Мої антидієтичні поради щодо збереження фігури

Залишатися у формі без дієт ... Це те, що я пропоную вам у цій статті !

Коли я став веганом, Я поступово подвоював порції їжі (У мене ніколи не було наповнення через болі в шлунку, які зникли, коли я перестав лактозу). Глибоко всередині я мав дуже маленький страх, який повинен був набрати вагу, навіть незважаючи на те, що я знала, що сама по собі моя дієта була дуже здоровою ... "ніколи не знаєш" ! Я не звертаю особливої уваги на свою вагу, Мені справді "пощастило", що я від природи досить худий ... Я знайшов моя ідеальна вага, залежно від моєї статури, а саме 49 кілограмів на 1 метр 72, і я не хочу важити більш-менш: я вже важив 55 кг і Мені було некомфортно в кросівках, Я важив 46 кг, і мені боліло все, бо я був маленьким занадто худий.

Нарешті, Я не набрав вагу, подвоївши порції їжі. Це досить дивно, я все ще думав, що наберу 1-2 кілограми! Однак це не так. Моя вага майже стабілізувалась. Найгірша частина всього цього ... це те Я харчуюся досить жирним: Пляшка оливкової олії об’ємом 1 л нам вистачає близько півтора місяців, тоді як раніше це було 6 місяців. В основному Їм набагато більше, більше того, дуже жирний ... І я не набрав ваги! Поясню вам, що це пов’язано, бо є пояснення до всього цього, і я дам вам усі мої корисні поради та смачні рецепти! До всього цього я хотів би зробити підсумок дієти які обіцяють вам дива, коли насправді вони дуже шкідливі як для вашого здоров'я, так і для вашої фігури ...

Будьте обережні, я не кажу, що мої поради завжди будуть працювати на вас ... Справді, ми всі створені по-різному, а деякі люди створені, щоб мати форми! У мене є друзі, які ніколи не будуть худими, і тим більше, тим краще, тому що це їх зовсім не влаштовувало б! Вся справа в тому, щоб просто навчитися демонструвати ...

Дієта, схуднення, худнути, здорово, харчуватися здорово

"data-medium-file =" https://i1.wp.com/www.galasblog.com/wp-content/uploads/Gala_Saraha.jpg?fit=300%2C192&ssl=1 "data-large-file =" https: //i1.wp.com/www.galasblog.com/wp-content/uploads/Gala_Saraha.jpg? fit = 1024% 2C655 & ssl = 1 "alt =" Gala_Saraha "width =" 1060 "height =" 678 " data- id = "7677" srcset = "https://i1.wp.com/www.galasblog.com/wp-content/uploads/Gala_Saraha.jpg?w=1500&ssl=1 1500w, https: //i1.wp .com /www.galasblog.com/wp-content/uploads/Gala_Saraha.jpg?resize=300%2C192&ssl=1 300w, https://i1.wp.com/www.galasblog.com/wp-content/uploads/ Gala_Saraha. Jpg? Resize = 1024% 2C655 & ssl = 1 1024w, https://i1.wp.com/www.galasblog.com/wp-content/uploads/Gala_Saraha.jpg?resize=80%2C50&ssl=1 80w " розміри = "(максимальна ширина: 1060 пікселів) 100 вт, 1060 пікселів" data-reccalc-dims = "1" />

Фото: Гала для Сарахи

Дієти

У мене багато друзів, які з наближенням літа проводять дієти всіх видів: яблучну дієту, морквяну дієту, дієту ДУКАН (бу), дієту «Я їжу салати без соусу, без жиру, без смаку» ... Словом, багато кольок, проблеми з нирками і, перш за все, багато розчарувань. Я давно притримуюсь дієти, і хоча я не відкидаю все взагалі, все одно мене турбують деякі речі:

Коротко, Я не вважаю, що дієти корисні для нашого здоров'я і тим більше для нашої лінії. До того ж, ефект йойо це вам щось нагадує? Набирати вагу, худнути, набирати більше, ніж втрачав, накопичуючи розтяжки ... Це насправді не гламурно, і цього ніхто не хоче. Тим паче, що цього можна в значній мірі уникнути завдяки здорове харчування ! Слід уникати занадто обмежувальних дієт: якщо ви відчуваєте розчарування в той чи інший час, це тому, що ваш раціон не відповідає вашим потребам, і неминуче відбудуться репресії.

Навчіться слухати своє тіло

Візьміть хороші звички !

Щоб харчуватися здорово, спочатку потрібно позбутися своїх шкідливих звичок ... Якщо ви харчуєтесь промислово, спочатку це може бути дещо складно ... Дійсно, доведеться починати готувати, але не панікуйте, ми можемо зробити це дуже просто !

Відучіться від ... цукру !

Найголовніше і те, що, на мою думку, перше, що потрібно зробити - це зробити відучіться від цукру. Це абсолютне зло і зустрічається абсолютно скрізь: у всіх приготованих стравах, будь то солодкі чи солоні, торти (навіть ті, що є аперитивом), напої (газовані напої та промислові фруктові соки) ... Я написав статтю про цукор-рафінад, його небезпеку та способи заміни. Ви можете прочитати його тут.

Зупиніть оброблену їжу

Насправді, припиніть індустріальне харчування ... Справді, перероблена їжа дуже погана: фаршировані цукром, сумнівні добавки та погані жири ... Ці препарати явно не є синонімом здорової та збалансованої дієти. Замість того, щоб їсти готові страви, я запрошую вас готувати! Не потрібно готувати складні страви, не потрібно витрачати на них години ... Багато порад ви знайдете в цій статті та в цій !

Перестаньте переслідувати калорії

Калорії - це енергія. Це те, що дозволяє нам рухатися, говорити, жити. Ми не знаємо так багато, оскільки ми, як правило, пов’язуємо їх із збільшенням ваги. Насправді існує два типи калорій. Цього слід уникати будь-якою ціною - це порожні калорії: це просто, вони є у всіх промислових препаратах! Ці калорії насправді є сумішшю жирів з високим вмістом насичених жирних кислот та цукру, що не є корисним для нашого здоров’я та фігури. Калорії, що містяться у фруктах, овочах, крохмалі, олійних культурах, повні поживних речовин і тому дуже цікаві, якщо не важливі ... Тому вам більше не потрібно турбуватися про калорії, якщо ви більше не споживаєте нічого промислового !

Жир - це здоров’я

Також будьте обережні, не всі масла нагріваються! Це стосується ріпакової олії, лляної олії або навіть волоського горіха ... Для приготування використовуйте кокосову олію, соняшникову або оливкову олію.

Однак будьте обережні, щоб споживання жиру не перевищувало 30–35% вашого раціону. !

Зупиніть продукти тваринного походження

М'ясо та продукти тваринного походження не настільки здорові, як нам повірили. Дозволь пояснити: наше сучасне споживання м’яса занадто велике. Кілька років тому ми їли м'ясо лише раз на тиждень, у неділю, і це було свято ... Сьогодні ми їмо його щодня, майже під час кожного прийому їжі. Ви також повинні знати, що молочні продукти переробляються за бажанням (молоко, яке виходить із вимені корови, вже не таке, як у вашої цегли), що не приносить користі. І тоді, як ми бачили вище, продукти тваринного походження загалом дуже багаті насиченими жирними кислотами (одні з них менше інших), а також холестерином. Складіть все це, і ви зрозумієте, чому м’ясо та молочні продукти не грають сприятливої ролі для схуднення.

Важливість глікемічного індексу

Глікемічний індекс відображає рівень цукру, який присутній у певній їжі. Їжа з високим ГІ - це дуже часто оброблена їжа: білий рис, білий хліб, рафінований цукор, ранкові каші ... Але не тільки: картопля, фініки ... Їжа з високим ГІ заохочує тягу, оскільки вони зменшують почуття ситості ... Однак їм слід не бути вигнаним на 100%, ви, звичайно, можете продовжувати їсти картоплю! Найкраще поєднувати їх з продуктами з низьким ГІ, збалансувати все (подумайте про це перед тренуванням).

Вибирайте цілісні продукти, багаті клітковиною

Коричневий рис, цільний цукор, макарони з цільної пшениці ... Ви вже знаєте, що слід уникати білого цукру ... Але те саме стосується і круп! Дійсно, цільні зерна дуже цікаві на відміну від «білої» їжі (і, як ми щойно бачили, дуже часто з високим ГІ). Ціле зерно складається з оболонки, ендосперму і, нарешті, зародка. Шкаралупа містить клітковину, ендосперм багатий крохмалем, тоді як мікроб містить поживні речовини. Рафінована їжа ... містить лише ендосперм! Дійсно, його оболонку та мікроб вилучили ... А отже, і всі її харчові ресурси! Це пояснює, чому я взагалі не перетравлюю білий рис ... Хоча у мене немає проблем з коричневим рисом, який містить клітковину !

Є й інші продукти, що містять клітковину (і нутрієнти, звичайно)! Це бобові, але також фрукти та овочі! Ваша дієта повинна бути наповнена всіма цими продуктами ... Більше того, у Франції нам рекомендують споживати 500 г фруктів та овочів на день ... Чи знаєте ви, що це насправді профспілковий мінімум? Ми повинні споживати набагато більше! Наприклад, у деяких країнах рекомендована добова норма становить 9 фруктів та овочів ! Зі свого боку, я дуже далекий від французьких стандартів ... І це все на мою користь !

Їжте різноманітну їжу для збалансованого харчування

Нарешті, найголовніше - це різноманітне та збалансоване харчування! Щоб отримати всі поживні речовини, які можна і уявити, вам потрібно змінюватись, змінюватися, змінюватися, ваш раціон! На додаток до цього, ми уникаємо нудьги, яка неприємність їсти одне і те ж щодня! Щоб відкрити для себе нові продукти, відвідайте органічний магазин ... Набагато більше здорових та корисних продуктів, щоб підтримувати форму !

Помилок, яких слід уникати

У всьому цьому є кілька невеликих помилок, яких слід уникати. Вони можуть вам здатися очевидний, але я волію це конкретизувати !

Не робіть справи наполовину

Під цим я маю на увазі, якщо ви перекушуєте кешью та мигдалем о 11 ранку, щоб насититися, але ви продовжуєте їсти промислові продукти в обідній час на роботі ... Це не буде працювати добре. Ви навіть отримаєте ефект, протилежний бажаному! У тому ж ключі ... Уникайте ярликів! Пам’ятаю, один мій друг на дієті пояснив мені: “У простому йогурті з цукром калорій більше, ніж у шоколадному данеті, тому я їм данети” ... Такі міркування можуть пояснити, чому ви не можете схуднути ... Це все ще промислова їжа, оброблена та не містить поживних речовин.

Зробіть винятки - обдуріть страви

Коли я їду до друзів чи виходжу на вулицю, я їжу чіпси, п’ю алкоголь (в помірних кількостях, пам’ятайте!) А іноді навіть коктейлі з високим вмістом цукру. І це нормально! Звичайно, не слід перестаратися (і я зізнаюся, що у мене все більше проблем із занадто солодкими коктейлями, з точки зору смаку) ... І періоди відпусток, коли ми виходимо на вулицю кілька разів на тиждень трохи ускладнені ... Але справа в тому, що якщо в цілому ви харчуєтесь здорово, ви можете дозволити собі такі види винятків! До речі, цього літа, коли я повернувся з відпустки в Каннах після того, як ми щоночі підживлювали мохіто/чіпси, я помітив, що набрав 1 або 2 кілограми. Але я скористався, і ці кілограми швидко зникли, коли я повернувся до звичного темпу! Головне - не робити такий виняток рутинним !

Не робіть занадто багато розрахунків !

Ну, це можна зробити перші два тижні ... Але після зупинки! Як я вже пояснив вам вище, слухайте своє тіло перш за все! Це той, хто знає, і перш за все, він той, хто правий (за винятком випадків, коли він у стані алкогольного сп’яніння цукром та обробленими продуктами)! Не хвилюйтеся, поки ви їсте різноманітну домашню їжу, ви будете отримувати всю необхідну їжу (крім вітаміну В12 для веганів), і ви не будете їсти ЗАБОЛЬКО калорій і ЗАБОЛЬО ТУРНИХ ... Це може зайняти час, але ваше тіло потроху регулюватиме себе, як коти! І зоу, до забуття вивчених і нудних розрахунків, наскільки це можливо !

М'язи важать більше жиру
Якщо ви займаєтеся спортом і не худнете ... Не хвилюйтеся, це абсолютно нормально, оскільки м’язи важать більше жиру! Покладайтеся на свої штани, а не на ваги !

Прагніть відчувати себе добре

Бажати будь-якою ціною бути худими, виглядати як Міранда Керр (для мене трохи соромно сказати вам, що, оскільки він мій кумир хіхі), це неймовірна помилка! Це не повинно бути вашою основною метою ... Ні, перш за все, ви повинні пам’ятати, що ви повинні добре почувати себе, тобто у своєму тілі ... Але і в своїй маленькій голові! Це буде мати різницю, оскільки ви уникнете розчарувань (як ви можете бути добре в голові, якщо розчаровані?) ... Все повинно текти природним чином: ви схуднете, зможете ліпити своє тіло, як хочете відповідний вид спорту ... Словом, ти почуватимешся добре !

Ідеї рецептів, щоб зберегти фігуру