Моє меню для схуднення - збалансування їжі - Maman Enjoy
12 січня 2020 р
Написала Маман Насолоджуйтесь та опублікувала з Overblog
Привіт привіт гурманам !
Багато з вас просили мене дати вам моє меню на тиждень для мого відновлення балансу до їжі, щоб, як домовились тут, вони !
Як ви вже бачили в оповіданнях, сьогодні вранці я зважився, маю 79,6 кг, і ця рука тадам. 77,1 кг, тому я схудла на 2,6 кг. Я дуже рада .
Цього тижня в меню у нас було:
- плита лосося з необмеженим салатом із салату з баранини та пучком консервованої спаржі, оскільки це не в сезон! для вінегрету я поклав трохи оливкової олії з додаванням лимонного соку.
- Омлет (два яйця) з паровою брокколі та свіжим паризьким грибом, повернутий на сковороду з петрушкою (часниковою петрушкою) салатом з крес-салату за бажанням та дрібними помідорами чері, як винегрет
- Креветки (150 г) підрум'янені в невеликій краплинці оливкової олії з петрушкою, петрушкою, часником і перцем зі 100 г макаронних виробів та помідорів чері для прикраси, а також половиною авокадо
- Курячі грудки по-тіанськи та салат за бажанням
- 1 кабачок, перець, червона цибуля, два помідори
Рецепт дуже простий, ви берете курячу грудку приблизно 100 г/людину, розрізаєте її на три-чотири, а всередину вставляєте кабачки, помідор, червону цибулю та перець. (овочі, які роблять вас щасливими!), у вас є решта овочів, додайте олію в духовку
Овочі під час варіння відкидатимуть вологу у вашому м’ясі, яка залишатиметься м’якою, це справжня насолода! Я додав на нього трохи щіпки Груєра, але це насправді не потрібно, зрештою, ха-ха
- Філе хека з пучком спаржі повернуто на сковороду з петрушкою і часником (лише трохи окропу оливкової олії) з 55 г рису і салату за бажанням, я зробив невеликий соус для риби, що складається з '' трохи 5 % рідких вершків + гірчиця, які я довів до кипіння на сковороді, але те саме не потрібно, лимонний сік буде ідеальним !
У запіканці поруч це домашній морквяно-селеровий суп (мій союзник для схуднення спалює калорії!) Я готую його заздалегідь і додаю невелику запіканку біля їжі, коли вона світліша
- Яловичий стейк (100 г) з ґудзиковими грибами, спаржею в домашньому морквяно-селеровому супі-вінегреті та кількома картоплею фрі, приготовленими в мікрохвильовці в нежирному кулінарному мішку
Шпинат на пару, авокадо деі та філе лосося, прості, швидкі та ефективні !
Я дозволяю собі 30 г хліба з непросіяного борошна з кожним прийомом їжі; з іншого боку, я не їжу сиру, коли в меню є тваринні білки .
Рівень крохмалю становить один-два рази на тиждень при максимальному значенні 100 г, оскільки, як я вже пояснював у своїй попередній статті, ТУТ вуглеводи будуть більш ніж зменшені з кількох причин !
Я не ставлю для вас обідне меню, оскільки зі свого боку це сирі овочі за бажанням з тунцем, куркою/індичкою або яйцем .
І я абсолютно повинен увійти в звичку пити більше, тому що там мені ще потрібно докласти чимало зусиль, тому що я завжди пив дуже мало, тому OP OP OP .
До зустрічі на наступному тижні для наступного меню !