Моя дієта не працює, чому CareVox
Якщо ви задаєте собі питання «Чому я не худну?», Ви не перша людина, яка це зробила. Ось чому ви там потрапили.
Перший тиждень дієти, яку ви дотримуєтесь, часто дає багатообіцяючі результати, як через початкову втрату ваги, так і частково через втрату ваги тіла у воді (наприклад, води, яку ви утримували в надлишку в організмі).
RegimesMaigrir.com перелічує 6 найпоширеніших причин відповіді на ваше запитання "Чому я не худну?":
1) Сильне зменшення добового споживання калорій
Тим не менш, ви повинні знати, що сильне зменшення добового споживання калорій, швидше за все, призведе до того, що ваш раціон не вдасться. Ваше тіло перейде в режим голоду, ваш метаболізм сповільниться, а втрата ваги потрапить на те, що експерти називають плато. Потім ви запитаєте себе: "Чому я не худну?".
Більшість людей, які харчуються дієтою, в цей момент засмучуються і повертаються до своїх старих харчових звичок. Однак при повільному обміні речовин вага повертається швидше, ніж був втрачений. Постарайтеся не менше 1200 калорій на день під час дієт.
2) виключити з раціону жир
Виключення зі свого раціону всього жиру, включаючи корисні мононенасичені жири, змусить вас постійно голодувати під час дієти. Однак голодний прихильник дієти ризикує надмірним споживанням або різницею в харчуванні.
Додайте трохи "хорошого жиру" до кожного прийому їжі та перекусів під час дієти, і ви почуватиметеся ситішими, з меншою ймовірністю саботувати свою дієту і не будете задавати питання "Чому я не худну?".
3) під час дієти їжте тільки їжу з низьким вмістом цукру
Додайте до свого раціону їжу з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом вуглеводів, але не обмежуйтеся вживанням їжі з низьким вмістом вуглеводів. Інакше ви не перестанете запитувати себе: "Чому я не худну?".
4) харчуватися здоровою їжею за бажанням
Насправді вся їжа забезпечує калорії, навіть здорова їжа з низьким вмістом жиру. Орієнтир для успішної дієти - це вправляти своє тіло, щоб воно спалювало більше калорій, ніж ви споживаєте. І якщо ви споживаєте 3500 калорій на день, вживаючи занадто багато здорової їжі з низьким вмістом жиру і спалюючи лише 2500, ви не збираєтеся худнути, а набирати вагу, думаючи при цьому собі: "Чому я не. Не худнути?" . Також дивіться нашу статтю "14 кроків для зменшення калорій та талії".
5) Дозвольте собі один день на тиждень змінювати дієту
Дійсно, теоретично дозволяти собі дієтичні розриви не заборонено і навіть не бажано під час дієти, щоб повністю не тріснути. Але якщо ви скористаєтеся можливістю з’їсти стільки, скільки захочете (під приводом, що ви маєте право на день прогалини в їжі), ви споживатимете протягом цього дня достатню кількість калорій, щоб компенсувати всі ті калорії, які ви не з’їли раніше. в день. тиждень. Тоді ви можете взяти себе за голову і запитати себе: "Чому я не худну?".
6) зайві фізичні вправи
Біль у м’язах, часовий тиск тощо. врешті-решт викликає у вас бажання пропустити довгу інтенсивну програму вправ.
Замість того, щоб намагатися змусити себе занадто багато займатися щодня, замість цього намагайтеся 30 хвилин вправ на день, незалежно від фізичних навантажень, які ви любите робити (не обов’язково в тренажерному залі). Цей розумний показник стійкий для вас у довгостроковій перспективі і допоможе вам не тільки схуднути, але й стабілізувати його.
Повільне, помірне і стабільне схуднення - запорука успішного харчування. Не намагайтеся схуднути занадто швидко, роблячи занадто багато.
Повне або часткове відтворення статті суворо заборонено без попередньої згоди автора.