Моя дієта під час вагітності (5-й місяць) - М, CTL!
Коли ми чекаємо першої, другої чи третьої дитини, ми всі маємо навколо себе, близьких чи менш близьких людей, які заспокоюють нас або трохи турбують про наш раціон під час вагітності. Іноді вони за професією (лікар, дієтолог, акушерка), іноді мають досвід (молоді мами), і тоді інколи думка, скажімо, більш суб’єктивна !
Гаразд, ти, мабуть, знаєш, про що я. Я вважаю, що я не єдина, хто вже чув: «ти вагітна, ми повинні їсти за двох!». Хоча ми знаємо, що це абсолютно неправильно. Як каже мій новий тренер з питань харчування: "ти повинен їсти вдвічі краще!". Але трохи більше, це правда. Більше того, ви повинні відчувати, що трохи збільшуєте порції з кожним прийомом їжі ...
Незалежно від того, ми всі маємо безліч думок навколо себе. Деякі заохочують нас догоджати собі, навіть якщо це означає покласти 25 кілограмів. Інші радять нам легше сприймати цукор, оскільки втрата ваги після пологів буде складнішою. Одним словом, досить, щоб стати шизо !
Перш ніж навіть заглибитися в суть справи, я можу сказати вам, що ні, ми не повинні засмучуватися. Вибираючи це питання, скажіть собі, що ваше здоров’я та здоров’я креветок також під загрозою.Для деяких жінок більше, ніж для інших. Особливо для 8% французьких вагітних, які страждають на гестаційний діабет (джерело diabete.fr).
Знаєш, у мене не так вже й багато табу, а з блогом краще не мати жодного! Відтоді, як я був з паном Г., я набрав близько 13 кілограмів (виною ситних домашніх романтичних страв і бруду перед телевізором).
Завдяки моєму шлюбу та збалансованому харчуванню (без медичного спостереження) я зміг схуднути на 10 кілограмів за 6 місяців, безпосередньо до одруження. За ці 6 місяців у мене не було розчарувань, тому що я постійно їв те, що мені подобалося. Я просто додав багато овочів на ніч і зменшив порції. Чесно кажучи, який сенс готувати 120 г сирих макаронних виробів, якщо в кінці дня ми знаємо, що тримаємо від 80 г? І проблема з макаронами, принаймні для мене, полягає в тому, що поки вони є, я їх їм! Тож я контролював кількість, замінив дуже-дуже солодкі закуски темним шоколадом або фруктами, які я люблю (малина, полуниця, банани, клементини, кавун, персики ... залежно від сезону). А потім швидко окупилося !
Зрештою, на моїй останній фурнітурі весільних суконь було багато допрацьовувань, але, на щастя, дизайнер зміг швидко її адаптувати та модифікувати, щоб кожен раз наближати до тіла. Тож це була справжня маленька перемога для мене! Увесь час добре знаючи, що мені не обов’язково буде тіло моїх 20 років. Але в будь-якому випадку, це не була моя мета. Я хотів більше не мати зайвої ваги і більше не бачити тих опуклостей у животі під футболками та светрами. Знайди рядок, де я почувався досить добре !
І найголовніше, мені здається, мені не сподобалась ідея не витримати перегляду своїх весільних фотографій сьогодні чи через 20 років! Мені, звичайно, розмір від 40 і старше 38 років. Але я люблю дивитись на свої весільні фотографії принаймні сьогодні ... Найголовніше - не підходити до розміру 36, це догоджати собі таким, яким ти є, і бути здоровим.
Ми з паном Г. хотіли народити дитину після весілля. Ну, я б віддав перевагу йому раніше, але я трохи вирішую (добре). Тож, втративши 10 кілограмів до завагітніння, все ще було для мене досить обнадійливим. Незважаючи на те, що я не сидів на дієті і просто регулював свій раціон, я все одно скинув 10 кілограмів за 6 місяців. І за словами мого лікаря загальної практики, це 1 кг на місяць, щоб не повернути втрачену вагу ... Тому я боявся (і все ще трохи, це потрібно сказати), надзвичайно набряклості під час вагітності.
Зараз мені 22НТ, це означає, що через два тижні я буду на 6-му місяці, і я буду вагітна на 5-му місяці (непросто, так). Тому на сьогоднішній день я взяв лише 4 кілограми з самого початку (порівняно з 6 кілограмами для пана Г., котрий нам надає прикриття ... Але це буде для іншої статті, ха-ха).
Хоча у мене не було нудоти (що сприяє поганому набору ваги в першому триместрі або навіть зниженню ваги), я не відчував голодного апетиту протягом перших трьох місяців. Справжній апетит до моралі повернувся на початку 4-го місяця ... Однак у мене ще не було великого стрибка збільшення ваги під час вагітності. Як і у більшості вагітних жінок, у мене був трохи запор, який змусив мене опухнути, а потім спухнути, коли все закінчилося.
Так, наш кишечник має довжину 8 метрів, і у другому триместрі дитина починає займати більше місця і відштовхує назад органи. Це частина того, що викликає тимчасовий запор у вагітних. Стільки про гламурну частину !
Середній приріст ваги вагітної жінки становить 12 кілограмів (деякі оцінюють від 10 до 12, інші - від 12 до 14). Це середнє значення стосується жінок з ІМТ до вагітності, між 19,8 і 26. Ви можете розрахувати свій ІМТ, натиснувши на посилання.
Згідно з книгою Лоуренса Перну "Я чекаю дитину" (видання 2018 р.), Ось можливий приріст ваги під час вагітності залежно від ІМТ:
- ІМТ менше 19,8: збільшення ваги від 12,5 до 18 кг під час вагітності
- ІМТ між 19,8 і 26: приріст ваги від 11,5 до 16 кг під час вагітності
- ІМТ від 26 до 29: збільшення ваги від 7 до 11,5 кілограмів під час вагітності
- ІМТ старше 29 років: збільшення ваги від 6 до 7 кілограмів під час вагітності
Якщо є якийсь «розподіл ваги під час вагітності», я сказав собі, що продовжуючи харчуватися так, як я, я взагалі не буду його поважати !
Так, тому що “нормально” (навіть якщо, погодьмося, норма під час вагітності ... насправді цього немає). Але гаразд! Це 1-3 кілограми протягом першого триместру. Але знову ж таки, одні худнуть з нудотою, інші набирають трохи більше і стабілізуються згодом ... У другому триместрі ми набираємо від 4 до 5 кіло. Апетит повертається, але не тільки! З’являється навколоплідних вод і починає важити на її вагу, як і кістки та система крові дитини! В останньому триместрі ми можемо вважати, що набрана вага до цього часу майже подвоїлася.