Моя історія) Дієта та схуднення
Моя історія:)
з качзер »14 березня 2010 13:59
Привіт, люди з харчуванням
Тож я збираюся представити тут свою дієтичну історію ВВ
Мені зараз 18 років, я живу у Відні, цього року я складаю матуру (Abitur) і тренуюся з початку 2009 року, тобто трохи більше року, із загальною перервою близько 4 місяців між ними (літні канікули: 7)
З мого початку я змінив свій раціон і жив згідно з "інтуїтивним" AD. Жодного фіксованого плану харчування, але я точно знаю, що я їжу і який розподіл макроелементів у продуктах, які я вживаю. На початку я важив 94 кілограми на моїх 180-184 (без точного виміру: 7) з КФА 21-24%, я точно не знаю, тому я був досить товстий. І тому я просто хотів щось змінити. На даний момент я перебуваю
84 (У раціоні, тобто без води, отже, у "вихідному стані" 87 кілограмів) з КФА (за Кейліпером) 14,5-14,8% (кілька вимірювань).
Оскільки я сидів на дієтах з самого початку, я не міг набрати велику масу, але сили насправді ставали дедалі постійніше
На даний момент у мене перерва у тренуванні, тому що моє плече погане після катання на лижах, але до перерви я тренувався після важкого/легкого поштовху/тяги, проводив тренування з футболу два рази на тиждень і грав 1-2 рази на тиждень
Якщо ви зацікавлені в моєму TP, я із задоволенням його опублікую.
Зараз у мене є 2 фотографії, так що ви можете собі уявити, як я виглядаю в даний момент. Але фотографії були зроблені через 2 завантажувальні дні, тому вони виглядають досить губчастими. Не турбуйтеся про прикраси в кімнаті моїх сестер ^^
До першої картинки. На жаль, мої руки - це «найтонша» річ у мене, і ти не бачиш моїх грудей, тому що у мене надзвичайно широка грудна клітка (це можна побачити на другому малюнку), і я зараз не маю величезного визначення.
До цього у мене немає жодних фотографій, але з датами, які я вам сказав, ви можете приблизно уявити це.
Як продовжувати Зараз я роблю свою хардкорну рекламу ще 2 місяці, сподіваюся, що я потрапляю нижче 12% КФА, мабуть, почну з ІІІТ для боротьби з ебаним жиром на животі, щоб у мене була гарна фігура в бікіні під час випускної поїздки
Що ти сказав? Чи можу я отримати 11-12% KFA за 2 місяці?
На жаль, я не зможу тренуватися протягом наступних 2-3 тижнів через своє плече (це також залежить від рентгена), але, безумовно, багато чого можливо з HIIT.
Я не можу опублікувати план харчування, оскільки мій АД розроблений дуже інтуїтивно (але жодним чином він не дегенерував у будь-який момент, Я НІКОЛИ не грішу і не є самим жорстким критиком себе)
Примусово передавати дані, якщо когось це цікавить:
На останньому тренуванні я підняв 150 кг 8 разів, спина - це найсильніше, що стосується мене, страта - сумо-тяга
На жаль, у мене грудна клітка занадто слабка, але, мабуть, це пов’язано з моєю генетикою, я в мамі 7-8 разів штовхаю 70 кіло
Я роблю присідання майже в ATG, зі 110 кілограмами приблизно 7-8 разів у наборі
Мої цілі такі:
Цього року я хочу підняти максимум 200 кілограмів (але я хочу продовжувати це повільно), я хочу зігнути 150 кілограмів і проштовхнути понад 100 кілограмів, і, як уже згадувалося, отримати 10-12% KFA, щоб я нарешті міг це зробити може розумно нарощувати!
Я відкритий до будь-якої критики, але також до похвал, коментарів, допомоги тощо!
А якщо у вас є якісь питання, просто продовжуйте і запитуйте
Я також можу сфотографувати, якщо когось цікавить щось особливе, просто задайте питання.
Тема - це лише своєрідна презентація себе та своєї історії.