Мої 3 основні угоди про схуднення без стресу; Журнал «Плутон»

Доктор Сежан, психосоматичний дієтолог

Нещодавня розлука, начальник, який переслідує вас, складна родинна обстановка - все це делікатні ситуації, іноді відповідальні за неконтрольоване ковзання по відношенню до їжі, а отже і збільшення ваги. Оскільки треба сказати, їжа корисна для морального духу, зокрема, калорійної їжі. Морозиво (не міні, а дуже великі, що використовуються в кінотеатрі), шоколад (дозволено не всі квадрати, а цілий бар), картопля, обсмажена з качиним жиром, як тільки ви забудете цю пару !

Стрес змушує їсти і їсти тонни їжі.

Управління стресом, який, як правило, товстіє, також є запорукою успішного схуднення !

Мої 3 угоди про схуднення перефокусують тіло на мету, яку ви можете поставити перед собою: схуднути та/або залишатися стрункою протягом довгого часу, коли роздратування та тривога наберуть верх.

Раджу перш за все опанувати перший акорд «Я дихаю», перш ніж переходити до наступних. Це той, хто, як вигідний брелок, відкриває всі замки добробуту.

Моя техніка проста і перш за все дуже ефективна.

Це вже не про підрахунок калорій.

Справа не в тому, щоб з’їсти що-небудь, ви це побачите відразу.

Це питання дотримання моїх 3 угод і застосування їх протягом принаймні 3 тижнів, це визначений час для закріплення нових звичок.

3 угоди на 3 тижні, з додатковим бонусом моїх бонусів для схуднення, ці маленькі додаткові послуги, які підбадьорять вас. Іди !

1. Я дихаю
2. Я візуалізую
3. Я їжу менше кислоти

Акорд для схуднення № 1: Я дихаю

Оскільки кисень - це наша перша їжа, а також вона призначена для «детоксикації» організму. Оскільки одночасно цей самий кисень сприяє оптимальному спалюванню калорій їжі в серці клітин. Запаліть свічку, позбавіть полум'я повітря, воно моментально згасне.

Так само у ваших тканинах нестача кисню перешкоджає таненню жиру. Наприклад, багатьом метаболічним реакціям, які спалюють харчовий цукор, цей кисень потрібен для початку. Однак ви повинні знати, що цей цукор, колись знищений, відведений зі зберігання, більше не перетворюється на криві.

Отже, щоб стерти наші любовні ручки, ми повинні взяти з собою потрібне паливо. Просити тіло горіти, не даючи йому кисню, все одно, що просити піч горіти без деревного вугілля !

Я дихаю, добре концентруючись на видиху. Оскільки видих - це час, який дозволяє не тільки виділяти токсини, але й час нервової напруги.

Я приношу секундомір перед початком сеансу.

Я вдихаю свідомість

• Я вдихаю глибоко через ніс, протягом 4 секунд, надуваючи живіт, щоб наповнити легені чистим регенерованим повітрям, яке очистить клітини. Втрата ваги призводить до утворення надмірних внутрішніх відходів.
• Я видихаю протягом 6 секунд, дуже повільно, ротом, втягуючи живіт, щоб підштовхнути діафрагму вгору і краще вигнати повітря з легенів.

Тому кожен дихальний цикл триває 10 секунд. 6 циклів, що відповідає 60 рухам грудної клітки протягом однієї хвилини.

Я тихо вводжу «серцеву зв’язність». Цей стан гармонізує ритм дихання та частоту серцевих скорочень з оптимальною швидкістю 60 ударів на хвилину.

Починається спокій, а разом із ним і бажання розбитися на жир або дуже солодке притуплення.

Для хороших результатів я роблю від двох до трьох 5-хвилинних перерв на день; на початку всього 3 хвилини, щоб добре застосувати себе. Для кращої синхронізації я можу допомогти собі завантажити програми на своєму мобільному телефоні, "Моя серцева когерентність" для Samsung, "Respirelax" через iPhone.

Це тут дихання, що пригнічує апетит. Перед будь-яким прийомом їжі, практикуйте 3 глибокі видихи поспіль, а потім блокуйте, рахуючи до 3 жорстоко стискати шлунок, який відразу ж скорочується. Ефект, гарантований розслаблюючою та механічною дією видиху.

Акорд для схуднення № 2: Я візуалізую

Бо схуднення теж проходить через голову. Коротше кажучи, якщо я уявляю себе стрункою, розслабленою і здоровою людиною, я стаю такою. Не настільки спрощено, адже це вже довели нейронауки: візуалізація розслабленого розуму та гармонійного тіла породжує бажання інтегрувати цей новий баланс.

Пластичність мозку така, що дозволяє візуалізувати та «кодувати», завдяки неодноразовим пропозиціям, новим звичкам, особливо коли мозок випромінює альфа-хвилі.

Цей особливий стан свідомості, який генерує випромінювання альфа-хвиль, може бути відтворений не тільки візуалізацією, софрологією, гіпнозом, але також йогою або медитацією. Всі ці техніки релаксації, які практикуються самостійно або з терапевтом, цікавляться тілом в цілому, дозволяючи краще пізнати себе та його потреби.

Альфа-хвилі випромінюються мозковою діяльністю, бажано під час легкої млявості втоми, сонливості або мрій.

Візуалізація тіла, що приймає здорові резолюції, дозволяє позитивну трансформацію у спокої, необхідну для хорошого схуднення.

Спочатку я визначаю ідеальний час для практичної роботи з візуалізацією відповідно до власних можливостей.

Якщо я новачок, я вважаю за краще прокидатися вранці, прокидатися від мрій або ввечері, за кілька хвилин до сну, а не вдень. Тіло, вже розслаблене на той час, більш схильне відпустити.

Я тримаю очі трохи закритими, коли розумію кроки.

• Я уявляю, що я дерево, яке добре закріплено в землі, і що сік циркулює від моїх корінців (моїх пальців на ногах) до мого листя (моєї голови та мого волосся).
• Я візуалізую сік, який методично очищає кожну частину мого тіла, глибоко видихаючи на кожному кроці. Спочатку пальці ніг, потім стопи, потім щиколотки, ноги, коліна, потім стегна, стегна, таз, шлунок та всі внутрішні органи, шлунок, легені та серце, верхні кінцівки, шия, голова, волосся.
• Я відчуваю відчуття благополуччя.
• Я довго дихаю, щоб вивести токсини.
• Моє тіло очищається, відновлюється. Термін дії закінчується.
• Я наповнюю його гарною їжею. Термін дії закінчується.
• Я відчуваю відчуття благополуччя. Термін дії закінчується.
• Я візуалізую своє твердіше, стрункіше тіло. Термін дії закінчується.
• Я відчуваю відчуття благополуччя. Термін дії закінчується.
• Я візуалізую своє здорове тіло. Термін дії закінчується.
• Я закінчую глибоким вдихом носа, глибоким видихом ротом і кладу руки на підтягнутий живіт.

Я практикую одну-дві візуалізації на день, у спокої, в найбільш сприятливий для мене час. І я підсилюю кожну візуалізацію сеансом серцевої когерентності. Акорди 1 і 2 покращуються !

У разі сильного стресу, практикуйте 3 глибокі видихи поспіль, покладіть руки на живіт. Візуалізуйте свою мету, більш тверде, струнке і здорове тіло. Заземліться в даний момент. Чи надмірно необхідна така їжа, яку ви збираєтеся їсти? Видихніть повільно.

Акорд для схуднення № 3: я їжу «солодше», менш кисле

Оскільки дієта прогресу, занадто багата білками тваринного походження (м’ясо, сири), цукром та хлібом, рафінованою їжею, алкогольними та кофеїновими напоями, порушує внутрішній баланс, який стає занадто кислим.

Результатом є значне збільшення таких дегенеративних захворювань, як ожиріння, серцево-судинні захворювання, остеоартроз або навіть демінералізація кісток, і ризик переломів.

Ми краще розуміємо єресь певних дієт, таких як монодієти з високим вмістом білка (м’ясні та молочні продукти або пакетики) з катастрофічними наслідками, коли вони затягуються.

Щоб їх цитувати, Дюкан, Аткінс у початковій фазі, яку нескінченно продовжують деякі наркомани до різких дієт.

Що не робить справи легкими, так це те, що сам стрес та руйнування негативних ідей також беруть участь у тканинному ацидозі !

Занадто багато кислотності в меню збільшує тканинні та емоційні навантаження !

1 - я їм більше фруктів та овочів оскільки варіант "більше зеленого на пластині" надає тілу більше м'якості, надаючи крові більш лужний рН, отже менш агресивний для тканин.

Ніжний порив до огірків, кабачків, шпинату, груші, яблука, селери, капусти та салатів, авокадо, невеликий мінус для менш лужних помідорів.

І я додаю в меню кілька замочених мигдальних горіхів з того дня, щоб відновити їх проростання і тамарі, ферментований соєвий соус, замінивши кухонну сіль, яка містить підкислюючий хлор.

2 - Сторона приправи: свіжа зелень, ароматизатори та спеції за бажанням; менше оцту, за винятком сидру і, швидше, лимонного соку, кислого в роті, але лужного в організмі. Я поклав себе в пророщене насіння. У мене також легка рука на вершковому маслі, і тертий, занадто багато бешамелю або насичених жирів неминуче нахиляється до більшої кислотності.

3 - Я віддаю перевагу крохмалистим продуктам банан та бульби ! У меню більше місця для картоплі, солодкої картоплі * (посилання на мою статтю), але також ямсу або бананів (фруктів та/або овочів), більш лужних, ніж крупи (хліб, макарони, рис, кукурудза) або бобові.

Ідея їжі: риба у фользі, кабачки, обсмажені в куркумі, подрібнений солодкий картопля та компот зі свіжих фруктів.

Коли я вживаю лужну речовину, я “буферую” кислотність. Добре для стейка з картоплею фрі, але за умови, що він добре обрамлений, тобто з сиром і гарним фруктовим салатом. І якщо я впадаю до чогось солодкого, це на десерт, а після «дуже зеленої» їжі, а не перекусу.

В ідеалі забезпечити вдвічі більше зелених овочів (2 чаші), ніж тваринного білка (1 чаша) та крохмалю (1 чаша). Це мій знаменитий принцип роботи 4 мисок, креольської дієти - позитивуй, рухайся та їж добре (посилання), що дозволяє схуднути «дзен» і що я старанно практикуюсь !

Питання щодо напоїв: я вибираю менше кави, а більше зеленого чаю та трав’яних чаїв. Лише одна склянка алкоголю на день (дві, якщо це занадто важко!), І обов’язково під час їжі.

Щоб програти ще швидше, зупиніть салат і сирі овочі на десять днів. Клітковини варених зелених овочів менш подразнюють товсту кишку. "Сирець втомлює більше, ніж приготоване". Робота травлення здебільшого починається з приготування їжі, і шлунок з самого початку буде більш плоским.

Підсумовуючи:

Дихайте, візуалізуйте та підлужуйте: 3 основні антистрес-угоди, 3 клавіші для схуднення, які можна використовувати у своєму власному темпі.

І впевненість у тому, що ви почуваєтесь бадьорими зсередини ... без зайвих проблем.

Втрата ваги - це добре, в спокої - краще !

Секретар редакції Колетт ФУРНЄ

Плутон-Журнал/2017

Зустріньте доктора Сежана на Паризькому книжковому ярмарку 2017 року

Доктор Марі-Антуанетта Сежан Нова публікація

---