасники можуть приймати все більш важкі пози і починати розвивати силу, спритність та гнучкість. Працюючи над стіною, ми також можемо створювати ізометричні пози, які допоможуть набути силу та гнучкість.

Потрібна певна дисципліна і практика, щоб працювати ногами, захищаючи коліна. Чотири м’язи також напружені для багатьох клієнтів. Я думаю, що все пов’язано. Від нижньої частини спини через стегна, підколінні сухожилля та квадрицепси до колін. Якщо у вас вузькі підколінні та стегна, проблема може бути і в колінах і стегнах. Коли у вас проблеми з коліном, ви зазвичай не надто рухаєтеся, бо болить. Чотири м'язи насправді починають атрофуватися від невикористання. Насправді ви не можете випрямити коліно. Його кістки і хрящі. Щоб вилікувати коліно, людина працюватиме над зміцненням підколінних сухожиль, дрібних м’язів та зв’язок зовні або всередині коліна, а також підколінних сухожиль.

Підняття ноги сидячи однією ногою за раз і злегка зігнутим коліном - це лише одна вправа, яка зміцнює чотирикутні м’язи. Переміщення ніг у бік зміцнює групу м’язів на боці. Глибокі глибокі випади та поглиблення, такі як модифіковані віджимання або дошка, бокова дошка створює і ваші ноги. Поза воїна або трикутника - ще один чудовий будівельник сили. І ці пози не лише зміцнюють ноги, а й сідниці та вільні стегна.

Я посміхаюся, коли до мене приходять початківці з ідеєю йоги, яка полягає в диханні, медитації та витягуванні руки. Я ввічливо вислухав, а потім запитав: «Але як щодо віджимань? Ви коли-небудь пробували йогу? Ви відчуєте себе як тренування. “Навіть модифікований клас йоги; створює витривалість, силу і послаблює м’язи. Ви не відчуєте болю від простої роботи з вагами. Але ваше власне тіло стає вашою вагою. Ми робимо вправи для силових тренувань, як віджимання, які формують наші руки і ноги.

Модифіковане означає, що ви можете використовувати ремені та використовувати альтернативи поставам або менш важкі варіанти пози. Але більшість клієнтів вважають, що модифікований клас йоги - це як тренування. Це практика, це дисципліна. Але модифікована йога дуже оманлива. Ви не помітите, що ваше тіло зміцнюється, поки одного разу ви не зрозумієте, що можете зробити більше, мати кращу витривалість і ваші ноги зміцніють. Можливо, ви зробили цей довгий похід. Або після підняття ваги і усвідомлення того, що ви можете краще сконцентруватися або контролювати своє дихання.

Клієнт, якому було вісімдесят два роки, подорожував Азією, коли помітив, наскільки міцні її ноги. Вона сказала, що іноді піднімалася через паркани або під ними, через стіни та величезні сходи до храмів у дуже віддалених районах. Всі мандрівники були приблизно одного віку, але вона трохи відпочивала по дорозі. Вона зупинилася і помітила, наскільки міцними стали її ноги після занять йогою.

Захоплення силовою йогою схоже на захоплення екстремальними видами спорту. Я виступаю за йогу для зміцнення сили, заспокоєння та оздоровлення тіла та розуму. Йога ВЖЕ потужна для мене. Не думаю, що потрібно підкреслювати силу йоги. Тож якщо ви не хочете занять силою йоги та щось трохи більш модифіковане. Модифікована йога впливає на ваше фізичне, психічне та самопочуття. Це розвине вашу загальну силу, включаючи ноги, щиколотки та стегна, а також майже всі інші частини. Ви можете робити це у своєму власному темпі, змінюючи пози, як можете. Чи готові ви зміцнити ноги і займатись модифікованою йогою?