Модуль 3 короткочасне голодування (періодичне голодування) - медична компетентність24
Модуль 3: Використовуйте короткочасне голодування для здоров’я та схуднення
Часте вживання їжі уповільнює спалювання жиру! Якщо ви їсте лише їжу 2-3 рази на день, а також використовуєте так зване періодичне голодування, активізується спалювання жиру та зміцнюється здоров'я.
Короткочасне голодування є цікавим методом для збільшення спалювання жиру та втрати ваги, а також для профілактики:
Як діяти далі: Якщо ви звикли перекушувати та перекусити, спочатку залиште закуски і їжте лише 2-3 основних прийоми їжі на день. Можна замінити 1-2 з них якісними протеїновими коктейлями для прискорення схуднення.
Принцип успіху: крок за кроком ми можемо придбати нові звички. Якщо ви відчуваєте голод між ними, чай допомагає (наприклад, чай натщесерце, зелений чай або гіркий чай - корисний для солодких речей), відволікання уваги, фізичні вправи (наприклад, офісна гімнастика) або управління стресом, оскільки апетит або бажання перекусити часто є ознакою стресу або відсутність енергії і відсутність справжнього голоду.
Пам’ятайте: ми, люди, від природи Таланти у попередній їжі, оскільки фази голоду були нормальними і частими в еволюції людини. Через фазу без їжі 4-6 годин і більше, організм знову вчиться використовувати запаси жиру в шлунку для виробництва енергії, а не того, що я щойно з’їв. Це саме те, чого ми хочемо досягти. Ми генетично несемо в собі ці програми спалювання жиру, але для більшості людей із (надмірною вагою) вас відключають, вживаючи неправильну їжу, занадто багато і занадто часто. Запрограмуйте своє тіло спалювати жир замість вуглеводно-цукрової тяги.
На наступному кроці ви зможете надалі підтримувати та пришвидшувати перепрограмування метаболізму через так званий. Короткочасне голодування (Переривчасте голодування). Спробуйте, який із методів вам підходить. Наприклад, метод 16: 8. Ви пропускаєте 1 прийом їжі на день, це означає, що ви можете їсти до 16 годин на день, не приймаючи їжу, і їсти лише 1-2 прийоми їжі протягом решти 8 годин. Ви можете робити це будь-яку кількість днів протягом тижня.
Інша можливість - метод 5: 2: 2 дні на тиждень ви їсте лише 500-600 калорій (овочі, трохи фруктів), а в інші 5 днів тижня ви харчуєтесь “нормально”, тобто якомога здоровіше.
Ще одна порада: для жінок 10-12 годин часто краще, ніж 16 годин без їжі через різне регулювання обміну цукру в крові в порівнянні з чоловіками. Спробуйте і з’ясуйте, що вам підходить.
Удачі вам у впровадженні!
Нільс Шульц-Рутенберг
Лікар та дієтолог